내 인생 마지막 다이어트

프롤로그: 이 방법밖엔 없습니다

다이어트 능력 고사: 읽기 전

1단계 메타인지: 모든 다이어트에는 이유가 있다

다이어트는 살을 빼는 게 아니다
인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다
안 해, 몰라, 못 해!
사회적 통념을 깨뜨려라
목마른 놈이 우물 판다
건강이 뭔지 모르는 사람들
새로운 실수를 할 거야
나는 차이고, 나는 악플 달렸다
살을 빼려면 자유를 반납하세요
4만 원이면 사람도 살린다
연예인처럼 되고 싶으면 연예인만큼 해라
황새와 뱁새

2단계 정보: 살을 내주고 뼈를 취하라

대어를 낚는 5가지 방법
체크: 몸무게는 어떻게 잴까?
체크: 3개월 동안 1.7kg밖에 감량을 못 한다고?
체크: 거짓말하면 살이 안 빠진다
체크: 스트레스 많이 받으시길 바랍니다
체크: 나는 비만이면서 비만이 아니다
추가: 다이어트 보조제는 세상 어디에도 없다?
추가: 물, 알고 마시자
추가: 단백질에 진심인 편
추가: 무기질로 렙업하기
제거: 냉장고는 비우고, 배달 앱은 지우고
제거: 어지러우면 탄수화물을 먹어라
제거: 착한 지방과 나쁜 지방
제거: 술로 흥한 자, 술로 망한다
반전: 음식에도 MBTI가 있다?
반전: 말만 들어도 좋은 치팅데이
반전: 전쟁을 끝내자, 나트륨!
반전: 당신의 숙면을 돕겠습니다
반전: 군것질도 실력이다
운동: 나는 ‘사가지’가 있다
운동: 널 위해 준비했어

3단계 실천: 당신은 생각보다 다이어트에 강하다

다이어트 마스터 플랜 10
수칙 1: 오늘보다 나은 내일을 만들자
수칙 2: 좋은 건 챙기고, 나쁜 건 멀리하자
수칙 3: 지방 제거 조건을 만들자
수칙 4: 단백질은 중요하다
수칙 5: 다이어트 성공의 지름길은 규칙적인 루틴의 형성이다
수칙 6: 복기는 중요하다
수칙 7: 스트레스를 제거하자
수칙 8: 세상에는 정체기란 없다
수칙 9: 능동적 체화를 준비하자
수칙 10: 나만의, 나만에 의한, 나만을 위한 다이어트를 만들자

4단계 습관: 다이어트, 드디어 웃다

오늘 외식해요
의사에게 ‘약’을 물어봤습니다
뺄 때 빼더라도 담배 한 대 정도는 괜찮잖아?
과일은 애매해
독소와 살은 무관하다
팔굽혀펴기만 해도 뱃살이 빠진다
땀복과 사우나
운동만 하면 옆구리가 아파요
몇 시부터 몇 시까지 운동하세요?
이럴 땐 어떻게 해야 하‘쥐’?
우두둑 뚝, 무릎아 미안해
그날의 운동
쇠질은 아무나 하나
지나친 헝그리 정신은 해로워
하루 두 번 운동하면 몸도 두 배 좋아지나요?
마의 1주일
인바디의 배신
우리는 벤자민 버튼이 아니다
10, 20, 그리고 100

5단계 유지: ‘끝’이 아닌 ‘끈’

고삐 풀린 망아지
다이어트라는 ‘호기심’
어떤 시그널

다이어트 능력 고사: 읽은 후

이처럼 사람들이 쉽게 포기하고 좌절하는 이유는 다이어트에 성공하고자 하는 욕망보다 다른 욕망의 가치가 더 크기 때문이다. 나는 이 현상이 결코 잘못되었다고 생각하지 않는다. 이 얼마나 자연스럽고 인간적인 모습인가. 그러나 우리는 알고 있다. 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고, 운동을 멀리하고, 시간과 비용을 투자하지 않는다면 우리가 원하는 것을 절대로 얻지 못한다는 것을…. 혹시 다이어트에 실패한 자신을 질책하고 비난했던 적이 있다면, 늦게나마 격려하고 칭찬해주자. 이 어렵고 힘든 것에 도전했다는 것만으로도 이미 칭찬받아 마땅하기 때문이다.

‘같은 실수’를 반복하면 문제가 된다. 그러나 ‘좋은 실수’, ‘새로운 실수’는 전혀 문제가 되지 않는다. 예컨대 식단 조절을 하는 중에 군것질이 너무 하고 싶다? 하고 싶으면 해도 된다. 어제는 과자 한 봉지를 먹었는데 오늘은 반 봉지만 먹었다? 이것은 말 그대로 ‘좋은 실수’ 즉, ‘발전’인 것이다. 자신에게 찾아올 새로운 실수를 즐겁게 맞이하자. 내일은 반 봉지보다 덜 먹는다면, 모레는 다시 그 반의 반을 먹는다면, 당신의 모습 또한 그만큼 변해갈 것이다.

우리라고 오타니가 되지 말라는 법은 없다. 이루고자 하는 간절한 핵심 목표 한 가지와, 이를 뒷받침하는 8가지의 보조 핵심들을 자신과 잘 연결 짓는다면 성공적인 다이어트에 한 걸음 더 가까워질 수 있다. 우리의 핵심 코어는 ‘다이어트 성공’이며 8가지 보조 핵심은 자아, 인정, 실천, 상상, 자존감, 장·중·단기다. 각각의 보조 핵심 영역에는 다시 8가지의 항목을 작성할 수 있는데, 8가지를 의무적으로 작성할 필요는 없고 나에게 반드시 필요한 내용들만 정리해서 작성하면 된다(최소 3~4개 이상의 내용을 작성하는 것을 추천).