저속노화 다이어트의 정석

프롤로그 - 거울 속 내가 낯설어질 때,리셋은 시작된다•8

PART 1
노화의 시작점은 얼굴이 아닌
내장지방과 대사 저하이다
1장. 뱃살이 나보다 먼저 늙는다•14
2장. 안 먹는데 살이 찐다면, 대사가 멈춘 것이다•17
3장. 체중은 빠졌는데, 얼굴이 꺼졌다•46
4장. 늦게 자는 날은 유독 붓는다•55
5장. 물을 안 마시면 살찐다•72

PART 2
단기 유행 다이어트의 함정을 피하는,
프레스티지 감량법
6장. 탄수화물만 끊는 다이어트가 감기를 부른다•88
7장. 아침식사가 하루의 식욕을 결정한다•100
8장. 식사 순서가 세포 나이를 바꾼다
— 먼저 먹는 음식이 노화를 멈춘다•107
9장. 간헐적 단식이 간헐적 폭식으로 이어지는 이유
— 회복 없는 단식의 덫•115
10장. 위고비를 쓰더라도 얼굴은 지켜야 한다
— 무너지지 않고 빠지는 의학 다이어트의 조건•123

PART 3
가속감량 +저속노화
11장. 성격 급한 의사가 선택한 저속노화 가속감량•136
12장. 가속감량을 도와주는 첫번째 지방살인도구 CGM•145
13장. 매일 전자레인지 돌릴 때, 내 몸도 함께 1+1으로 돌려라 •165
14장. 걷기 운동은 못 걷는 노인이 해야 ‘운동’이다
— 안 하던 행동이 진짜 운동이다.•175
15장. 아무것도 안 먹었는데 혈당이 오르는 이유
— 채식 위주 식단이 건강을 해치는 순간•183
16장. 내가 살찐 건 의지부족이 아니라 뇌가 고장났기 때문이다
— 알콜중독, 도박중독 ,그리고 설탕중독 위고비로 치료하다•196
17장. 가슴은 남기고 뱃살만 빠지게 하려면
— 무너지지 않고 감량하는 법•216

PART 4
나이 들어도 뇌도, 얼굴도,
스타일도 되돌릴 수 있다
18장. 노화는 유전이 아니다
— 후성 유전학이 바꾸는 내 나이의 속도•230
19장. 가속 다이어트로 뇌가 노화되기 전에 젊어지는 법
— 깨어나는 집중력과 뉴로 리듬 •254
20장. 생각이 굳으면 얼굴도 굳는다 — 멈춰 있는 뇌가 가장 빨리 늙는다
— 나이가 들수록 예체능을 잘해야 멋지다 •265
21장. 외모는 멋부림이 아니라 수련이다
— 꾸준한 관리가 만든 얼굴의 힘 •274
22장. 120세를 살아도 지치지 않는 리듬 만들기
— 프레스티지 인생 설계법•286

에필로그 - 삶은 하루하루 나를 조각하는 예술이다•319