삶의 무기가 되는 최강 멘탈

1장 최강 멘탈은 어떻게 삶의 무기가 되는가?
- 유리 멘탈인 사람들에게
- 긍정적인 경험은 긍정적인 생각에서 비롯된다
- ‘나는 할 수 있다’는 긍정 확언
- 두려움을 편하게 생각하고 표현한다
- 원하는 것을 이루고 달성하는 모습을 시각화한다
- 스스로 질문과 평가를 하면 멘탈이 강해진다
- 나에게 맞는 허들 높이에 맞춘다
- 상대적 박탈감을 이기는 법

2장 일상에서 멘탈이 무기가 될 때
- ‘반드시 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나기
- 객관적으로 보는 것을 습관화한다
- 달성하고 싶은 목표를 쓰고 선언한다
- 우선 작은 것부터 시작한다
- 거절당하더라도 계속 도전한다
- 한계 없음을 목표로 달린다
- 일상에서 나만의 루틴을 반복한다
- 천천히 부자 되는 것이 가장 빨리 부자 되는 길이다

3장 멘탈의 단련술
- 편하게 휴식해야 멘탈이 관리된다
- 부정적 피드백을 잘 수용해야 자존감이 올라간다
- 몰입은 일을 진정으로 즐겨야 가능하다
- 거절할 때는 확실하게 거절하고 그때그때 감정을 푼다
- 호흡 관리로 멘탈을 단련한다
- 기질과 성격에 따라 멘탈 관리법이 다르다
- 화가 날 때는 제3자 입장에서 나를 보면 마음이 편안해진다
- 감정이 격할 때는 말을 천천히 한다

4장 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 비결
- 스트레스 회복이 멘탈을 강하게 한다
- 결과에 집착하지 않고 현재에 집중한다
- 부정적 신념을 자각하고 지금의 상황과 분리한다
- 매너리즘을 극복하는 법
- 실현 가능한 목표와 시간별 계획을 세운다
- 세계 최고의 선수처럼 이미지트레이닝을 한다
- 자기평가는 하되 자기비하는 하지 마라
- 남의 평가에 신경을 곤두세우지 않는다

5장 최강 멘탈 실전 연습
- 목표를 글로 적어야 목적지에 도달한다
- 작은 행동으로 변화를 시도하면 멘탈이 단단해진다
- 실패의 두려움을 극복한다
- 멘탈이 흔들릴 때는 도움을 요청하라
- 당당한 자세로 걸으면 자신감이 생긴다
- 운동하면 우울증에서 벗어날 수 있다
- 아낌없이 주고 대가를 바라지 않는다
- “감사합니다”로 멘탈을 관리한다

언제부턴가 “안 돼.”, “못 해.”라는 말을 입에 담지 않았다. 나 자신을 믿기 시작했다. ‘장사가 내 뜻대로 되냐?’고 생각할 수 있겠지만, 처음부터 안 된다고 생각하고 출근하는 사람과 자신을 믿고 출근하는 사람은 첫 손님에게 응대하는 것부터 다를 수밖에 없다. 나는 매일 출근하는 차 안에서 에밀 쿠에의 “나는 날마다 모든 면에서 점점 좋아지고 있다.”는 말을 수도 없이 되뇐다.

의심을 하는 이유는 확신이 없기 때문이다. 이미 생각의 한구석에서 실패를 예견하고 있다. 이것은 좋은 의도가 없는 ‘욕망’에서 출발한 탓이다. 욕망은 충족될 수 없는 사회적 구성물이다. 스스로 ‘충족될 수 없는’ 것을 이루려고 하니 실패할 수도 있다는 부정적인 생각과 함께 ‘과연 성공할 수 있을까?’ 하는 의심이 생길 수밖에 없다.

멘탈이 약할 때 나는 남과 비교하며 살았다. 부와 명예, 권력을 가진사람들을 부러워했고, 뭐 하나 내세울 것 없는 자신을 초라하게 여겼다. 열심히 살아도 남들처럼 떵떵대며 살지 못할 것 같아서 점점 의욕은 밑바닥으로 가라앉았다. 주변에서 누군가 잘되는 모습을 보면 꼬투리를 잡고 단점을 찾아내서 비아냥거리기 일쑤였다. 돈 잘 버는 솔로가 재력을 뽐내면 ‘돈을 잘 벌면 뭐 해. 결혼도 못 했잖아. 성격에 문제가 있을 거야.’ 이런 식으로 깎아내렸다. 그렇게 스스로 위로했다. 이런 게 상대적 박탈감인 것도 모르고.