매일 3분 라인이 살아나는 습관

시작하며
당신의 다이어트는 몇번째 인가요?

살찌는 이유 단 하나 당신에게 있다. 1
[생활습관체크 x 감정식사 체크]
[TIP] 식습관 유형에 따른 나의 다이어트 방법

01 매일3분, 몸 만들기 성공
나를 위한 투자, 하루 3분[성공을 이끄는 3가지 작은 습관] 23
내 몸을 위한 다이어트 계획 세우기[요요없는 5가지 TIP] 31

02 왜 자꾸 찌는거야, 살크업
30대 이후부터 빠진다, 나의 근육 45
내 엉덩이를 돌려줘, 생활습관 병 47
천연 다이어트 보조제, 물?! 50
[TIP] 앉아서도 누워서도 할 수 있는 생활운동 2가지 53

03 가만히 있어도 살 빠진다
나의 기초대사량 / 소모대사량 알아보기 57
식재료만 바꾸자, 살빠지는 탄수화물 먹기 59
오늘도 쾌변 하셨나요, 식이섬유 67
지방으로 지방을 줄인다, 키토제닉 71
현실적인 탄/단/지 비율에 맞춘 다이어트 식단 구성법 77
체성분 결과지 현명하게 보는 방법 81
[TIP] 인바디 결과에 따른 운동, 식사방법 83

04 이것만 알아도 성공이다, 호르몬
그만좀 먹어, 제발(렙틴) 90
식욕은 어떻게 생기는 걸까, 니가먼데(그렐린) 91
이만하면 폭식열차의 길(인슐린) 92
오늘도 빡친다 스트레스 너 말이야(콜티숄) 94
다이어트 중 스트레스 없애는 방법 96
[TIP] 열배 빨리 살 빼는 방법 X 과식 후 응급처치 98

05 아무도 몰랐던 식단 꿀팁 대공개
착한 탄수화물/ 단백질/ 과일/ 지방 101
아무도 모르게 나만 사 먹고 싶은 쇼핑리스트 107
편의점 다이어트 음식 BEST 111
내 몸을 위한 영양제 리스트 작성하기 113
다이어트의 외식을 대처하는 법 115
당신을 속이는 거짓 다이어트 음식 117

06 방구석 홈트 운동추천
초보자를 위한 꼭 알아야 할 근육명칭 121
하루 20분 방구석 홈트 루틴 124
운동 전/후 3분 스트레칭 125
[방구석] 전신운동/ 하체운동/ 코어운동 129

부록 바디프로필 준비의 모든것
의상고르기 TIP / 식단구성 등 145
*습관다이어트 식습관 코칭후기 158

몸 만들기 시작해볼까?
살빠지는 식사법/ 나의 식습관 8주 플래너 168

마무리하며 감사의글 193