집콕 다이어트

프롤로그

제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다
1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다
2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법
3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다
4. 다이어트 고통 총량의 법칙
5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’
6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’
7. 다이어트를 하는 이유 - Believe
8. 최고의 다이어트 방법 - balance
9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic

제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기
1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유
2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트
3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’
4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까?
5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법
6. 처음 66일간은 매일 운동하라
7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자
8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다

제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다
1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다
2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법
3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다
4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷자
5. 열을 받아야 빠르게 살이 빠지고 건강이 유지된다
6. 지방 저장고 허리둘레를 수시로 체크하자
7. 염증도 비만의 원인이 될 수 있다
8. 건강의 지속 가능도 다이어트만큼 중요하다
9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자

제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
1. 살 안찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나자
2. 옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀자
3. 목과 어깨가 아프면 몸을 당기자
4. 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말자
5. 당당한 성공인으로 보이고 싶다면 몸을 펴자
6. 살을 빼고 싶다면 무조건 걷자

제5장 지속가능한 다이어트의 길
1. 먹으면서 몸매를 유지하는 법
2. 다이어트는 평일에 매진하자
3. 실패의 경험을 복기하고 제외하자
4. 애주가는 다이어트를 위해 술자리와 거리는 두되 이별하지 말자
5. 염분은 다이어트의 적인가?
6. 요요를 막는 유일한 길
7. 다이어트를 성공으로 이끄는 사소한 요소들
8. 다이어트 정보의 바다에 빠지지 말자
9. 다이어트가 망해가는 징조 7가지

제6장 몸이 바뀌니 삶이 달라지다
1. 몸이 바뀌자 당당한 아빠, 남편이 되다
2. 정신적 붕괴를 육체의 수련으로 이기다
3. 지속가능한 다이어트가 삶에 활력을 불어넣다
4. 40대부터는 체력이 경쟁력이 된다
5. 운동이 일으킨 내 인생의 나비효과
6. 노력이 없다면 살이 안 찌는 체질은 없다

참고문헌

다이어트 전문가로서 수년간 살펴본 바로는 PT를 받고도 의외로 큰 변화가 없는 사람이 많다. 아무리 좋은 교육을 받더라도 그것을 내 것이 되도록 노력하지 않으면 결국 소용이 없다. 특히 비싼 돈을 주고 PT를 받고도 변화가 없는 사람들은 큰 낭패라 할 수 있다. 이런 실패를 거듭한 사람일수록 단기간에 속성으로 살을 빼준다는 광고에 현혹되곤 한다.
그러나 밥을 먹는 방법을 가르쳐 줄 수는 있지만 계속해서 밥을 떠먹여 줄 수는 없는 법이다.
바디컨설턴트로서 사람들이 건강한 몸이 되도록 도우면서 깨달은 점이 있다. 사실 살을 빼는 데는 돈이 필요한 것이 아니라 몸과 음식에 대한 지식과 그 지식을 바탕으로 한 지속가능한 방법을 행동으 옮기는 것이 전부다. 그래서 평생 지속할 수 있는 의지만 있다면 누구나 전문가의 도움 없이 생활 속에서 다이어트를 실행하고 원하는 몸을 만들 수 있다.
-제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다

새로운 몸으로 다시 태어나고 싶다면, 현재의 세계를 깨버리고 나와야 한다. 그래야만 새로운 몸을 갖게 된다. 현재의 세계는 지금 가진 습관과 태도다. 이 알을 깨뜨리는 일은 매우 고통스럽다. 그러나 진정한 변화를 맞이하고 다이어트에 성공하기 위해서는 고통을 감내해야만 한다.
지금 당신의 몸은 오랜 시간이 걸려 만들어졌다. 마찬가지로 지금 당신의 습관과 태도 또한 오랜 시간이 걸려 만들어졌기 때문에 짧은 시간에 변하지 않는다. 새로운 습관과 태도를 갖추기까지 긴 시간이 필요하다. 하지만 반대로 생각해 보면, 긴 시간을 통해 바꾼 좋은 습관은 마찬가지로 잘 바뀌지 않는다. 사실 건강한 몸이 되고 난 후에는 옛날의 몸으로 돌아가는 일도 쉽지 않다.
몸은 그 사람의 습관과 태도를 그대로 반영한다. 40대 이후의 얼굴을 보면 그 사람의 삶을 알 수 있다고 하는데, 몸은 40대까지 갈 필요 없이 지금 그 사람의 몸을 보면 어떤 삶을 살고 있는지 알 수 있다. 좋은 습관과 좋은 태도를 가지면 가질 수 있는 가장 좋은 몸을 갖게 되는 것이다.
-제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다

다이어트의 기본은 무엇일까? 바로 ‘소모 > 섭취’다. 이것이 다이어트의 기본이다. 다시 말해, 먹어서 얻는 에너지보다 많은 에너지를 움직여서 쓰는 것이다. 너무 간단하지만 이것만큼 정확한 표현은 없다. 살이 찌는 이유는 이 기본을 지키지 않았기 때문인데, 기본은 알기 쉽지만 실천하는 것이 어렵다. 그래서 기본을 실천할 수 있는 방법과 노하우를 알아야 한다. 기본은 머리로만 아는 것이 아니라 행동으로 실천할 때 그 가치가 드러난다.
기본을 실천하는 데 바탕이 되는 3가지 요소는 다음과 같다. ‘변화의 목적, 식단일지, 운동일지’다.
-제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다