마이오카인 운동

프롤로그 005
추천사 009

의료 시스템

STEP 1 우리나라의 의료 시스템 016
1) 과잉진료 018
2) 약물남용 020
3) 건강수명 034
4) 의료 구조 036
STEP 2 마이오카인 042
1) 마이오카인 호르몬 048
2) 마이오카인 고강도 운동법 053
STEP 3 대표적인 마이오카인 운동법 056
1) 계단 오르기 058
2) 자전거 타기 061
3) 달리기 062
4) 수영 064
5) 등산 067
6) 제자리 달리기 069

집에서 하는 마이오카인 운동

1 스쿼트+라테럴 레이즈 074
2 사이드 스쿼트+라테럴 레이즈 076
3 버피 078
4 런지 트위스트 080
5 라테럴 잭 082
6 점핑 잭 084
7 스탠딩 바이시클 086
8 크로스 니업 088
9 런지 니업 090
10 점프 스쿼트 092
11 사이드 레그레이즈 094
12 원 레그 데드리프트 096
13 플랭크 098
14 플랭크 위드 트렁크 로테이션 100
15 네 발 기기 플랭크 102
16 사이드 플랭크 •1 104
17 사이드 플랭크 •2 106
18 플랭크 사이드킥 108
19 마운틴 클라이머 110
20 힙킥 112
21 사이드 힙킥 114
22 사이드라잉 레그레이즈 116
23 수파인 사이클링 118
24 트렁크 익스텐션 120
25 프론 스위밍 122
26 프론 싱글 레그레이즈 124
27 브리지 126
28 싱글 레그 브리지•1 128
29 싱글 레그 브리지•2 130
30 크런치 132
31 크런치 응용 134
32 팔굽혀 펴기 136
33 이너 싸이 리프트 138

신경가동술

1 정중신경(Median nerve) 가동술 142
2 요골신경(Radial nerve) 가동술 144
3 척골신경(ulnar nerve) 가동술 146
4 하지신경(lower extrimity nerve) 가동술 148

부록 - 목 통증을 일으키는 원인에 대한 고찰

목 통증 156
척추후관절증후군 159

에필로그 165