미라클 건강법

추천사
머리말

1장 나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가


나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가?
우리 몸은 7시간 숙면하는 동안 재생된다
깨끗한 피부가 동안을 만든다
10년 젊어 보이는 외모를 갖춰라
자신만의 스타일을 돋보이게 하라
자연이 선사한 무지갯빛 식단을 섭취한다
즐겁게 사는 사람은 젊고 건강하다
인생을 풍요롭게 만드는 취미가 있다
독서는 몸과 마음을 젊게 힐링한다
자신의 성장을 위해 자기계발을 한다


2장 더 젊고 건강하게 나이 들게 하는 습관

건강한 식단으로 영양 밸런스를 맞추라
하루 15분 일광욕으로 세로토닌 샤워하라
젊어지는 운동, 순환 운동을 하라
주름 개선 기능 크림을 사용하라
5색 컬러푸드로 건강 더하기
나만의 취미로 스트레스를 해소하라
독서하며 혼자 있는 시간에 브레인 파워를 높여라
결과에 집착하지 말고 내려놓는 연습을 하라
스트레스를 모르는 긍정주의자가 돼라
매일 감사일기로 자기 자신을 사랑하라


3장 나이보다 10년 더 젊어지는 건강법

간헐적인 효소단식을 하라
매일 7시간 이상 숙면하라
건강해지고 싶다면 하루 30분 걷기
체온 1도는 면역력을 5배 올린다
면역을 위해 프로바이오틱스를 보충하라
경혈점만 잘 눌러 줘도 동안이 된다
인체의 축소판, 귀를 터치하라
괄약근 조이기 운동을 하라
부항으로 혈액을 건강하고 깨끗하게 하라
아로마를 통해 심신의 밸런스를 맞추자


4장 수면 습관만 바꿔도 젊어진다

수면은 사치가 아니다
잠자는 자세부터 개선하라
입체형의 낮은 베개를 선택하라
수면을 방해하는 주변 정리하기
양보다 질, 자는 시간대가 더 중요하다
캄캄하고 쾌적한 환경에서 숙면 취하기
과도한 스마트폰 사용이 불면증을 만든다
취침 전 음주는 노화의 주범이다
하루 15분 낮잠을 즐겨라
수면 습관만 바꿔도 10년은 젊어진다


참고문헌

사람은 정신과 육체가 통합된 에너지 집합체이다. 젊어 보이는 사람들은 보통 사람보다 에너지 레벨이 높다. 왕성한 신체 활동을 하고, 타인과 어울려서 행복한 삶을 살아간다. 끊임없이 배우고 성장하며, 모든 역경에 유연하게 대처하고, 자기 회복력이 강하다. 그 넘치는 에너지로 타인을 사랑하고, 자신에 대해서도 긍정적으로 생각한다. 자신에 대한 긍정적 에너지는 주변에 아우라를 만든다. 이들에게는 삶의 하루하루가 행복이고 축제이다.
- [나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가?] 중에서

‘부부가 아침부터 싸움을 벌이면 그 전날 뭘 먹었는지 따져봐야 한 다.’는 일본인들의 농담이 있다. 그만큼 우리가 먹고 있는 것이 우리의 몸과 마음을 지배한다. 미국의 일부 심리학자들은 설탕, 육류, 커피 섭취량만 줄여도 공격성이 50%는 줄어들 거라 주장한다. 채소가 빠진 육류와 밀가루 식단은 시한폭탄과 같다. 바쁜 현대인들의 아침 식단에는 손이 많이 가는 신선한 채소가 일찌감치 사라져 버렸다.
- [자연이 선사한 무지갯빛 식단을 섭취한다] 중에서

자기 긍정의 힘을 키우며 성장해야 한다. 자존감이 낮은 사람은 끊임없이 남과 자신을 비교한다. 자존감이 높은 사람은 비교 자체를 하지 않는다. 그냥 자신에게 만족하기 때문이다. 주변 친구들이 나보다 더 괜찮아 보일 때, 일이 잘 안 풀리고 공허감이 밀려올 때 타인의 말에 휘둘리지 말자. 잠시 눈과 귀를 닫고 자신을 긍정의 시선으로 봐 주자. 자신이 자기를 긍정하지 않는데 누가 나를 긍정의 시선으로 봐 주겠는가?
- [스트레스를 모르는 긍정주의자가 돼라] 중에서