나에게 다정해지는 시간

프롤로그

1장 내 마음의 주인 되는 법
내 마음이 내 편이 아닐 때
내 마음을 내가 길들이는 과정
기분과 관련되는 사람을 빈 의자에 초대하기
★ 마음에 빨간불이 켜지면 잠깐 멈춰

2장 분노, 내 마음속 용 다루기
화가 나서 기분 내키는 대로 행동하면?
‘기분 동영상’을 돌려 보면서 진짜 화난 이유 찾기
나의 분노 정복기
★ 화를 느끼기 전에 일어난 사건과 생각을 살펴봐

3장 불안, 피하기와 마주하기
나는 왜 계속 불안할까?
불안에 대처하는 시나리오
‘걱정의 사다리’를 만들고 하나씩 올라가기
몸을 이완하고 생각 살피기
★ ‘안전 행동’ 금지

4장 간절히 원하던 것을 얻지 못했을 때
실망의 시간을 맞닥뜨린 너에게
실패를 통해 얻게 되는 것
왜 실제보다 더 나쁘게 생각해?
마음 문 열어 두고 생각하기
자신을 탓하는 마음 떠나보내기
★ 우울한 기분을 털어놔도 돼!

5장 선택의 갈림길에서
‘하고 싶다!’와 ‘해서는 안 돼!’
슬기로운 문제 해결 작전
나도 상담자
★ 치명적인 단점이 있다면 선택하지 말자

♣ 저, 질문 있어요!
남들은 꾀병이라지만 진짜 아픈 나, 이상한가요?
친구 마음 상할까 봐 말을 못 하겠는데, 이래도 될까요?
친구들한테는 있는데 왜 나한테는 없나요?
나쁜 일을 겪으면 불행해지는 게 당연하지요?
감사하는 게 진짜 도움이 되나요?