괜찮아?!

들어가며 | 때로는 마음의 지름길을 이용해도 좋습니다

1부 내 안에 스멀거리는 부정적인 마음들

1. 나 혼자만 초조한가? _ 불안을 만드는 마음
나는 얼마나 불안해하고 있을까?
앞으로 무슨 일이 생기면 어떡하지? _ 불안 장애와 불안
걱정은 걱정을 낳고…… _ 확증편향과 파국화
꼬리에 꼬리를 무는 생각에 브레이크 걸기 _ 비합리적 신념과 자동적 사고
첫 번째 편지 _ 지금 나의 노력이 의미가 있는지에 집중해 봅시다

2. 시시해, 뭘 해도 재미가 없어 _ 우울감을 만드는 마음
나는 얼마나 우울해하고 있을까?
따분해서 아무것도 하고 싶지 않아 _ 우울증과 우울감
성장하기도 벅찬데, 정서까지 불안하다니! _ 청소년기 우울증
내가 생각하는 나와 남이 바라보는 내가 이렇게 다르다고? _ 자기 개념과 역기능적 신념
우울증을 심각하게 만드는 잘못된 상식
두 번째 편지 _ 가장 좋아하는 자기 모습을 잘 드러내 봅시다

3. 이까짓 노력, 해서 뭣하나? _ 무기력을 만드는 마음
나는 얼마나 무기력감을 느끼고 있나?
발버둥 친다고 뭐가 바뀔까? _ 무기력
완벽하지 않으면 의미가 없을까? _ 완벽주의와 학습된 무기력
사고방식이 무기력하게 만들기도 해 _ 이분법적 사고, 과잉 일반화의 오류, 인지 왜곡
작은 성공을 모아서 무기력 걷어차기 _ 퀵 윈과 자기충족적 예언
세 번째 편지 _ 다르게 움직이고, 다르게 생각하고, 다른 것을 느껴 보세요

2부 부정적인 마음 뽀개기

4. 생각을 바꾸면 운명도 바꿀 수 있다 _ 비합리적 신념 바꾸기
나는 합리적으로 생각하고 있을까?
정말 그럴까? _ 비합리적 신념 반박하기
이렇게 생각하는 게 나한테 도움이 될까? _ 자동적 사고를 멈추는 접속사 주문 외우기
네 번째 편지 _ 미루지 맙시다!

5. 생각 게임을 하자! _ 자기 패배적 신념 바꾸기
나는 자기 패배적 신념에 사로잡혀 있나?
다를 수도 있지 않을까? _ 당위성에서 벗어나기
공격-방어 게임을 하듯이 _ 해법 5단계 작동하기
다섯 번째 편지 _ 부정적인 마음에 만만한 별명을 붙여 봅시다

6. 꼼지락 꼼지락, 운동 시작! _ 몸 상태를 바꿔서 부정적 마음 바꾸기
서로 영향을 주고받는 몸과 마음 _ 몸 상태를 좋게 바꾸는 식습관, 수면, 운동
숨 한 번으로 마음을 평온하게! _ 느리게 호흡하기
다른 사람이 된 것처럼 내 몸을 바라보자 _ 긴장 이완 훈련
여섯 번째 편지 _ 부정적인 마음을 작은 것부터 차근차근 변화시켜 봅시다

7. 내 마음을 지긋이 바라보기 _ 마음챙김으로 예방과 치료하기
부정적인 마음 놓아주기 _ 마음챙김
지금 내 몸이 이렇구나 _ 소마틱스 활동
자신과 대화하며 일상 습관 바꾸기 _ 비폭력 대화법
일곱 번째 편지 _ 오늘부터 내 마음을 오롯이 바라봅시다