다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋

Prologue 만들고 싶은 몸보다 만들 수 있는 몸을 위하여

Part 1. 나의 다이어트 실패기
언제까지 굶기만 할 것인가
밤만 되면 폭식해요
죽음을 부르는 지방흡입
나에게 맞는 다이어트를 찾는 여정
한 번도 안 해본 사람은 있어도 한 번만 해본 사람은 없다

Part 2. 식단 습관 1인치 리셋
식단의 함정 ① 한 달에 10kg 빼는 게 가능할까요?
→ 열 달에 10kg 빼는 건 가능합니다
식단의 함정 ② 탄수화물은 꼭 끊어야 하나요?
→ 나쁜 탄수화물은 꼭 끊어야 합니다
식단의 함정 ③ 물만 마셔도 살찌는 체질인데요
→ 물만 마신 게 정말 사실일까요?
식단의 함정 ④ 인스타그램 피드가 죄다 먹스타그램이에요
→ 인스타그램 할 시간에 과식 감정 일기를 써보세요
식단의 함정 ⑤ 먹으면서 빼는 다이어트는 정말 없나요?
→ 그런 다이어트는 없지만 단백질은 반드시 먹어야 합니다

Part 3. 운동 습관 1인치 리셋
운동의 함정 ① 혼자 몰래 운동해서 짠 놀래켜 주고 싶어요
→ 트레이너가 괜히 있는 게 아닙니다. 따로 또 같이는 필요해요
운동의 함정 ② 많이 움직이면 운동 되는 것 아니었나요?
→ 그럼 살찐 사람들이 없겠죠? 운동은 짧고 굵은 계획이 필요합니다
운동의 함정 ③ 밥 먹을 시간도 없는 고시생에게 다이어트는 사치인가요?
→ 몸이 굳지 않게 틈새 운동이란 사치를 부려봅시다
운동의 함정 ④ 5시간 운동하니 몸에 번아웃이 온 것 같아요
→ 하루에 5시간 운동하면 관절 삭습니다
운동의 함정 ⑤ 저는 살찐 게 아니라 부은 건데요
→ 순환을 잘 시켜 살 뺀 걸 티 내봅시다
운동의 함정 ⑥ 지방을 태우려면 어떤 운동을 해야 하나요?
→ 심박수를 의식한 유산소 운동을 하세요

부록. 나의 습관 DIY
당신의 호흡, 안녕하신가요
현대 거북이들의 숙명, 목과 어깨 통증
무릎이 아프다면
하루 10분, 올바른 정렬

Epilogue 내 몸에 맞게 습관을 1인치만 바꿨다