태권, 道를 만나다

제1부. 태권, 道를 만나다 --- 17

“주먹지르기와 발차기”가 아니라 “움직이는 명상”의 언어로 --- 18
1. 이 책을 읽는 법: ‘수련 안내서’로 읽어야 하는 이유 --- 20
2. 용어 정리(세계 독자용): 태권/도/명상/기/호흡/경락/품세 --- 21
3. 안전 원칙 7가지(과호흡·숨참·긴장호흡 포함) + 금기/주의사항 --- 23

제1부 PART 1. 세계인이 이해하는 ‘태권과 도’의 지도 --- 25
1장. 서론: 현대문명과 정보화의 어둠 --- 26
1. AI시대, 인간 본성의 “수단(훈련기술) 부재”를 어떻게 메우나 --- 26
2. 수렵–농경–산업화–정보화–? : 다음 시대는 “상태 관리”의 시대 --- 29
3. 태권도 재정의: 각성을 “올리는 기술”에서 “내리는 기술”까지 포함하기 --- 32
2장. 영성 시대의 시작: ‘어떻게’의 방향 --- 39
1. 영성은 신비가 아니라 “내 상태를 다루는 능력” --- 39
2. 필요한 3조건: 누구나/안전/표준화 --- 42
3. 태권도는 세계 공용 신체 언어—여기에 도(명상) 기술을 붙이는 방식 --- 45
4. 조신–조식–조심(몸–숨–마음) --- 48
부록 1 : 사례 --- 51
부록 2 : 지도자 멘트 템플릿(종교 오해 방지) --- 57

제1부 PART 2. 도(道): 종교가 아닌 훈련 기술 --- 59
3장. 구도와 신앙: 도를 ‘기술’로 번역하기 --- 60
1. 신앙(대상) vs 구도(길): 왜 구도 언어가 세계화에 유리한가 --- 60
2. 도는 “상태를 다루는 훈련 기술”이다 --- 63
3. 지도 원칙 3가지: 종교 강요 금지/체험 우선/표준 프로토콜 --- 66
4장. 도가와 불가의 도 닦음: 공통 구조 뽑기 --- 69
1. 도가=되돌림, 불가=알아차림 --- 69
2. 공통분모: 몸 안정–숨 정리–마음 한 곳 --- 72
3. 태권도 언어로 번역: 자세·호흡·시선의 삼각형 --- 75
5장. 요가의 정신세계와 수련: “결합”의 시스템 --- 78
1. 요가를 ‘동작’이 아니라 시스템으로 이해하기 --- 78
2. 몸–마음–숨의 결합 프레임 → 태권/도와 동일 구조로 연결 --- 81
6장. 단·선·기공: 모으기–비추기–흐르게 하기 --- 84
1. 단(중심/하단)의 감각 언어 --- 84
2. 선(알아차림)의 실천 언어 --- 87
3. 기공(흐름)의 해부학적·호흡학적 언어 --- 91
4. 품세에 붙이는 3단계: 열기–모으기–비추기 --- 95

제1부 PART 3. 사람은 하늘이다: 세계관을 ‘수련 규칙’으로 --- 101
7장. 인내천과 홍익인간: 존엄과 실천의 한 쌍 --- 102
1. 인내천=기준(존엄), 홍익인간=방향(이롭게 함) --- 102
2. 재세이화/공완을 “현장 지도 규칙”으로 번역 --- 106
3. 수련으로 내려오는 연결: 조신–조식–조심 --- 111
8장. 생사의 근원: 삶 이전과 이후를 ‘구조’로 말하기 --- 115
1. 증명 vs 수련의 영역 구분 --- 115
2. 죽음의 문제를 호흡으로 다루는 이유(공포→정렬) --- 118
3. “흔들림에서 돌아오는 능력”을 만드는 훈련 언어 --- 122
9장. 죽음의 관점에서 본 지금의 삶 --- 127
1. ‘정확하게 사는 법’ = 불필요한 힘/말/감정을 줄이는 기술 --- 127
2. 관계·수면·통증을 “상태 관리”로 재정렬하는 방식 --- 131
10장. 운명의 프로그램: 설계와 심판 --- 135
1. 운명=고정값이 아니라 “습관(반복)으로 설계되는 경로” --- 135
2. 심판=타인의 평가가 아니라 “내 상태가 내 삶을 평가한다”로 번역 --- 138

