근막 스트레칭

책머리에
이 책의 특징
이 책의 구성 및 활용법

Part 1 근막 이완의 기본
근막이란 무엇인가?
결림이나 통증은 왜 생기는 걸까
근막 이완이란 무엇인가?
근막 이완의 장점
근막 이완의 기본 방법
근막과 통증의 관계

Part 2 어깨 결림
Introduction 어깨 결림은 왜 생기는 걸까?
어깨 결림 해소법 1 어깨 주변 이완시키기
어깨 결림 해소법 2 목 앞·옆 부위 이완시키기
어깨 결림 해소법 3 목 뒤 부위 이완시키기
어깨 결림 해소법 4 견갑골 주변 풀어주기
통증유형 1 어깨가 뭉쳐 있다
통증유형 2 목에서 어깨에 걸쳐 뭉쳐 있다
통증유형 3 목 앞쪽이 뭉쳐 있다
통증유형 4 뒷목이 뻐근하다
통증유형 5 견갑골 안쪽이 아프다
통증유형 6 견갑골 주변이 뭉쳐 있다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-어깨 결림

Part 3 요통
Introduction 요통은 왜 생기는 걸까?
요통 해소법 1 허리 주변 이완시키기
요통 해소법2 허리에서 하반신에 걸쳐 이완시키기
요통 해소법 3 허리 뒤쪽 풀어주기
통증유형 1 상체를 뒤로 젖히면 아프다
통증유형 2 몸을 뒤로 젖히면 허리 바깥쪽이 아프다
통증유형 3 몸을 앞으로 숙이면 아프다
통증유형 4 골반과 허리 사이가 아프다
통증유형 5 고개를 숙이면 허리 중심부가 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-요통

Part 4 두통
Introduction 두통은 왜 생기는 걸까?
두통 해소법 1 목 뒤에서 등 위쪽까지 이완시키기
두통 해소법 2 목 앞·옆 이완시키기
두통 해소법 3 목 뒤 부위 이완시키기
통증유형 1 후두부가 아프다
통증유형 2 관자놀이가 아프다 ①
통증유형 3 관자놀이가 아프다 ②
통증유형 4 눈이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-두통

Part 5 무릎 통증
Introduction 무릎은 왜 아픈 걸까?
무릎 통증 해소법 1 허벅지 앞쪽 이완시키기
무릎 통증 해소법 2 허벅지 이완시키기
무릎 통증 해소법 3 하반신 이완시키기
통증유형 1 무릎 안쪽이 아프다
통증유형 2 무릎 바깥·뒤가 아프다
통증유형 3 무릎 위·옆이 아프다
통증유형 4 무릎 아래쪽이 아프다
통증유형 5 무릎 옆쪽이 아프다
통증유형 6 가부좌를 틀면 무릎 안쪽이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-무릎 통증

Part 6 팔·손목 통증
Introduction 팔과 손목의 통증은 왜 생기는 걸까?
통증유형 1 손목 주변이 아프다
통증유형 2 물건을 집을 때 팔이 아프거나 당긴다
통증유형 3 팔꿈치 바깥쪽이 아프다
통증유형 4 팔 안쪽이 당긴다
통증유형 5 손 붓는 증상 없애기
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-팔·손목 통증

Part 7 엉덩이·고관절·발목 통증
Introduction 엉덩이·고관절·발목 통증은 왜 생기는 걸까?
통증유형 1 엉덩이 당김·통증이 있다
통증유형 2 가부좌를 틀면 고관절 바깥쪽이 아프다
통증유형 3 발목이 뻐근하다
통증유형 4 복사뼈 주변이 아프다
통증유형 5 장딴지가 뭉치거나 뒤꿈치가 아프다
통증유형 6 아킬레스건이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-엉덩이·고관절·발목 통증

Part 8 고통스러운 증상 완화
통증유형 1 수족 냉증 해소하기
통증유형 2 변비·생리통 증상 해소하기
통증유형 3 신체 무기력증 완화시키기
Column 여성들만 겪는 통증

Part 9 통증 예방
통증유형 1 어깨 결림 예방하기
통증유형 2 요통 예방하기
통증유형 3 안구 피로에 의한 두통 예방하기
통증유형 4 굽은 등 예방하기
통증유형 5 무릎 통증 예방하기
통증유형 6 팔꿈치 통증 예방하기