중년의 비밀병기, 보이차

추천사
프롤로그

제1장. 왜 지금 '보이차'인가?
1. 중년, 내 몸이 예전 같지 않은 이유
2. 다이어트와 건강 사이에서 길을 잃다
3. 보이차, 이름만 알고 있었다면
4. 보이차는 왜 '중년의 비밀병기'가 되었을까

제2장. 보이차, 제대로 알고 마시자
1. 보이차 고르기부터 시작하자
2. 보이차 제대로 우리는 법
3. 하루 루틴에 보이차 넣기
4. 보이차 마시면서 피해야 할 것들

제3장. 30일 보이차 루틴 따라하기
1. 시작 전 준비 단계
2. 1~10일: 몸속 정화에 집중하는 시기
3. 11~20일: 체중과 에너지의 변곡점
4. 21~30일: 루틴이 습관이 되는 시기

제4장. 식습관 + 운동 루틴으로 완성하기
1. 중년을 위한 식단의 기본
2. 간식, 이렇게만 바꿔도 성공이다
3. 나이대별 운동 루틴
4. 마인드 루틴까지 챙겨야 진짜 변화

제5장. 보이차로 변화된 사람들의 이야기
1. 30일 실천자들의 솔직 후기
2. 다양한 상황별 보이차 루틴
3. 보이차 Q&A 베스트 5
4. 나의 31일차, 그리고 다음 건강 여정

부록: 보이차 라이프 완성 가이드
에필로그
면책조항

▶ "중년, 내 몸이 예전 같지 않은 이유"
충분히 쉬었는데도 아침이면 피곤하고, 과거엔 쉽게 빠지던 체중이 꿈쩍 않는 현상. 건강검진 수치들의 미묘한 상승까지, 예전 같지 않다는 느낌은 단순히 기분 탓이 아니라는 점을 과학적으로 설명한다.

▶ "유행만 좋던 다이어트의 한계"
20~30대에는 극단적인 다이어트도 어느 정도 효과가 있었지만, 중년 이후에는 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 근본적으로 다른 접근이 필요하다고 강조한다.

▶ "건강기능식품의 함정"
기본 생활습관과 식습관 개선 없이 영양제만 늘리는 것은 '밑 빠진 독에 물 붓기'와 같다며, 근본적인 체질 개선의 중요성을 역설한다.