근육운동과 면역조절로 건강한 100세 : 트리아데 근육운동과 미생물 키우는 단식요법

필자의 말
머리말

제 1 장 트리아데(Triade) 근육운동

1. 근육운동
1. 1. 건강운동도 인체의 시계(주기성)에 따라야 한다
1. 2. 운동의 강도
1. 3. 유산소운동과 무산소운동의 개념
1. 4. 왜 근육운동인가
1. 5. 항산화 효소
2. 근육의 나이
2. 1. 인체근육의 분포
2. 2. 근육의 퇴화
2. 3. 근육운동
2. 4. 운동능력
2. 5. 현대인의 근육상태
3. 트리아데 근육운동
3. 1. 걷기와 달리기의 첫 걸음
3. 2. 걷기와 달리기에 좋은 장소
3. 3. 발 모양과 그에 따르는 운동화의 선택
3. 4. 걷기와 달리기에 좋은 걸음, 눌러걷기
4. 근육운동의 효과
4. 1. 노년에 지팡이 없이 걸을 수 있다
4. 2. 치매를 예방한다
4. 3. 고지혈증에 이보다 좋을 수 없다
4. 4. 노인성 당뇨병이 치료된다
4. 5. 혈액응집을 녹인다
4. 6. 고혈압과 중풍 그리고 심경화증 예방
4. 7. 미세혈관이 발달한다
4. 8. 심장이 건강을 되찾는다
4. 9. 뼈가 튼튼해진다
4. 10. 소화기관이 좋아진다
4. 11. 폐의 퇴화를 막는다
4. 12. 천식이 치료된다
4. 13. 출산의 진통을 줄여준다
4. 14. 스트레스를 해소한다
4. 15. 비만을 방지한다
5. 좋은 건강운동을 위한 조건
5. 1. 오존
5. 2. 음료수
5. 3. 영양분 섭취

제 2 장 면역력을 키우는 단식요법

1. 면역력의 시작, 미생물
1. 1. 면역력을 향상시켜야 하는 대상자는
1. 2. 면역력이 떨어지는 원인

2. 면역력과 미생물의 관계
3. 장(腸) 속 미생물
3. 1. 면역력 조절물질
4. 미생물의 연구
4. 1. 장(腸) 속 미생물의 기능
4. 2. 미생물의 분포
4. 3. 미생물들의 적응력
4. 4. 잘못된 미생물들의 일반적인 증상
5. 미생물과 항생제
6. 미생물과 비만
7. 장(腸)의 미생물환경을 정상화하는 단식요법
7. 1. 단식요법의 성공사례
7. 2. 단식요법의 효과
7. 3. 단식요법의 역사
7. 4. 독일의 단식요법교육원
8. 필자의 단식요법 프로그램
9. 우리 몸의 의사, 미생물

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