다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요

머리말 • 다이어트가 제일 쉬웠어요!
이 책을 읽기 전에 꼭 확인해주세요

Part 1 다이어트 원리! 꼭 알아야 하는 지식
난 늘 뚱뚱했고, 계속 다이어트를 실패했다
살(체지방)이 찌는 원리
살이 빠지는 원리
다이어트와 건강의 핵심 4가지 호르몬
BTS 다이어트 핵심 5가지!

Part 2 BTS 다이어트 5가지 핵심 기둥!

설탕 (정제당) : Bad food stop
밀가루 (정제탄수화물) : Bad food stop
술 (알코올) : Bad food stop
튀김 (나쁜 기름) : Bad food stop
초가공식품 : Bad food stop
나트륨 (소금) : Bad food stop
담배 : Bad food stop
간헐적 단식 : Time-restricted eating
잠 : Sleeping well
운동 : Training
스트레스 관리 : Stress management

Part 3 작지만 사소한 다이어트 꿀팁 63가지!

1. 체성분(인바디)을 측정하라!
2. 눈바디(전신 사진) 찍기
3. 장내 유익균을 높이기
4. 내 입에 맛있는 채소를 찾기!
5. 추천 채소 7가지
6. 맛있는 소스와 함께 채소 먹기!
7. 단백질 잘 챙겨 먹기!
8. 추천 단백질 8가지
9. 그릭요거트 먹기!
10. 복합 탄수화물을 잘 먹기
11. 복합탄수화물 추천 5가지
12. 매일 몸무게를 측정하라!
13. 다이어트는 3일이 가장 힘들다.
14. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하라!
15. 거꾸로 식사법
16. 영양 정보표 꼭 확인하고 먹기!
17. 원재료명 확인하고 먹기!
18. 16:8 간헐적 단식하기
19. 1일 1식 간헐적 단식 (23:1)
20. 간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식
21. 컬러푸드를 먹어라!
22. 물 자주 마시기!
23. 주위에 다이어트한다고 알리기
24. 함께 다이어트 하기!
25. 앉지 말고 자주 일어나기
26. 식사는 15분 이상 천천히 하기
27. 핸드폰, TV 등을 보지 않고 먹기
28. 나트륨(소금) 줄이는 사소한 방법
29. 식사 후 바로 걷기
30. 작은 그릇에 담기
31. 간식을 끊어라!
32. 도시락 싸 다니기
33. 운동을 꾸준히 하는 5가지 팁!
34. 나쁜 기름을 피해라!
35. 살 빠지는 좋은 기름 먹기!
36. 일찍 자면 다이어트가 쉬워진다
37. 술을 마실 때는 좋은 안주 먹기
38. 커피는 12시 전까지!
39. 유산균을 챙겨 먹기!
40. PT(Personal training) 운동하기
41. 단백질 쉐이크를 이용하기
42. 직화보다 삶아 먹기
43. 과일도 너무 많이 먹지 않기
44. 존투 운동하기
45. 성취 목표가 아닌 작은 행동 목표 세우기
46. 밥 vs 면 vs 빵
47. 대체면을 활용하기
48. 연속 혈당 측정기 활용하기
49. 칼로리 계산은 이제 그만
50. 다이어트가 어려운 사람
51. 평균 7~8시간 잘 자기
52. 잘 자는 7가지 방법
53. 감정을 다스리기
54. 감정 및 스트레스 조절하는 6가지 방법
55. 대체 감미료
56. 치팅 데이
57. 이벤트를 조심하라!
58. 작지만 강력한 에너지 소모(NEAT)
59. NEAT 20가지
60. 맨몸 운동 5가지
61. 애플사이다비니거 이용하기
62. 다이어트 멘탈 관리법
63. 특별한 방법으로 다이어트 하지 말기

Part 4 BTS 다이어트 4주 플랜
BTS 다이어트 0주차
BTS 다이어트 1주차
BTS 다이어트 2주차
BTS 다이어트 3주차
BTS 다이어트 4주차
BTS 다이어트 유지기
BTS 다이어트 플래너