2주 안에 몸매 만들기

왜 살을 빼고 싶은가?
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈

2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭

_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
1. 엎드려 발 높게 들기
2. 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3. 견갑골 모으기
4. 상체 비틀어 무릎 찍기
5. 플랭크 PLANK

Day2. 기초 체력 다지기
1. 등 접어 팔 펴기
2. 앉았다 일어서며 다리 들기
3. 팔 돌리며 어깨 회정하기
4. 누워서 다리 들었다 내리기
5. 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기

Day3. 운동 없는 날

Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
1. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2. 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3. 웨이브 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5. 누워서 엉덩이 들어올리기

Day5. 몸의 중심, 허리
1. 앉았다 일어서며 팔 접기
2. 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3. 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4. 복부 늘이며 다리 뻗기
5. 슈퍼맨 SUPERMAN

Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
1. 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3. 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4. 발 내리며 버티기
5. 양팔 벌려 상체 비틀기

Day7. 탄력 넘치는 허벅지
1. 팔 들어 올려 등 접기
2. 엎드려서 엉덩이 조으기
3. 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4. 엉덩이 말아 올리기
5. 상체 비틀어 버티기

Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
1. 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2. 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3. 무릎으로 팔꿈치 찍기
4. 앉아서 상체 돌리기
5. 앉았다 일어서며

몸통 비틀기

Day9. 슬림한 팔라인
1. 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2. 옆으로 누워 무릎 벌리기
3. 엎드려 양팔 들어올리기
4. 상체 일으켰다 천천히 내리기
5. 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기

Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날

Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1. 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2. 한 발씩 높게 차기
3. 가위 차기
4. 사이드 플랭크 SIDE PLANK
5. 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기

Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1. 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2. 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3. 상체와 하체 동시에 접기
4. V자로 버티기
5. 무릎 굽히고 걷기

Day13. 허리 2인치 줄이기
1. 옆으로 누워 팔다리 모으기
2. 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3. 엎드려 엉덩이 들기
4. 엎드려 무릎 X자로 당기기
5. 옆으로 누워 상체 접기

Day14. 운동 끝, 고강도 전신운동
1. 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2. 앉았다 일어서며 다리 올리기
3. 팔 올리고 옆으로 뻗기
4. 누워서 팔목 찍기
5. 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기

_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동

식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그

『- 왜 나는 살을 빼고 싶은가?
왜냐하면 최고의 리즈 시절 입었던 청바지 때문이지.
- 왜 나는 그 청바지를 입고 싶은가?
왜냐하면 지금보다 더 많은 자신감을 갖고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 더 많은 자신감을 원하고 있을까?
왜냐하면 새로운 사람을 만날 때 더욱 당당할 수 있기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 사람을 만나길 원하지?
왜냐하면 연인과 헤어진 지 얼마 안 되어, 새로운 이성을 만나고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 이성을 원하고 있을까?
왜냐하면 외롭기 때문이지.

첫 번째 질문과 마지막 대답이 자연스럽게 연결된다.
“나는 외롭기 때문에 살을 빼고 싶다.” 그런데 살이 찌는 이유도 똑같다.
당신은 외롭기 때문에 살이 찐 것이다. 』
_왜 살을 빼고 싶은가 中

『날씬해지기 위해 다이어트를 하고, 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동 합니다. 보다 효과적으로 목표에 도달하기 위해 음식도 조절하고 생활습관도 보다 규칙적으로 변화시키려고 노력합니다. 하지만 이 과정이 재미가 없고, 왜 해야 하는지 모른 채 전문가가 시키니까, 누가 이렇게 해서 효과를 봤다니까 따라하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 살을 빼고 몸을 만드는 것은 분명 어렵고 힘이 드는 과정임에 틀림없습니다. 하지만 그동안 자신의 잘못된 생활습관과 버릇들을 고쳐나가는 단계이기 때문에 힘이 드는 것이지 그 과정 자체가 절대 힘들고 어렵지 만은 않습니다. 책에 소개된 운동법으로 새로운 도전을 시작해 보십시오. 몸이 건강해지면 삶도 풍요로워 질 것입니다. 운동은 확실한 목표와 의지력이 가장 중요하다는 것을 강조하고 싶습니다. 』
_에필로그 中