백세보감

여는 글
Chapter 1 현대생활 속 건강 상식

혈압의 건강 기준은 어떻게 될까?
기억력 증진에 도움을 주는 비타민 B1, B2
감기에 걸렸을 때는 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋다
물은 취침 전, 어느 때에 마셔야 할까?
술의 해로움은 첫 음주 경험에서 판별된다
정상적인 소변 횟수는 하루 다섯에서 아홉 번이다
가장 적절한 수면 시간은 6~7시간
빈혈 예방하는 비타민 B와 C
열이 날 때 무조건 해열제가 정답인 것은 아니다
마스크는 습기에 약한 바이러스에 딱!
혈압, 당뇨약 복용의 자가진단은 절대 금지
운동 중 마시는 음료수의 당분 함량에 주의하자
물은 조금씩 나눠 마셔야 한다
가정에서 구급용으로 구비해야 할 것들
효능이 같은 약을 겹쳐 복용하는 것은 금하도록 하자
화상을 입었을 때는 흐르는 물에 상처를 식히는 것이 최고!
체온의 여러 가지 측정법
식사는 꼭꼭 씹을 수 있는 음식부터 먹자
주사 맞기 전에는 충분한 수분 섭취가 필요하다
속이 거북하게 느껴질 때는 몸의 오른쪽을 모로 해서 눕는다
음주 후 복용하면 안 되는 약
철분제는 녹차와 함께 복용하면 안 된다
변비약에 대해
안심할 수 있는 주치의를 찾는 방법

Chapter 2 양생_병은 치료보다 예방이 우선이다

의학의 전제
질병 탄생의 비밀
나는 국가다-몸의 정치학
양생의 초식_줄이고 또 줄여라
양생의 실천 1_시간의 리듬과 마음의 조절
양생의 실천 2_도인법
상대적 편견에 빠지지 말자
변화하는 순환을 인정하자
자신의 체질과 기를 파악하자
아침저녁으로 정기신을 보양하자
회춘 양생을 지금 실천하자
정기 순환 관문을 이해하자
생활 양생으로 무병장수하자
사상 체질을 제대로 알자

Chapter 3 특성에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법

퇴행성관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동
중성지방을 줄여주는 운동
어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동
디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동
면역력을 올려주는 장운동
노폐물과 독소를 없애는 림프 순환 운동
손발을 따뜻하게 데워주는 수족냉증 운동
혈당쇼크, 당 수치 잡아주는 포도당 운동
기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동
부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동

Chapter 4 내 몸을 살리는 음식

食治, 음식으로 몸을 다스린다
음양오행의 조화로움을 먹는다
양념으로 음식을 평하게 하라
동의보감, 음식 조리의 원리
평생 건강을 지키는 양생법
노화 방지, 정력 강화에 좋은 음식_오미자/백복령/구기자/산수유/복분자
기를 통하게 하고 면역력을 높이는 음식_인삼/황기/생강/진피/차조기잎
마음을 다스리고 편안하게 하는 음식_천문동/석창포/연

Chapter 5 자연의 선물, 약재

공진단_온갖 질병을 예방하고 노화를 억제하는 황제의 보약
경옥고_음기를 보충하고 폐를 윤택하게 하는 연년익수 보약
우황청심원_중풍·고혈압·화병의 예방과 치료에 탁월한 묘약
오과차_노인·소아·허약자의 감기·천식 예방약
생맥산_맥을 살리는 묘약, 더위를 이기게 하는 청량음료
쌍화탕_몸의 균형을 잡아주는 효능이 탁월한 피로 회복제
구선왕도고_면역력을 증가시키고 비만을 방지하는 임금님의 떡
영지버섯_면역 기능을 돕는 보익 강장약
마_신장과 비장을 동시에 보강하는 퇴계의 음식
황정_노화를 방지하고 수명을 연장하는 회춘의 묘약
동충하초_만병통치약으로 불리는 신비의 약재
칡_성인병 예방과 치료에 좋은 숙취 제거제
유근피_면역력을 높이고 염증을 치료하는 느릅나무 껍질
국화_머리를 맑게 하고 눈을 밝게 하는 장수 약물
알로에_열과 기가 왕성한 사람에게 적합한 해열 통변제
뽕나무_잎·가지·껍질·열매 모두 한약재
옻_수족냉증을 치료하는 열성 항암제
누에_중풍·당뇨병·갑상선기능항진증 치료약
노봉방_봉독·프로폴리스를 함유한 강력한 항산화제
결명자_눈의 충혈과 피로를 풀어주는 특효약
익모초_산전·산후에 좋은 부인의 성약

