콩필라테스 제로 홈트

PROLOGUE 내 몸과 인생을 바꾼 하루 10분 제로 홈트
기본 도구
4주 운동 안내

PART 1 기본 준비 운동
WEEKLY MISSION| 미지근한 물 1리터 이상 마시기
Day 1| 덜렁거리는 팔뚝살 정리하기
Day 2| 볼록 튀어나온 뱃살 줄이는 법
콩필라테스 TIP| 내 몸을 매일 체크할 것
Day 3| 허벅지가 1cm씩 줄어드는 승마살 운동
Day 4| 붓기 제거에 효과적인 홈 카디오
Day 5| 칼로리 불태우는 전신 운동 Level 1
Day 6| 거북목 교정하고 승모근 없애기
콩필라테스 TIP| 나만의 홈트 공간을 만들자
Day 7| 수건을 이용한 스트레칭

PART 2 삐죽삐죽 튀어나온 군살 제거하기
|WEEKLY MISSION| 밀가루 제품 먹지 않기
Day 1| 볼록 튀어나온 등살 정리하기
Day 2| 보기 싫은 러브핸들 없애기
콩필라테스 TIP| 운동 달력과 식단 기록장 만들기
Day 3| 기구 없이 다리 셀룰라이트 제거하기
Day 4| 몸이 한결 가벼워지는 홈 카디오
콩필라테스 TIP| 운동복은 항상 챙겨 다닐 것
Day 5| 수건을 이용한 전신 운동 Level 2
Day 6| 틀어진 골반을 바로잡는 체형 교정
Day 7| 의자를 이용한 스트레칭
콩필라테스 TIP| 호흡이 잘되야 운동도 잘된다

PART 3 숨은 라인과 비율을 되찾는 루틴
|WEEKLY MISSION| 엘리베이터 대신 계단 이용하기
Day 1| 생수병으로 완성하는 탄탄한 팔 라인
콩필라테스 TIP| 냉고가 바로 내 몸이다
Day 2| 살에 파묻힌 옆구리 라인 되찾기
Day 3| 탄력 있는 엉덩이를 위한 애플힙 운동
콩필라테스 TIP| 중계만큼 중요한 줄자
Day 4| 숨은 브이라인을 되찾는 유산소 운동
Day 5| 의자를 이용한 전신 운동 Level 3
Day 6| 다리가 섹시해지는 체형 교정
Day 7| 하체 부종에 효과 좋은 스트레칭

PART 4 건강하고 탄탄한 몸 완성하기
|WEEKLY MISSION| 무조건 ⅓만 먹기
Day 1| 생수병으로 만드는 쇄골 라인
Day 2| 탄탄한 납작 배 완성하기
Day 3| 완벽한 뒤태를 위한 하체 운동
콩필라테스 TIP| 매일 운동할 시간 30분은 무조건 비워 놓기
Day 4| 무조건 1kg 빠지는 유산소 운동
Day 5| 생수병 두 개로 하는 전신 운동 Level 4
Day 6| 코어 힘 단단하게 기르는 법
콩필라테스 TIP| 열심히 운동한 자신에게 보상을 줄 것
Day 7| 구석구석 전신 스트레칭

콩필라테스 운동 Q&A
1. 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 복근 운동이 있나요?
2. 폭식을 멈추는 노하우가 있나요?
3. 운동하기 싫은 날은 어떻게 극복해야 할까요?
4. 만성 허리 통증을 앓는 사람은 어떻게 운동해야 하나요?
5. 피부 관리 방법이 알고 싶어요.
6. 보기 싫은 승모근을 없애는 방법이 있나요?
7. 운동은 아침, 저녁 중 언제 하는 게 좋나요?
8. 운동할 때 손목이 아파요!
9. 홈트족도 운동복이 필요할까요?
10. 운동할 때 식단 관리는 어떻게 하나요?
11. 근육통이 꼭 있어야 운동이 잘된 건가요?
12. 운동할 때 쉬는 시간을 꼭 가져야 하나요?

그래서 이 책의 제로 홈트는 제가 여태 해본 운동 중에서 가장 효과가 좋았던 동작만 모은 것이에요. 비싼 기구도 필요 없고, 오랜 시간 할 필요도 없지만, 지방만 확실하게 태워주는 4주 운동으로 구성한 플랜이에요. 저는 이제 여러분도 눈 딱 감고 하루 10~20분만 운동에 투자해보면 좋겠어요.

시간 ZERO = 오랜 시간 할 필요 없이, 10분 동작
기구 ZERO = 비싼 기구, 비싼 운동 센터 등록 없이, 맨손 운동
지방 ZERO = 몸의 군살과 지방만을 확실하게 제거해주는 플랜

시간, 기구, 지방 그리고 여러분의 ‘조바심’도 제로로 리셋해주세요. 건강한 몸을 만들기 위해서는 오랜 시간을 투자하겠다는 끈기와 다짐이 필요해요. 늘 마음만 앞섰기 때문에 운동 계획과 다이어트가 실패하는 거예요. 급하게 살을 빼고 몸을 만들겠다고 생각하니까 작심삼일로 끝나고 마는 거죠. 이제 부담과 조바심을 내려놓고 편안한 마음으로 제로 홈트를 시작하세요.

아침에 잠에서 깨고 난 뒤 공복 상태에서 마시는 미지근한 물은 건강에 큰 도움이 돼요. 일반적으로 우리 몸은 잠을 자는 동안 약 1리터의 수분을 배출해요. 그래서 자고 일어나면 당연히 갈증을 느끼게 되죠. 게다가 잠에서 깬 뒤에는 혈액의 점도가 증가돼 있는데, 이때 미지근한 물이 혈액의 점도를 낮춰주고 이로 인해 심근경색과 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있어요. 체내에 밤새 정체되어 있던 노폐물도 원활하게 내보낼 수 있답니다.