찌뿌둥할 땐 마사지로 풀어 버려

PART1 스트레칭과 마사지 꼭 하세요

스트레칭이 왜 필요한가요 … 10
마사지로 근육의 피로를 풀어줘요 … 13
근육통은 왜 생기나요 … 16
근육통 이렇게 줄일 수 있어요 … 18
근육의 움직임을 살펴봐요 … 21
마사지 건을 살펴볼까요 … 25
좋은 마사지건은 이렇게 고르세요 … 30
마사지 건 이렇게 핸들링하세요 … 33
마사지 건 이렇게 사용해요 … 35
마사지 볼 이렇게 사용해요 … 39
폼 롤러 이렇게 사용해요 … 42

PART2 스트레칭과 마사지 이렇게 하세요

목이 아플때 승모근 풀기 … 46
목이 아플때 견갑거근 풀기 … 50
라운드 숄더라면 능형근 풀기 … 54
골반이 아플때 중둔근 풀기 … 58
엉덩이가 아플때 대둔근 풀기 … 62
등 부터 허리까지 아플때 광배근 풀기 … 66
쇄골 부터 팔까지 아플때 쇄골하근 풀기 … 69
가슴 근육이 아플때 대흉근과 소흉근 풀기 … 72
어깨가 아플때 삼각근 풀기 … 76
위쪽 팔 근육이 아플때 이두근 풀기 … 80
위쪽 팔 뒤쪽 근육이 아플때 삼두근 풀기 … 83
팔뚝과 팔꿈치가 아플때 전완근 풀기 … 86
배의 근육이 아플때 복직근 풀기 … 90
허리가 아플때 장요근 풀기 … 93
어깨부터 골반까지 아플때 척추 기립근 풀기 … 96
엉덩이뼈 부위가 아플때 요방형근 풀기 … 100
넓적다리가 아플때 대퇴사두근 풀기 … 103
허벅지 옆 근육이 아플때 대퇴근막장근 풀기 … 106
허벅지 안쪽 근육이 아플때 내전근 풀기 … 109
허벅지 뒤쪽 근육이 아플때 햄스트링 풀기 … 112
종아리 앞 근육이 아플때 전경골근과 장지신근 풀기 … 115
종아리 옆 근육이 아플때 비골근 풀기 … 118
종아리 뒤쪽 근육이 아플때 가자미근, 비복근, 후경골근 풀기 … 121

PART3 속전속결! 전신 마사지 알아봐요
혼자서 마사지건으로 마사지하기 … 126
다른 사람이 마사지건으로 마사지해주기 … 131
혼자서 폼 롤러로 마사지하기 … 136