필라테스

필라테스는 내 인생의 변곡점
PILATESCONTENS
필라테스의 역사적 신화

챕터 1.
당신의 몸에 맞는 운동을 찾아라
운동의 목표를 명확하게 세우자
매일 운동하는 습관을 가져라
전문 트레이너와 상담하라
충분한 수면과 휴식을 취하라
문명이 신체적 건강을 악화시킨다
당신의 몸이 과도한 지방덩어리?
남녀구분 필요 없는 최고의 운동인가?
운동할 때 힘들어야 합니까?
버스를 타러 갈 때도 필라테스!
어린아이를 먼저 교육하라
당신은 날 준비가 되어 있나?
자신을 성찰하는 시간을 갖자
당신에게 못 다한 말들
챕터 2.
필라테스의 원리를 찾아라
필라테스는 생각하며 하는 운동이다
머릿속에 그림을 그리며 움직이자!
좋은 자세/ 정렬을 바로 잡자
필라테스 이론의 6가지 원리
필라테스 용어들
호흡/ 팽창과 수축의 케미
중심화/ 몸속에 녹아 있는 생명수
집중/ 몸의 밸런스를 이루어라
조절/ 균형의 조화
유연성/ 흐름과 리듬을 관찰하라
정확성/ 발전을 위한 토대
당신의 척추에 대하여 관심을 가져라
코르셋/ 중심근육의 강화

챕터 3.
필라테스 프로그램
필라테스 운동계획 일지
필라테스를 시작하기 전에
체스트 리프트(Chest Lift)
토우 탭스(Toe Taps)
헌드레드(Hundred)
레그 서클(Leg Circle)
싱글레그 스트레치(Single Leg Stretch)
더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)
크리스 크로스(Criss Cross)
시져(Scissor)
힙롤(Hip Roll)
롤 업(Roll Up)
롤링 라이커 볼(Rolling Like a Ball)
스파인 스트레치(Spine Stretch)
스파인 트위스트(Spine Twist)
쏘우(Saw)
스완(Swan)
사이드 킥(Side Kick)
머메이드(Mermaid)
푸시 업(Push Up)
필라테스 매트 동작요약 1, 2

챕터 4.
음식에 대한 당신의 의무
건강을 생각하는 다이어트
건강한 음식, 좋은 음식이란?
당신의 건강을 지켜 주는 슈퍼 푸드
당신의 건강을 위한 식단
여러 가지 채소샐러드
내가 즐겨 먹는 호박죽
한 잔의 실속/ 로푸드스무디
우유/ 우유치즈케이크
소금/ 짠맛의 유혹
설탕/ 단맛의 트릭
녹차/ 따뜻한 즐거움
침실에서 트레이닝하기
참고문헌