행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다

프롤로그 _ 지금 당신의 감정이, 당신의 인생을 결정한다

1부. 지금의 나로서는 절대로 원하는 인생을 살 수 없을 거야

내가 게으른 건 별로인 기분 때문이었어
- 해야 되는 건 알겠는데, 하기 싫은 걸 어떡해?
- 성공의 비밀? 그들이 관리한 건 감정이야
- 세상은 이미 내가 감정적인 걸 알고 있어

감정의 뇌가 머릿속을 지배한다
- 뇌를 모르면서 자신을 어떻게 알아?
- 감정의 강아지들이 나를 지배하고 있다
- 스트레스받은 뇌, 내 삶을 결정하는 이유

살아가는 게 왜 이렇게 고통스럽지?
- 원하는 삶을 살지 못한 건 결국 나 때문이었다
- 나를 고통스럽게 만드는 생존 프로세스
- 내 삶은 지금 걱정에 집중하는 중

2부. 나를 바꾸고 싶다면, 다르게 느껴라

나도 몰랐던 내 마음의 설계도
- 내 마음속이 이렇게 생겼어?
- 내 인생은 어떻게 만들어지고 있을까?
- 인생을 만드는 방정식이 있다고?
- 내 마음의 작용 모델, 나는 이렇게 반응한다

필요한 감정을 만드는 멘털 관리법
- 지금 하고 있는 생각이 나를 만든다
- 원하는 감정을 만들기 위한 강아지 스킨십
- 두뇌 대화를 통해 나는 어떻게 진화할 수 있는가?
- 마음속에 숨어 있던 감정을 내려놓자, 그들도 나를 놓았다
- 뇌 건강을 위해 꼭 알아야 할 뇌 관리 방법
- 나 말고 어디에 집중하고 있는 거야?

명상으로 고통의 연결고리를 끊어라
- 가장 강력한 마음 기술, 명상
- 나를 괴롭히는 고통의 연결고리 그리고 명상
- 명상이 어떻게 고통의 기억을 치유할까?
- 자신을 위해 매일 앉아라

뉴런을 바꾸는 강력한 책 읽기
- 책 읽기가 뇌의 연결을 바꾼다
- 내가 만나는 또 하나의 세상
- 책 읽은 게 기억이 안 나

3부. 뇌가 세팅되었으면 진짜 나를 시작하라

‘뭐 하고 살지?’ 답을 찾는 방법
- 감정이 만드는 미션: 내 인생에도 사업계획서가 필요해
- 뇌에 각인되는 스토리보드 만들기
- ‘좋은 생각 알고리즘’ 만들기
- 행동을 만드는 순환 패턴
- 삶은 그래프처럼 오르고, 휘고, 멈춘다

머뭇거림을 끊고 행동 버튼을 눌러라
- 행동하고 싶다면 뇌의 지지를 확보하라
- 행동이 만드는 새로운 감정의 순환고리
- 감정 에너지를 현명하게 활용하라
- 두려움의 허상, 세상은 너에게 관심이 없어
- 내 하루를 어떻게 움직일 것인가?

생각의 틀을 바꾸면 삶도 바뀐다
- 인생은 다른 시간에 다르게 피어난다
- 자본주의가 경쟁사회라고 누가 그래?
- 죽음은 축복이다
- 꼭 그렇게 살아야 하는 건 아니야

에필로그_ 20년, 돌고 돌아, 결국 나로 향하는 길이었다

** 왜 해야 하는 걸 알면서도 행동으로 옮기지 못하는 걸까? 나는 도대체 왜 이렇게 게으른 걸까? 그 비밀은 바로 ‘감정’ 때문이다. 그렇다. 우리가 게으른 명확한 이유는 감정 때문이다. 해야 할 일을 하지 않는 이유는 단순하다. 하고 싶지 않기 때문이다. 다시 말해, 지금 기분이 내키지 않아서이고, 그 기분이 좀처럼 나아지지 않기 때문이다. 이게 무슨 소리냐고? 말 그대로 행동을 만들어 내는 것은 ‘감정’이라는 뜻이다. 모든 행동의 핵심은 ‘감정이 그것을 받아들이느냐’의 여부다.

** 우선 외부로부터 정보가 들어오면 우리의 감정 뇌는 가장 먼저 그 정보가 안전한지 여부를 판단한다. 그리고 감정은 그 정보에 ‘가치’를 부여하고, 나아가 ‘의미’를 부여한다. 그렇게 감정으로 해석된 정보는 곧 생각과 행동에 영향을 주고, 두 요소는 다시 감정과 상호작용하며 우리 삶의 방향을 형성해 나간다.
“감정은 생각을 만들어 내고, 생각은 다시 감정을 불러일으킨다.”, “감정은 행동을 유도하고, 행동은 다시 감정을 형성한다.”