김사과 애플힙 다이어트

운동하는 워킹맘, 김사과입니다
아름다운 라인, 애플힙만으로도 충분해요

Step 1. 3 Weeks Plan for Apple Hip 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 힙 근육을 깨우자
DAY 1_ 스탠딩 킥 백 | 스탠딩 사이드 45도 킥
DAY 2_ 스탠딩 사이드 킥 | 사이드 원 레그 리프트
DAY 3_ 체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥
DAY 4_ 런지 Lv.1 | 스쿼트 Lv.1
DAY 5_ 스쿼트 Lv.2 | 스쿼트 Lv.3
DAY 6_ 힙 브리지 Lv.1 | 슈퍼맨
DAY 7_ 트위스트 킥 | 골반 스트레칭

2nd Week | 탄력을 발견하는 시간
DAY 1_ 와이드 스쿼트 | 사이드 스쿼트
DAY 2_ 런지 Lv.2 | 힙 브리지 Lv.2
DAY 3_ 풀 스쿼트 | 힙 크로스 무브먼트
DAY 4_ 롤링 사이드 트위스트 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 5_ 데드리프트 | 굿모닝
DAY 6_ 니링 스쿼트 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 7_ 힙 브리지 Lv.3 | 런지 Lv.3

3rd Week | 애플힙으로 여신 라인 완성
DAY 1_ 롱 런지 | 힙 쓰러스트
DAY 2_ 런지 무브먼트 | 풀 스쿼트 무브먼트
DAY 3_ 점프 스쿼트 | 스티프 데드리프트
DAY 4_ 벤치 런지 | 원 레그 데드리프트
DAY 5_ 와이드 점프 스쿼트 | 크로스 런지 굿모닝
DAY 6_ 오버 헤드 스쿼트 | 원 레그 스쿼트
DAY 7_ 크로스 런지 와이드 스쿼트 | 덕 워크 스쿼트

Step 2. Everyday Goddess Body 애플힙을 지키는 습관
매일 골반 균형 바로잡기
스트레칭 Lv.1 | 스트레칭 Lv.2 | 스트레칭 Lv.3

힙이 예뻐지는 유산소 운동 프로그램
버피테스트 | 점프 스쿼트 | 크로스 런지 와이드 점프 스쿼트

365일 애플힙 유지하기
체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥 | 힙 브리지 | 원 레그 스쿼트 | 사이드 스쿼트 | 점프 스쿼트

[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요
규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요
당신의 도전을 응원합니다