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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791195423958
· 쪽수 : 252쪽
책 소개
목차
04_ 들어가는 문
11_ 추천사
제1부 다리를 알면 인생이 보인다
21_ 걷는 것은 버리는 것을 연속이다
25_ 두 다리가 서 있는 곳이 바로 천국
29_ 최고의 걸작, 두 다리
33_ 어긋나면서 앞으로 가는 인생
36_ 두 다리는 가교(架橋)다
39_ 뿌린 대로 거두리라
43_ 걷는 수행, 만행(漫行)
47_ 두 다리가 안내하는 곳
51_ 장점과 약점의 동거
55_ 발가락은 만능 연예인이다
59_ 걸음걸이를 보면 성향을 알 수 있다
61_ 발로 보는 운세, 족상
64_ 이 시대의 걷기 달인, 황안나
69_ 발가락 발톱에 별을 심다
74_ 발은 오장육부다
79_ 세상의 대부분은 사소한 것들의 집합이다
83_ 제3의 다리
87_ 관절이 전하는 말
92_ 걸을 수 있다는 것은 축복이다
제2부 다리를 잘 쓰면 미래가 달라진다
99_ 세계인들의 관심은 다리에 쏠리고 있다
102_ 단순함과 반복의 미학
106_ 반복적으로 뛰는 심장
111_ 대사성 질환은 편리함의 덫
116_ 다리는 융복합의 모델
120_ 무릎 관절의 권위
124_ 빠름과 느림의 미학
128_ 섹시한 엉덩이
131_ 전통혼례의 신랑 매달기의 깊은 뜻
134_ 꿀벅지
136_ 다리근육과 혈류
139_ 다리근육과 골밀도
142_ 다리근육은 당의 최대저장소다
146_ 다리근육과 당뇨
150_ 다리와 키 성장
155_ 다리는 인체의 화로(火爐)다
159_ 발의 신비
163_ 나이와 근육의 기능
165_ 지지발
제3부 튼튼한 다리는 내 몸을 돌본다
174_ 100세 시대의 건배사
177_ 시간의 법칙
181_ 똥배와 나잇살
184_ 버스기사와 차장
186_ 공복 시 운동효과
188_ 1일 1식과 간헐적 단식
190_ 메기 이론
192_ 왜 자고 일어나면 눈이나 얼굴이 부을까?
194_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
1일 3식보다 1일 4식
197_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
꿀벅지를 만드는 적절한 근력운동
200_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
아침에 눈을 뜨자마자 시작하자
202_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
출퇴근길에서
204_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
가정이나 사무실에서
206_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
TV를 보면서 섹시한 엉덩이 만들기
208_ 근사하고 아름다운 다리관리법:
자태를 아름답게 만드는 바른 걸음
211_ 조선의 명의 ‘허준선생’이 추천하는 행보(行補)
213_ 일일 보행숫자와 심혈관계 질환
215_ 무릎 관절염 환자들에게 뒤로 걷기를 권장한다
218_ 인간과 자동차의 에너지
220_ 오늘 행동하라, 가장 잘 사는 방법이다
224_ 걸어야 산다
228_ 10,000시간의 법칙
231_ 사소한 습관 하나면 건강을 찾을 수 있다
234_ 하늘이 가르쳐준 것과 땅이 가르쳐준 것
241_ 나가는 문
244_ 감사의 말
246_ 출간후기
책속에서
“노화는 다리부터 온다.”라는 말이 있다. 사람의 몸 중 가장 먼저 쇠약해지는 곳이 다리다. 그러나 체형은 역삼각형으로 변하고 있어도 일상생활이 가능하기 때문에 잘 느끼지 못한다. 전체 근육의 상당 부분이 허리 아래에 몰려 있다. 젊은 남성은 체중의 40%가 근육이지만 40대에 들어서면서부터 자신도 모르는 사이에 근육량이 감소되기 시작한다. 50세 이후부터는 전체 근육량이 매년 1% 정도 감소되고, 오래 견디는 능력과 심장과 폐의 기능도 해마다 1%씩 떨어진다. 80대가 되면 노인들의 근육량은 20대의 절반에 가까울 정도로 감소한다.
발은 인체의 지도다. 발바닥 안에 인체가 다 들어있다. 그냥 하는 말이 아니다. 그만큼 발바닥에는 신경조직이 중앙통제실처럼 모여 있다. 그리고 신경조직은 온몸의 장기와 연결되어 있다. 그래서 인체의 축소판이라고 불린다. 발을 자극시켜주면 각 기관의 기능을 촉진시켜 줄 뿐 아니라 발에 나타나는 작은 현상만을 가지고도 몸의 전반적인 건강 상태를 점검할 수 있는 매우 중요한 부위다.
심장보다 훨씬 낮은 곳을 흐르는 혈액이 어떻게 심장으로 올라갈 수 있을까? 심장으로 되돌리는 많은 기능 중에서 근육의 수축 이완 활동으로 정맥혈관을 압박하는 펌프작용으로 혈액을 심장으로 되돌려 보낼 수 있는 것이다. 그래서 정맥에는 혈액을 항상 심장 방향으로 보내기 위한 판막이 있기 때문에 역류될 걱정은 없다. 근육이 이완하면 혈관도 이완되어 그 안을 혈액이 채우게 되고 다시 근육이 수축하면 이번에는 혈액이 밀려 나온다. 이것을 근육펌프라고 하며 그래서 근육을 제2의 심장이라고 한다.
