내 몸의 리모델링, 젠링

들어가며
용어 정리

Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여
2. 젠링에 대한 소개
3. 젠링의 다양한 기능
4. 일본에서의 젠링은?
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈
1) 젠링은 요가가 아니다
2) 요가란 무엇인가?
3) 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란?

Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜)에 집중하는가? 
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과 
1) 근막의 개념 
2) 근막의 위치 
3) 근막의 형태 및 구조 
4) 근막 테라피의 효과 
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성 
1) 결합 조직 
2) 전인적 정보교류시스템 
3) 이중 자루 구조물 
4) 미세액포시스템 
5) 긴장통합체(tensegrity) 원리 

Ⅲ ‌토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains)’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세
1) 발바닥(족저근막) 풀기 
2) 종아리(비복근) 풀기
3) 햄스트링(슬와근) 풀기 
4) 천조인대 풀기 
5) 등 마사지(척추기립근 풀기) 
6) 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기)
2. 표면전방선: 후굴 자세 
1) 발등 풀기 
2) 전경골근 풀기 
3) 대퇴사두근 풀기
4) 서혜부 풀기 
5) 복직근 풀기
6) 늑골궁(명치) 풀기
7) 흉골 풀기 
8) 쇄골하근 풀기 
9) 흉쇄유돌근 풀기 
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세
1) 비골근 풀기
2) 장경인대, 대퇴근막장근 풀기 
3) 대둔근 풀기 
4) 외/내늑간근 풀기 
5) ‌외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리
1) 능형근과 전거근의 연결성
2) 전거근과 외복사근의 연결성
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강 
1) 심부전방상지선: 소흉근 마사지 
2) 표면전방상지선: 대흉근, 광배근 마사지
3) 심부후방상지선: 능형근, 회전근개 근육, 삼두근 마사지
4) 표면후방상지선: 승모근, 삼각근 마사지
6. 기능선: 몸통과 팔, 다리의 연결을 통한 ‘움직이는 힘’ 사용법
7. ‌심부 전방선: ‘목-횡격막(橫膈膜)-골반 저근-족궁’의 연결, 모든 치유의 근본이자 ‘호흡과 반다’의 과학적 근거
1) 발의 족궁, 발의 아치 살리기
2) 후경골근 마사지
3) 내전근 운동

Ⅳ 젠링요가 수업구성
1. 코어강화 시리즈 - 심부전방선의 토대
2. ‌자누시르사사나 & 누운 파스치모타나사나 시리즈 - 표면후방선과 표면전방선
3. ‌고관절 내전/외전(나비 자세/박쥐 자세/고무카사나) 시리즈 – 기능선
4. 고관절 내회전(비라사나/크라운챠사나) 시리즈 - 외측
5. ‌고관절 외회전(숩타쿠르마사나/에카파다시르사사나) 시리즈 - 외측선
6. ‌척추웨이브 & 견관절 내/외회전 & 파리브리타자누시르사사나 시리즈 - 상지선
7. ‌스탠딩 밸런스 자세 & 전사 자세 & 런지 자세 & 템플포즈 시리즈 - 심부전방선/외측선/기능선
1) 스탠딩 밸런스 자세 
2) 전사 자세 시리즈
3) 템플 포즈 시리즈
8. 누운 측굴과 트위스트 자세 시리즈 - 외측선/나선선

마치며