운동초보탈출기

추천의 글 오클래스(국내 철인3종시합 최다 1등) 오영환
추천의 글 전 계명대 교수 강승규
머리말
서론

01장 자전거를 타다
| 01-01 자전거의 시작 | 01-02 국토종주에 나서다 | 01-03 스트라바 | 01-04 자전거도 블랙박스가 필요할까 | 01-05 평롤러의 세계 | 01-06 스마트 롤러란 | 01-07 즈위프트의 세계 | 01-08 파워미터란 | 01-09 FTP란 | 01-10 라이덕 | 01-11 봉크 vs 크랙킹 | 01-12 자전거 피팅을 받아야 할까 | 01-13 자전거도 보험이 필요할까 |

02장 달리기를 시작하다
| 02-01 달리기의 시작 | 02-02 일상이 된 달리기 | 02-03 포어풋, 미드풋, 힐풋 | 02-04 양말은 어떻게 신어야 할까 | 02-05 가민 포러너, 스포츠워치 | 02-06 체스트형 심박계를 써야할까 | 02-07 스트라이드 | 02-08 VO2 Max | 02-09 트랙의 활용과 훈련용어들 | 02-10 달리기를 하면 무릎이 나빠질까 | 02-11 마라톤에서 팔토시의 용도 |

03장 수영을 하다
| 03-01 수영의 시작 | 03-02 no fin no buoy no suit | 03-03 오픈워터에 필요한 용품들 | 03-04 수경에 안티포그를 발라야 하나 | 03-05 슈트에 바세린을 바르면 녹는다고? | 03-06 수영할 때 손바닥 모양 | 03-07 수영에서 스트로크란 | 03-08 롤링, 글라이딩, 드릴 | 03-09 SWOLF | 03-10 수영을 어떻게 할 것인가? | 03-11 네이버백과에 나오는 진리 | 03-12 여름 오픈워터에서 마주치는 생물들 | 03-13 한겨울의 오픈워터 |

04장 철인 운동에 도전하다
| 04-01 철인 클럽에 가입하다 | 04-02 TT자전거를 사야 할까 | 04-03 바이크 | 04-04 철인슈즈의 요건 | 04-05 철인3종용 가방을 사야 하나 | 04-06 철인하는 사람들은 왜 제모하나 | 04-07 판박이 배번표 어떻게 지우나 | 04-08 철인 대회 첫 도전 | 04-09 철인3종 대회의 종류 | 04-10 철인3종 대회 준비물 |

05장 본격적인 운동의 세계로
| 05-01 첫 풀코스 마라톤 완주 | 05-02 sub-3를 꿈꾸다 | 05-03 코로나의 시련 | 05-04 LSD를 통해 바라본 마라톤 훈련 vs 운동 | 05-05 카보로딩이 뭐지 | 05-06 에너지젤은 당뇨를 유발하는가 | 05-07 체중의 변화 | 05-08 체중계와 친해져라 | 05-09 트레일런을 경험하다 | 05-10 트레일러닝 폴의 세계 | 05-11 트레일런 UTMB의 세계 |

06장 마침내 완주를 해내다
| 06-01 코로나를 지나 하와이 70.3 참가까지 | 06-02 건타임과 넷타임 | 06-03 서울 동아마라톤을 준비하다 | 06-04 부상 | 06-05 249를 달성하다 | 06-06 수술과 복막염 | 06-07 마침내 철인3종 풀코스를 완주하다 | 06-08 내가 생각하는 유산소 운동에서의 포트폴리오 |

러닝 시에 양말은 매우 중요한 부분인데, 신발 다음으로 중요한 것 같다. 발쓸림을 방지하기 위한 여러 가지 방법이 있다. 어떤 사람은 신발 안에 바셀린과 파우더를 발라서 10km 거리까지는 맨발로 착용을 하기도 한다. 그러나 하프거리 이상 길어질 때는 모두 양말을 신는 것 같다.

달리기를 처음 시작할 때부터 주변으로부터 도가니 나간다는 우려 섞인 말을 많이 들었다. 물론 조심하라는 이야기였다. 그러던 중 KBS 생로병사의 비밀에서 나온 내용이 도움이 되었다. 한마디로 결론은 체질이었다. 나빠질 사람은 나빠지고 아무 상관없는 사람은 별 일이 없다. 마라톤 자체가 무조건 무릎에 악영향은 아니라는 점!

“결국 수영을 잘하는 건, 몸에 힘을 빼고, 제대로 뜨고”
“그걸 유지한채로 팔다리를 얹어서 가는 것이다”