한방다이어트 주치의

PART 1. 비만이란

비만의 기준
1) BMI
2) 브로카변법
3) BIA(인바디검사)
4) 사이즈 측정(복부둘레)
살을 빼야하는 이유: 비만이 가져올 수 있는 질병
1) 제2형 당뇨병
2) 심혈관계 질환
3) 관절질환
4) 암
비만도 종류가 있다! 일차성비만과 이차성비만

PART 2. 우리가 살이 찌는 이유는?

인류의 진화와 환경의 변화
우리가 음식을 먹는 이유: 맛(味)
만병의 근원, 스트레스: 스트레스를 받아도 살이 찐다
비만과 호르몬
1) 여성호르몬
2) 남성호르몬
3) 인슐린
4) 갑상선호르몬
연령에 따른 비만의 원인과 그 해결책
1) 소아비만
2) 나잇살

PART 3. 식이요법

체중감량을 위한 식사관리 방법
식단 조절하기
1) 내 식사상태 파악하기
2) 식단표 짜기
3) 영양분 골고루 섭취하기
4) 당지수 고려하기
5) 음식의 에너지밀도와 다이어트식단
6) 실전! 식단표 짜보기
우리몸에 필요한 영양소
1) 칼로리
2) 탄수화물
3) 지질
4) 단백질
5) 수분
6) 비타민과 무기질
7) 염분과 다이어트
음료와 다이어트
1) 탄산음료와 다이어트
2) 커피와 다이어트
술, 외식 그리고 회식
1) 술은 다이어트의 가장 훌륭한 적
2) 외식과 회식 현명하게 넘기는 방법

| 읽을거리 | 비만, 다이어트와 간 건강

PART 4. 운동

운동과 다이어트
유산소 VS 무산소
- 근력운동과 기초 대사량의 진실
운동 VS 식단조절
- 운동을 하면서 꼭 단백질을 먹어야 할까
나에게 맞는 운동법 찾기
- 나에게 맞는 운동은 어떤 것일까?
- 운동의 종류(유산소/ 무산소/ 코어운동)
다이어트 운동의 전략
- 내가, 바로 오늘, 꾸준하게

PART 5. 미앤네이처 한의원의 한의학적 비만치료

실제 다이어터들의 목소리에 귀를 기울인 니즈별 다이어트 프로그램
6체질 분석법에 따른 비만관리 시스템