시크릿 다이어트

Prologue
운동수준 체크 리스트
다이어트 십계명

STEP1. 유산소 운동
1 팔 벌려 뛰기
2 엎드려서 다리 앞뒤로 뻗기
3 엉덩이 차기
4 버피 점프 Burpee Jump
5 다리 벌렸다 모아 한 발씩 당기기

STEP2. 운동 전 스트레칭
1 팔 위로 뻗기
2 팔꿈치 잡고 상체 돌리기
3 다리 넓게 벌리고 상체 숙이기
4 다리 옆으로 길게 뻗기
5 다리 앞뒤로 넓게 벌려 뻗기
6 전신 바르게 펴기

Q&A
STEP3. 본 운동

Day1. 바른 자세 만들기
1 가슴 무릎에 대고 일어서기
2 앉아서 무릎 눌러주기
3 팔 들어올리기
4 상체 기울여 버티기
5 무릎 대고 엎드려 버티기

Day2. 기초 체력 다지기
1 상체 돌리며 팔 위로 뻗기
2 앉아서 다리 들기
3 팔 위로 뻗기
4 누워서 고개 들어 배꼽 보기
5 다리 돌리며 버티기

Day3. 균형 있는 바디라인 만들기
1 엉덩이 올리며 팔 펴기
2 다리 모았다 앉았다 일어서기
3 팔 옆으로 올리기
4 누워서 한 발 들었다 내리기
5 팔과 다리 교차하여 뻗기

Day4. 몸의 중심, 허리
1 엉덩이 높이 들고 내리기
2 발 옆으로 올리기
3 팔 접어 올리기
4 손끝으로 무릎 찍기
5 인사하기

Day5. 뒤태의 완성, 힙라인
1 허리 숙이고 일어서며 팔 앞으로 들기
2 엎드려서 무릎 접어 올리기
3 팔 뒤로 뻗기
4 누워서 손으로 발목 찍기
5 엎드려서 무릎 펴고 다리 들기

Day6. 탄력 넘치는 허벅지
1 발 뒤로 빼며 앉았다 일어서기
2 누워서 다리 벌렸다 모으기
3 팔 세워 접어 올리기
4 누워서 팔꿈치로 무릎 터치하기
5 엎드려서 수영하기

Day7. 여성스러운 어깨 라인
1 손으로 반대쪽 다리 찍기
2 누워서 한 발 세워 엉덩이 들기
3 상체 숙이고 등 접기
4 V자로 버티기
5 상체 옆으로 숙이기

Day8. 슬림한 팔 라인
1 무릎 배꼽 높이까지 올리고 버티기
2 상체 일으켜 팔 옆으로 들기
3 양팔 L모양으로 들기
4 엉덩이 들었다 내리기
5 네 발 자세로 허리 누르기

Day9. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1 서서 한 발씩 뒤로 접기
2 엎드려서 팔로 걷기
3 누워서 다리 들어 발목 찍기
4 누워서 팔 모아주며 가슴 모으기
5 엎드려서 상체 들어올리기

Day10. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1 팔꿈치 접었다 펴기
2 앉았다 일어서기
3 누워서 팔 접기
4 누워서 무릎 당기기
5 상체 옆으로 들기

Day11. 허리 2인치 줄이기
1 앉았다 일어서며 팔 위로 뻗기
2 옆으로 누워 다리 들어올리기
3 누워서 가슴 모으기
4 누워서 상체 틀어 종아리 찍기
5 상체 숙이기

Day12. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1 발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기
2 앉았다 일어서며 다리 옆으로 올리기
3 무릎 대고 웨이브 팔굽혀펴기
4 누워서 팔꿈치로 무릎 찍기
5 다리 펴서 내리고 무릎 당기기

STEP4. 운동 후 스트레칭
1 가슴 앞으로 팔꿈치 잡고 누르기
2 양반다리 자세에서 머리 누르기
3 깍지 끼고 팔 뻗으며 등 동그랗게 말기
4 발 바닥 붙여 상체 숙이기
5 발 옆으로 뻗고 상체 숙이기
6 무릎 당기기
7 누워서 한쪽 허벅지 누르기

시크릿 식단
설탕에는 대체물이 많지만 소금에는 대체물이 없다
EAT DRINK DIET

『날씬해지기 위해 다이어트를 하고, 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동 합니다. 보다 효과적으로 목표에 도달하기 위해 음식도 조절하고 생활습관도 보다 규칙적으로 변화시키려고 노력합니다. 하지만 이 과정이 재미가 없고, 왜 해야 하는지 모른 채 전문가가 시키니까, 누가 이렇게 해서 효과를 봤다니까 따라하는 것은 좋은방법이 아닙니다. 살을 빼고 몸을 만드는 것은 분명 어렵고 힘이 드는 과정임에 틀림없습니다. 하지만 그동안 자신의 잘못된 생활습관과 버릇들을 고쳐나가는 단계이기 때문에 힘이 드는 것이지 그 과정 자체가 절대 힘들고 어렵지 만은 않습니다. 책에 소개된 운동법으로 새로운 도전을 시작해 보십시오. 몸이 건강해지면 삶도 풍요로워 질 것입니다. 운동은 확실한 목표와 의지력이 가장 중요하다는 것을 강조하고 싶습니다. 』
_프롤로그 中

『다이어트 비기너들의 공통점은 ‘오늘은 얼마나 빠졌는지 올라가 볼까?’라며 수시로 체중계에 올라간다는 것. 그러나 체중계의 숫자는 그리 호라호락하지 않다. 하루 더 열심히 운동했다고, 하루 덜 먹었다고 쉽게 줄어들지 않는다는 말씀! 오히려 변화가 없는 몸무게를 보고 좌절하거나 포기하게 될지도 모른다. 체중계보다는 거울과 친해지자. 거울에 비친 자신의 몸을 객관적으로 판단하고 조금씩 변해가는 모습을 눈으로 확인하다 보면 어느새 상상하던 모습에 도달한 당신을 발견할 수 있을 것이다. 단 체중계에는 2주에 한 번씩 올라가는 것이 적당하다.』
_다이어트 심계명 中