1014 김사과 홈트

PROLOGUE
눈에 보이는 빠른 효과,
하루 10분 14일이면 충분하다!

# 다이어트 완전정복
김사과 1014 홈트 활용법

1ST WEEK
PLAN A
코어 운동

DAY 1 하체 운동
하프 스쿼트 | 다리 좁혀 하프 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 스티프 데드리프트
DAY 2 어깨 운동
어깨 스트레칭 | 숄더 프레스 | 프런트 레이즈
DAY 3 팔 운동
삼각 푸시업 | 덤벨 컬
DAY 4 등 운동
덤벨 로 | 두 손 올려 로
DAY 5 가슴 운동
니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 프레스
DAY 6 힙 운동
힙 익스텐션 | 사선 방향 힙 익스텐션 | 덩키킥 | 힙 브릿지
DAY 7 전신 운동
자극 체크 & 솔루션

# 다이어트 완전정복
사과에게 물어보세요

2ND WEEK
PLAN B
근력 운동

DAY 1 하체 운동
런지 무브먼트 | 굿모닝 | 덤벨 레그 컬 | 점프 스쿼트
DAY 2 어깨 운동
밴드 프레스 | 밴드 사이드 래터럴 레이즈 | 밴드 프런트 레이즈 | 밴드 후면삼각근
DAY 3 팔 운동
내로 밴드 컬 | 와이드 밴드 컬 | 트라이셉스 익스텐션 | 라잉 트라이셉스 익스텐션
DAY 4 등 운동
밴드 로 | 시티드 밴드
DAY 5 가슴 운동
니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 플라이
DAY 6 힙 운동
풀 스쿼트 | 엎드려 상체 들기 | 북 스쿼트
DAY 7 전신 운동
자극 체크 & 솔루션

# 다이어트 완전정복
내가 경험한 최고의 살 빼는 방법

PLUS DAY
SPECIAL PROGRAM
라인 다듬기 & 상황별 집중 플랜

라인 다듬기 플랜
군살을 빼고 잔근육을 만드는
상체 집중 운동

다리는 슬림하게 엉덩이는 봉긋하게
하체 집중 운동

상황별 집중 플랜
생리할 때:
몸이 가벼워지고 피로가 풀리는 스트레칭

오랜 시간 앉아서 일할 때:
뭉친 근육을 풀어주는 근력 운동

자기 전에:
혈액순환을 돕고 숙면을 유도하는 동작

아이와 놀 때:
아이는 즐겁고 엄마는 라인을 살리는 심화 운동

# 다이어트 완전정복
꾸준한 관리를 위한 마인드 컨트롤 가이드