퇴근 후, 스트레칭

프롤로그

routine #1 스트레칭 준비하기

1. 바르게 앉기
2. 호흡하기
3. 도구 준비
4. <퇴근 후, 스트레칭> 활용법

routine #2 건강하고 아름다운 몸을 위한 10개의 시퀀스

구부정한 자세 개선
01 실 꿰기 자세 변형
02 고양이 기지개 자세
03 반 활 자세
04 코브라 자세
05 누운 비틀기 자세
06 물고기 자세

틀어진 골반 교정
01 현 자세
02 90/90 스트레치
03 장작 쌓기 자세
04 소머리 자세
05 나비 자세
06 개구리 자세

다리 부종 쫙 빼기
01 왜가리 자세
02 비둘기 준비 자세
03 다운독
04 도마뱀 자세
05 반 원숭이 자세
06 피라미드 자세

미리미리 요통 예방
01 로우 런지
02 소고양이 자세
03 스핑크스 자세
04 아기 자세
05 오픈 북 스트레치
06 브리지 자세

지친 일상 마무리 피로함 풀기
01 소머리 자세의 팔
02 아기 요람 자세
03 반 물고기 자세
04 박쥐 자세
05 빗장 자세
06 로우 런지 트위스트

월요병 극복! 스트레스 해소
01 한 다리 상체 숙이기
02 앉아서 기울이기
03 누운 나비 자세
04 바람 빼기 자세
05 쟁기 자세

회식 후! 급찐급빠
01 한 다리 다운독
02 돌고래 자세
03 화환 자세
04 나무꾼 자세
05 여신 자세

앉아서 하는 업무
01 다리 벌려 상체 숙이기
02 하이 런지
03 하이 런지 트위스트
04 측각도 자세
05 삼각 자세
06 반달 자세

서서 하는 업무
01 누운 반 영웅 자세
02 누워서 다리 당기기
03 4자 다리 당기기
04 행복한 아기 자세
05 L자 다리 만들기

도전해보세요!
01 원숭이 자세
02 활 자세
03 낙타 자세
04 스탠딩 스플릿
05 비둘기 자세
06 위를 향한 활 자세

routine #3 3분으로 개운해지는 5개의 간단 시퀀스

소파에서 하는 스트레칭
01 골반 앞면 스트레칭
02 허벅지 뒷면 스트레칭
03 옆구리 스트레칭

사무실에서 하는 스트레칭
01 W 모양 팔 만들기
02 상체 비틀기
03 4자 다리 만들기

벽을 이용한 스트레칭
01 아킬레스건 스트레칭
02 가슴 스트레칭
03 어깨 스트레칭

오십견 예방 밴드 스트레칭
01 앞에서 뒤로 돌리기
02 옆으로 돌리기
03 뒤에서 위아래로 움직이기

굽은 등 교정 폼롤러 스트레칭
01 흉추 스트레칭
02 어깨&가슴 스트레칭
03 가슴 스트레칭

요가를 시작한 후, 저에게 여러 가지 변화가 생겼어요. 여기저기 아프던 몸이 건강해진 것은 물론이고 수행을 통해 나를 알아가는 시간은 저를 평범한 가정주부에서 요가강사, 사업가로 변신할 수 있게 만들었어요. ‘엄마를 보면 뭐든지 할 수 있을 것 같다’고 말하는 딸에게 다 요가 덕분이라고 자신 있게 얘기한답니다. 매트에서 느끼는 도전 정신과 성취감, 마음을 비우고 내려놓음의 수행들은 서서히 삶을 변화시켜줍니다.
<“프롤로그” 中에서>

일요일 저녁부터 월요일 퇴근 시간까지 하루 종일 증상이 나타나는 직장인의 고질병 월요병. 월요일이 오는 게 너무 싫다면 주말에도 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 내가 가장 좋아하는 음식을 먹는 날로 정한다던가 좋아하는 음악을 들으며 취미생활 하는 날로 정하는 것도 좋습니다. 깊은 호흡과 함께하는 스트레칭은 뇌의 가바 수치를 올려주어 사소한 일에도 짜증 나는 일이 줄어들 거예요.
<“월요병 극복! 스트레스 해소” 中에서>

피할 수 없다면 즐겨라! 그리고 빼라! 단시간 안에 칼로리를 폭파하는 동작을 진행해보세요. 요가로 살을 뺄 수 없다는 편견은 이제 버려주세요. 두툼한 등살과 출렁이는 뱃살 그리고 물렁물렁한 허벅지와 안쪽 살
과 이별하고 싶다면 도움이 되는 시퀀스입니다.
<“회식 후! 급찐급빠” 中에서>