불면증, 잠꾸러기가 되는 비법

프롤로그

1장 수면에 영향을 미치는 기본 관리
건강을 지키는 건강한 세포
형상의 시작은 마음이다
고귀한 생명이라는 것
개인의 가치관과 보편적 가치
변해가는 현대인들의 뇌
나의 욕망이 나의 현상을 만든다

2장 수면의 세계
인간과 수면
뇌의 호르몬 작용과 수면
어떤 성격이 수면에 방해될까?
꿈의 정서 - 공포와 도망 다니기
생각의 무게가 있을까?
불면으로 이어지는 습관들

3장 자율신경을 지배하라
습관이 오래되면 잘 보이지 않는 이유
자율신경계 두 신경의 시소 작용
밤이 두려운 사람들
과다한 정보 세계를 살아가는 현대인
뇌파를 알면 수면이 보인다
불면증 극복의 로드맵

4장 불면증이 생기는 원인
스트레스와 본인의 생활 습관
뇌파 안정을 방해하는 나의 감정보기
동물에게도 불면증이 있다?
신체 사용이 적은 경우
스트레스로 인한 신경 상황
늦게 자는 지연성 수면
수면의 질이 뭐길래?

5장 불면증, 잠꾸러기가 되는 비법(실전 도입)
숙면으로 가는 이완 과정
◇ 생활 속 이완 요법
◇ 뇌파 떨어뜨리는 운동
◇ 몸과 마음을 이완시키는 운동

1단계 / 기지개의 원리
2단계 / 하품의 원리
◇ 삼차신경과 눈물샘의 구조
◇ 자율신경계 활성화

3단계 / 생각을 멈추는 의식의 창 닫기
4단계 / 의식을 이곳으로 이동
◇ 의식 이동하는 방법
◇ 어린 아기 잠재우기

6장 불면증을 극복하고 내 삶의 주인 되기
성장 과정이 중요한 이유
밝은 의식으로 전환
◇ 현재 나의 의식은 어디에 머무르느냐?

인간의 본성은 무엇일까?
내 삶의 로드맵 / 용서와 화해
놓아버리기
수면 유도의 꿀팁들
수면에 도움 되는 차
수면을 돕는 맨발 걷기 체험담
내 삶의 우선순위
◇ 꿈을 이루는 힐링 명상 체험하기-