동호인탁구 허리, 무릎 다치지 않고 관리하는 법

머리말 1

I. 아프면 이렇게 문제다
1. 문제의식 6
2. 다치면 나만 손해다 6
3. 강한 하체가 가지는 의미 6
4. 선수와 동호인의 부상관리는 다르다 7
5. 판에 박은 신체 교재의 문제점 8

II. 아프면 이렇게 된다
1. 스포츠 측면 11
2. 비스포츠 측면 11
3. 근육이 놀라다 근육이 찢어지다 12

III. 허리아픔에 대해
1. 허리아픔의 정의 14
2. 허리아픔의 원인 15
3. 증상 : 아픔의 종류 17
4. 나 왜 이렇게 바보지 하고 생각 말라 17
5. 허리가 아프면 불편한 것 : 스포츠 측면 18
6. 허리가 아프면 불편한 것: 생활 측면 19

IV. 허리통증 예방법과 자가치료법
1. 예방 일반 21
2. 물구나무 서기 23
3. 자가 치료법 25

V. 무릎은 무슨 무슨 부위가 문제되는가
1. 십자인대란 30
2. 후방십자인대 손상의 분류 등급 34
3. 후방십자인대 손상의 증상 및 진단 34
4. 후방십자인대 손상의 예방 및 치료법 37
5. 후방십자인대 손상의 예후 및 치료 후 관리 41
6. 슬개건 41

VI. 십자인대와 슬개건이 끊어지는 상황에 대한 인터뷰
1. 인터뷰(1): 다치는 상황과 그 전의 상황 45
2. 인터뷰(2): 선험적인 예후와 경고성 징후 47
3. 인터뷰(3): 수술의 정황 52
4. 인터뷰(4): 다치고 나서의 재활과 생활과 운동 복귀 53
5. 인터뷰(5): 보험과 장해등급등 기타 56
6. 인터뷰가 주는 교훈과 진단서 57

VII. 예방법
1. 계단에 대해서 58
2. 엘리베이터 이용 59
3. 소결론 59

VIII. 무릎 허리외의 기타 하체 부상
1. 햄스트링 61
2. 발목 62
3. 발에의 순환장애 문제 64
4. 엘보의 원인 65

IX. Q&A
1. 탁구를 치고 헬스를 가면 좋은지 69
2. 공이 약하고 가벼운데도 69
3. 치면서 풀어라 70
4. 간병인 70
5. 간병인의 재활도움에의 역작용 순작용 71
6. 허리 엘보 무릎의 부상빈도 71
7. 운전이 허리에 주는 영향은 어떤지요? 72

X. 단상
1. 뻣뻣하니 다치는 것이다 73
2. 힘빼기 73
3. 열찜질 74
4. 방심이 일을 망친다 74
5. 하체가 중요하다 74
6. 우리의 허리는 늘 눌려 있다 74
7. 재활도 실력 75
8. 슬립이 문제 75
9. 낙상 조심 76
10. 스테로이드 계통 주사 조심 76
11. 무조건 누워 있는 다고 답이 아니다 76
12. 손이 보조도구가 되어야 한다 77
13. 나을만한데 손대면 그것도 문제 78
14. 의사들의 신중론 보편론 78
15. 나이와 체중 79
16. 침대가 중요하다 79
17. 정지로 서 있는 게 제일 좋지 않다 80
18. 의자에 덤썩 몸을 던지듯이 앉지 말자 80
19. 사후 운동의 중요성 81
20. 헬스장 마니아를 탁구장으로 81
21. 허리의 아랫부분이 문제이다 82
22. 우리 생활에서의 변화적 동작 때는 손과 팔이 비서 84
23. 다소 꾸부정하게 살자 84
24. 가급적 손잡이 있는 의자를 사용하자 86
25. 심리 심 86
26. 관련영화 89
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