시니어 건강을 위한 운동 지침서

Part Ⅰ 노화의 기초
Chapter 1 노화,신체적 건강,신체활동
노화에 대한 정의
노화와 관련된 일반적인 상태

Chapter 2 노화 이론
진화 역학 이론
단순 손상 및 기본 한계 이론
진화적 비프로그램 노화 이론
진화적 프로그램 노화 이론
프로그램 노화와 비프로그램 노화의 논쟁
노화 이론의 의학적 함의
수명 연장 연구
항노화제
노화 이론에 관한 정책,윤리 및 사회적 문제

Chapter 3 고령화 인구의 세계적 변화
인구 증가의 역사
오늘날 인구 고령화의 패턴
출산율 감소가 인구 고령화에 미치는 영향
인구 고령화에 대한 사망률 감소의 영향
이환율의 감소


Part II 노화의 물리적 차원
Chapter 4 신체 구성 및 연령 관련 변화
신체 구성 변화 측정
제지방량
골량
지방량??53
비만,근감소증,골다공증의 동반 발생
관점

Chapter 5 근골격계 변화
골격근 개요
노화에 따른 근력 및 근파워 손실
근섬유와 노화
근파워와 노화
근력 손실의 생리학적 메커니즘
근파워 상실의 생리학적 메커니즘
근력,근파워를 향상시키기 위한 저항훈련

Chapter 6 심혈관계 변화
심장과 혈관의 해부학적 변화
심혈관계의 기능적 변화
지구력 운동 훈련에 대한 심혈관 적응
미래 방향

Chapter 7 폐의 변화
건강한 노화를 동반한 휴식 폐기능
호흡기 근력 및 기능의 변화
건강한 노화로 운동에 대한 환기 반응
폐순환,혈류 및 가스교환

Chapter 8 내분비계의 변화
노화에 따른 내분비계의 변화
노화에 따른 신체활동,생활습관 및 내분비계 기능
노인의 급성 운동 유발 호르몬 반응
미래 연구


Part III 노화의 물리적 영향
Chapter 9 균형,이동,낙상
연령과 관련된 다중체계의 변화
체성 감각
연령에 따른 보행 변화
균형의 다중 차원 평가
실험실 환경에서 균형 측정
임상 또는 현장 환경에서의 균형 측정
보행 주기 개
임상 또는 현장 환경에서 보행 측정
균형 및 낙상 자기효능감 측정
균형 실패로 인한 낙상
낙상 발생률을 낮추기 위한 운동 프로그램 설계

Chapter 10 운동 제어
운동 학습
신경가소성
노화로 인한 운동 기술 저하
운동기능 개선을 위한 운동의 역할
미래 연구

Chapter 11 신체적 기능
신체적 기능 및 허약성 정의
낮은 신체적 기능의 결과
노화와 관련된 신체적 기능
신체적 기능 측정
허약성 측정
신체적 기능에서의 신체활동의 역할


Part IV 운동:강력한 예방 도구
Chapter 12 노인에게 구체화된 운동 측정방법
임상적 관점
연습 전 스크리닝 및 고려 사항
약물 고려
평가에 영향을 미치는 예측 가능한 임상 복잡성
운동검사
균형 및 보행 평가

Chapter 13 실천 준수를 위한 장애요인 및 해결책
사회 생태학적 기준
노인을 위한 신체활동 권장사항
신체활동 준수 요인
장애요인 및 촉진요인을 위한 선별 및 평가 도
신체활동을 촉진하기 위한 개입
노인의 일반적인 관행 설정 및 진단에 대한 고려사항

Chapter 14 기능적 건강을 위한 신체활동 및 운동 권장 사항
일반인을 위한 신체활동 권장사항
앉아서 하는 행동과 신체적 기능
만성 질환에 따른 기능적 건강 개선
노인을 위한 신체활동 구현

Chapter 15 마스터스 선수를 위한 운동 권고 사항
마스터스 선수
장기적인 체계적인 훈련의 신체적 이점
마스터스 선수를 위한 훈련 고려 사항
지구력 수행능력 및 연령
스프린트 수행능력 및 연령
근력과 근파워 수행능력 및 연령
마스터스 선수 생활 방식의 전체적인 건강 이점
마스터스 스포츠에서 고급 훈련의 잠재적 부정적 영향