그린 라이트 다이어트

머리말

1. 날씬한 여자들의 비법
몸매 좋고 날씬한 인플루언서의 비법 9

2. 다이어트는 왜 이렇게 어려울까?
나의 다이어트 실패기 14
날씬해지고 싶다면 내 몸에 맞는 다이어트를 하자 26
다이어트에 매번 실패하고 요요가 오는 이유 28
피트니스 챔피언이 섭식장애라니? 29
통제를 지속할 수 없다! 33

3. 실패하는 다이어트, ‘레드 라이트’
정말 내가 잘못해서 안 빠지나요? 38
사회가 부추기는 다이어트 43
다이어트 압박의 결과 51

4. 정신에 그린 라이트 켜기
더 이상 숙제처럼 다이어트 하지 말자 66
다이어트에 대한 막연한 환상 벗기기 68
자기를 사랑하는 연습 74

5. 식사에 그린 라이트 켜기
매일 먹은 음식을 기록하고 감사하자 86
유연한 계획 짜기 88
습관 만들기 90
여러 음식을 동시에 섭취하지 말기 91
식사 규칙 벗어나기 93
자유에 익숙해지기 95
감정으로 대하는 식사 97
식사가 나에게 필요한가 따져보라 98
식사 결정하기 100
감정별 대처법 101
시간 정하기 107
공복에 익숙해지기 109
한 끼를 한 끼답게 112
혈당 관리 119
대사에 따른 처방 139
식사 환경 조성 140

6. 운동으로 그린 라이트 켜기
자신에게 맞는 운동하기 144
mbti별 운동법 146
과한 운동 150
부위에 맞는 운동 방법 152

7. 다이어트할 때 많이 하는 질문 223

8. 부록
다이어트 도중 외식 팁 235
다이어트 도중 간식 팁 240
다이어트 도중 음주 팁 243
다이어트 도중 소스 팁 245
음료 다이어트 메뉴 정리 246
케이크 메뉴 정리 257
다이어트 시 빵 섭취 가이드 260
다이어트 시 파스타 섭취 가이드 269
다이어트 시 떡볶이 섭취 가이드 272
에필로그 275