제1부 PART 4. 수련의 세계: 호흡/기/자세/세계관을 ‘지도 체계’로 --- 141
11장. 호흡 수련의 이론: 숨은 상태의 자막이자 핸들 --- 142
1. 숨=스위치 정의 고정 --- 142
2. 호흡 수련의 3요소: 조식–조신–조심 --- 146
3. 호흡 3단계(흉식–복식–태식): 세계 독자용 --- 149
12장. 생각을 에너지화시키기: “설득이 아니라 우회” --- 153
1. 생각을 없애는 게 아니라 ‘주의를 돌아오게’ 만드는 기술 --- 153
2. 감정/통증/불안을 “숨–시선–정렬”로 전환하는 규칙 --- 157
13장. 수련 자세: 좌공·입공·와공·행공 --- 161
1. 자세는 곧 세계관의 물리적 표현(몸이 생각을 만든다) --- 161
2. 각 자세별: 초보 오류/수정 큐/호흡 연결/주의 지점 --- 165
14장. "나를 도구화하지 않는 움직임"이라는 기준 --- 170
1. ‘도구화’의 신호: 내 움직임이 나를 해치기 시작할 때 --- 170
2. ‘나를 길로 삼는’ 움직임의 조건: 정렬·리듬·복귀 --- 171
3. 기준을 지도 체계로 번역: ‘3초 정지’ 규칙 --- 171
4. 태권도 적용: “기술을 위해 몸을 쓰지 말고, 몸을 통해 기술이 나오게” --- 172
5. “도구화 금지 문장 6개(스스로에게)” --- 173
6. ‘나를 도구화하지 않는 움직임’은 결국 인내천/홍익인간의 실전이다 --- 173
15장. 기와 기 수련: 경락·호흡·주의의 만나는 지점 --- 174
1. 기를 ‘신비’가 아니라 “흐름/회복/전환”의 언어로 번역 --- 174
2. 2부(실전)의 경락품세로 넘어가는 연결 다리 만들기 --- 178

제2부. 경락품세 실전 지도서 --- 183

태권, 도와 명상을 다시 만나다: “품세를 기술이 아니라 상태의 언어로” --- 184

제2부 PART 1. 태극 품세의 원리: 경락품세를 이해시키는 세계 공용 프레임 --- 187
1장. 태극이란 무엇인가: 없음(무극)→떨림→음양(태극)→상호작용(황극) --- 188
2장. 팔괘와 품세: 건곤감리, 그리고 하늘·땅·물·불의 움직임 언어 --- 193
3장. 인체의 음양·오행과 오장: “몸은 소우주”라는 지도 언어 --- 200
4장. 경락의 현장 정의: “보이지 않는 길”이 아니라 통함/막힘/회복의 감각 지도 --- 206
5장. 품(品)과 세(勢): 조화(삼태극)와 기세(응집)를 동작으로 번역하는 법 --- 212
6장. 7단전 프레임(실전형): 하단전·중단전·상단전 + 손바닥/발바닥(장심·용천) --- 219
7장. 느리고 조용히 움직이는 이유: 경락품세의 핵심 요령(‘강함’이 아니라 ‘감지’) --- 228

제2부 PART 2. 준비하기: 몸과 마음의 문 열기 --- 235
8장. 왜 경락품세인가: 움직임이 줄어들 때 생기는 문제를 “품세 루틴”으로 해결하기 --- 236
9장. 경락이란 무엇인가: 혈관·신경처럼 작동하는 ‘회복의 길’로 설명하기 --- 243
10장. 수련 전 안전 수칙 10: 통증/숨참/미끄럼/과호흡(초보 기준 표준화) --- 249
11장. 2부 공통 지도 규칙: 힘–숨–정지(멈춤)를 표준으로 묶기 --- 255

