돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책

PROLOGUE 몸이 바뀌면 인생이 달라진다

1장 | 몸을 가뿐하게 만드는 테이핑

01 테이핑의 발전
02 테이핑이 필요한 이유
03 테이핑의 효과
04 테이핑을 시작하기 전에

2장 | 14가지 기본 테이핑

01 테이프를 잘라보자
02 내 몸의 기둥은 허리 근육
03 골반이 비틀어졌다면 요방형근
04 온몸과 연결된 복근
05 목 디스크가 의심될 때는 목 근육
06 머리를 받치는 흉쇄유돌근
07 편두통을 부르는 승모근
08 어깨를 움직이는 삼각근
09 체중을 감당하는 무릎 근육
10 손동작이 뻑뻑한 테니스엘보
11 손목 바깥이 아픈 골프엘보
12 운동 부족에 시달리는 허벅지 근육
13 평발의 원인이 되는 발목 근육
14 제2의 심장 종아리 근육

3장 | 상황으로 찾아서 바로 따라하는 테이핑

01 어깨 위에 앉은 곰 세 마리
02 살짝 숙였을 뿐인데 삐끗하다니
03 나쁜 자세로 다리가 저려오면
04 운동을 많이 할수록 아픈 몸
05 하루 만에 경기 능력 높이기
06 좋아하던 등산을 포기해야 할까
07 항아리처럼 볼록한 허벅지
08 아이를 낳은 후 시큰한 손목
09 불면증도 해결할 수 있다

부록 | 생활체육 종목별 테이핑 가이드

01 러닝
02 사이클과 스피닝
03 배드민턴
04 수영
05 요가
06 복싱
07 탁구
08 골프
09 태권도
10 주짓수

손상된 근육에서는 통증이 발생하므로 우리는 자연스럽게 아픈 근육 대신 주변에 있는 다른 근육을 사용하게 된다. ‘이가 없으면 잇몸으로 씹는다’라는 말은 근육에도 마찬가지로 작용한다. 이렇게 되면 주위 근육은 원래보다 훨씬 더 큰 부담을 안게 되고 결국 2차적인 근육 손상이 발생하거나 더 큰 통증으로 번질 수 있다. 테이핑은 1차적으로 근육의 기능을 바로잡기 위한 것이고 더 나아가서 2차 손상을 예방하는 기능을 한다.

심장에서 나온 혈액이 뇌로 공급되는 통로가 목에 있다. 목 근육이 딱딱하게 굳으면 그 안에 있는 혈관이 좁아지게 되고 두통, 심하면 치매의 위험을 부른다. 목과 어깨를 테이핑하면 근육의 탄성을 높여 눌려 있던 혈관의 압력을 줄일 수 있다. 이 여성은 3~4회에 걸쳐 테이핑을 하니 목과 어깨의 유연성이 크게 증가하는 결과를 보였으며 일상생활 중에도 상체의 움직임이 가벼워졌다고 했다. 또한 혈액순환이 개선되며 얼굴 혈색이 밝아지는 현상을 경험해 크게 만족했다.