Chapter 6 생생 힐링과 삶의 지혜 나누기

상대적 박탈감이 들 때
감정을 덜 버겁게 마주하려면
우울, 한 박자 천천히 가기
불안한 나를 불안해하지는 말아요
평범할 수 있는 자유
덜 예민해지기 연습
막연한 행복의 파랑새를 쫓고 있다면
강해 보일수록 속은 더 여릴 수 있어요
매력이 없는 진짜 이유
상처를 내 몫으로 가져가진 말아요
가뿐하게 선택하고 덜 후회하는 법
따뜻한 말 한마디
저마다의 아킬레스건
공허한 순간을 어떻게 견디고 있나요?
뛰어난 소수가 아니어도 괜찮아요.
나는 누구를 위해 착하게 사는가

변화하는 순환을 인정하자 음양의 상대성이 세계 이해와 실천의 방식이듯이, 한의학에 있어서 또 다른 세계 인식과 수행의 통로가 ‘오행론(五行論)’이다. 이 오행론에서 제시된 지혜를 몸과 삶에 잘 안착시키는 것은 무엇보다도 건강 장수를 추구하는 양생의 원리에 해당한다. 오행은 목화토금수(木火土金水)로 구별되는 우주와 자연의 다섯 가지 순환 요소를 지칭한다. 이 요소들은 각각의 요소들이 갖는 에너지, 세력, 단계별 특성 등을 의미한다.
<‘1장_현대속에 생활 상식’ 중에서>

《동의보감》의 한 대목으로부터 시작해 보자. 제목은 형기지시(形氣之始)다. 즉, 형태(形)와 기운(氣)의 시작을 논의하는 대목임을 알 수 있다. 이를《동의보감》에서는‘태역-태초-태시-태소’로 제시한다. 우주의 탄생과 사람의 탄생을 형태와 기운으로 표현한 것이다. 즉 자연과 사람의‘시작’은 다르지 않다. 따라서 자연과 사람이 닮았다는 손진인의 언표는 되새겨야 하는 부분이다. 이 흐름에 따르면 기운이 아직 드러나지 않은 어떤 기미와 징조의 상태로 설정되어 있는 영역이 바로 태역이다. 태역의 단계를 지나 태초의 단계에서야 기운이 나타나기 시작한다. 형(形)은 기운이 생겨나고 난 뒤 태시의 단계에서 비로소 드러나는 것이다. 그리고 형(形)이 어떤 질적인 특이점으로 나타나는 단계가 바로 태소이다.

<‘2장_양생 병은 치료보다 예방이 우선이다’ 중에서>

디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동은 사람들의 자세를 유심히 살펴보면, 대부분 허리의 C커브가 깨져 있다. 허리의 C커브란 우리 몸의 중심을 만들어내고 두 발로 설 수 있는 힘을 만들어주는 척추의 중요한 커브이다. 몸의 기둥이 되는 뼈는 바로 척추이다. 척추 중에서도 특히 허리 부분을 구성하고 있는 요추는 살짝 휘어진 모양이 C자 같다 하여 C커브라고 불리게 되었다. 척추 뼈 중에서도 요추는 5개의 조각으로 이루어져 있고 걸을 때마다 지면으로부터 올라오는 충격을 원만히 흡수해주면서 그때그때 앞뒤로 휘어지며 몸이 제 힘을 쓸 수 있게 해주는 아주 중요한 존재다.
<‘3장_특정에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법’ 중에서>