제2부 PART 3. 도인체조: 경락품세 전 몸풀기(열기 파트) --- 261
12장. 도인체조의 의미: 당기고·밀고·비틀어 기혈순환을 돕는 ‘준비 의식’ --- 262
13장. 도인체조 호흡 규칙: 펼칠 때 내쉼 / 당길 때 들이쉼 / 끝에서 잠깐 멈춤 --- 267
14장. 도인체조 1: 숨쉬기(기본 호흡 루틴) --- 273
15장. 도인체조 2: 허리숙이기(후면 라인 열기) --- 279
16장. 도인체조 3: 접시돌리기(허리·어깨 협응/회전) --- 286
17장. 도인체조 4: 무릎운동(하지 안정/낙상 예방 기초) --- 293
18장. 도인체조 5: 관절누르기(무릎·오금 자극) --- 300
19장. 도인체조 6: 다리 펴서 누르기(고관절 열기/깊은 앉기) --- 306
20장. 도인체조 7: 장운동(복부·장부 리듬 깨우기) --- 313

제2부 PART 4. 경락품세 실전 1: 건(乾) — 하늘의 기운(비움/호흡·면역) --- 321
21장. 1장 개요: 하늘처럼 가슴을 열고 묵은 기운을 비워내는 단계 --- 322
22장. 주요 경락과 목표: 폐경·대장경 / “비움→호흡 깊어짐→전환” --- 326
23장. 내공 호흡법(기본): “내쉬며 아랫배를 당겨 등 뒤까지 붙인다” 핵심 교정 --- 331
24장. 동작 지도(01~04): 아래막기(준비/완성)–몸통지르기–몸통안막기–앞차기 --- 337
25장. 1장 마무리 명상: 숨/어깨/가슴 열림의 미세 변화 기록하기 --- 349

제2부 PART 5. 경락품세 실전 2: 태(兌) — 연못의 기운(소화/하체 단단함) --- 351
26장. 2장 개요: 복부와 하체 강화, 중심 안정의 품세 --- 352
27장. 주요 경락과 목표: 위장경·비장경 / “중심→다리 힘→회복” --- 356
28장. 동작 지도(01~04): 얼굴막기–앞굽이자세–몸통안막기(심화)–발차고 지르기 --- 361
29장. 2장 마무리: 중심 체크(발바닥 3점/하단전/시야 넓힘) --- 371

제2부 PART 6. 경락품세 실전 3: 이(離) — 불의 기운(심장/손끝까지) --- 375
30장. 3장 개요: 손날을 통해 손끝까지 피를 보내는 품세 --- 376
31장. 주요 경락과 목표: 심장경·소장경 / “열정→정렬→과열 조절” --- 377
32장. 동작 지도(01~03): 손날목치기–뒷굽이자세–손날몸통막기 --- 378
33장. 3장 마무리 명상: 손발 온기/심박/호흡의 안정감 기록하기 --- 387

제2부 PART 7. 부록: 증상별 1분 태권도 처방 + 루틴 설계 --- 389
34장. 1분 처방의 원리 --- 390
35장. 증상별 1분 처방 --- 391
36장. 7일 루틴 / 21일 루틴 / 90일 루틴(초급 표준) --- 394
37장. 건강은 거창한 결심이 아니라 “오늘 한 번 더 움직이는 선택”에서 시작된다 --- 395

"태권도는 분명히 강력한 신체 기술이다. 그러나 그것만으로 태권도를 정의하면 태권도의 절반만 본 셈이다. 태권도가 오랫동안 살아남은 이유는 '잘 질러서, 잘 차서'가 아니라, 사람을 바꾸는 구조를 갖고 있기 때문이다. 이 책은 그 구조를 다시 꺼내는 작업이다. 태권을 태권으로만 두지 않고, 도를 도답게 되살리는 작업이다."

"이 책의 핵심은 한 문장으로 정리된다. 태권은 몸의 기술이고, 도는 마음의 기술이며, 호흡은 그 둘을 연결하는 스위치다. 우리는 마음을 직접 붙잡기가 어렵다. '마음을 편안하게 하라'는 말은 좋은 말이지만 막상 불안이 올라오면 잘 되지 않는다. 그런데 숨은 다르다. 숨은 지금 당장 다룰 수 있다."

"명상은 아주 단순한 기술이다. 주의를 한 곳에 두고, 흔들릴 때 다시 돌아오는 능력. 그 능력을 훈련하는 방식이 좌공(앉음)일 수도 있고 입공(섬)일 수도 있고 와공(눕기)일 수도 있고 행공(걷기)일 수도 있다. 그리고 태권도에는 이미 그 모든 요소가 들어있다."