공이 안 맞을 때 꺼내보는 골프책

책을 펴내며 _ 의식과 무의식 4
책을 펴내며 _ 찰나의 힐링 7
책을 펴내며 _ 골프의 뇌과학 10

〈Chapter 1〉 프로골퍼에게
입스가 있는가 20
외상 후 스트레스 장애가 있는가 26
암묵적으로 학습했는가 31
연습량은 적당한가 36
저스틴 토마스의 비거리 비결을 이해하는가 41
운동일지를 쓰고 있는가 46
당당하게 빨리 걸었는가 51
바른 자세를 유지했는가 55
표정 관리는 잘 했는가 59
코어 근육을 단련했는가 63
멘탈 근력을 단련했는가 67
어디서든 숙면할 수 있는가 72
질 좋은 휴식을 취했는가 77
혼자 되는 것이 두려운가 82
코로 호흡했는가 85
자존감이 낮은가 90
어디에 소속되어 있는가 94
누군가를 질투해본 적이 있는가 98
루틴을 전략적으로 활용할 수 있는가 102
시차 적응에 실패했는가 107
잘 맞는 코치가 곁에 있는가 112
운동의 목적이 땀 흘리기인가 116
머릿속 시뮬레이터를 가동하고 있는가 120
훈련방법은 다양한가 124

〈Chapter 2〉 프로 지망생에게
연습생 생활을 하고 있는가 130
실전 코스에서 얼마나 라운드했는가 135
신체 리듬을 조절할 수 있는가 140
각성 수준은 최적인가 145
코스 레이아웃의 매커니즘을 이해했는가 149
라운드 후 복기는 했는가 153
성실성의 목적을 제대로 이해했는가 159
좋았던 샷감을 잃어버렸는가 163
현실 스코어를 자각하고 있는가 168
유튜브 영상을 보며 독학하는가 173
캐디의 눈으로 본 적이 있는가 178
목표와 계획은 구체적인가 183
일일 계획은 세웠는가 187
플라시보 효과를 경험했는가 190
대장은 튼튼한가 195
골프 이론을 공부하는가 200
골프에 집중할 수 있는 환경인가 204
착시 대처 방법은 있는가 208
목표를 높게 잡았는가 212
술을 멀리했는가 217

〈Chapter 3〉 아마추어 상위 레벨에게
음악을 들으면서 운동하는가 222
근력 운동을 망설이는가 228
기본에 충실했는가 233
연습장 명당 타석을 찾는가 239
캐디에게 얼마나 의존하는가 244
메트로놈을 활용하는가 249
충분한 보상은 받았는가 252
신체지도를 알고 있는가 256
이미지트레이닝은 어떻게 했는가 260
나쁜 습관은 없는가 265
골프선수의 인지 지도를 알고 있는가 270
기계에 의존하고 있는가 274
커피를 즐기는가 279
감정 조절은 잘 되었는가 283
당신의 경험과 연륜을 믿는가 287
라운드 중 수분 섭취는 충분한가 292
몰입하는 연습을 하는가 296
라운드 중에 어떤 생각을 하는가 301
실력 향상에 한계를 느끼는가 305

〈Chapter 4〉 골프 입문자에게
골프에 재능이 없는가 310
전동카트 없이 라운드할 수 있는가 316
여자라서 힘들다고 생각하는가 321
성공으로 가는 지름길을 찾는가 326
드라이버샷 연습방법은 효율적인가 330
능동적으로 훈련했는가 334
운동을 늦게 시작했는가 338
운동 전후 스트레칭은 했는가 343
연습을 미룬 적이 있는가 347
골프를 잘할 수 있는 환경인가 351
플레이 기복이 심한 편인가 355
반복연습을 얼마나 했는가 359
골프를 독학하고 있는가 363
닮고 싶은 사람이 있는가 367
주변에 잘하는 사람이 있는가 371
정체기인가 375
그린 주변 플레이에 자신감이 있는가 379
필드 경험은 많은가 383
실전에 유난히 약한 편인가 387
골프가 즐겁지 않은가 391

주 396

나이 들수록 근육은 줄고 비거리는 저하된다. 당연한 현상이다. 그렇다고 떨어진 근력을 끌어올리기 위해 근력 운동에만 집착할 필요는 없다. 근력 운동보다 결합조직의 탄력 유지를 위한 유연성 운동이 중요하다. 유연성이 떨어지면 근육이 가진 힘을 제대로 활용하지 못한다. 그것을 만회하기 위해 불필요한 근육과 힘을 끌어다 쓰게 된다. 그럴수록 스윙은 더 엉성해지고 비거리는 나지 않는다. 중장년층 아마추어 골퍼들의 나무토막 같은 스윙을 보면 쉽게 이해가 갈 것이다.

휴식도 운동하는 것만큼 공을 들여야 한다. 평소 훈련을 마치고 집이나 숙소로 돌아가서 질 좋은 휴식을 했는지 생각해보라. 휴식 시간에 스마트폰으로 장시간 인터넷 검색을 하거나 소셜 미디어를 들여다보고 모바일 메신저로 문자를 주고받고 유튜브 동영상을 보고 넷플릭스에서 영화나 드라마를 감상하는 것은 질 좋은 휴식이 아니다. 이런 행동을 할 때 뇌는 휴식으로 받아들이지 않는다. 훈련할 때처럼 활발하게 활동하면서 에너지를 쓰고 있다. 휴식은커녕 피로가 더 쌓인다.

아침에 일찍 일어나는 것으로 끝나선 안 된다. 이른 아침에 최상의 컨디션을 만들어야 한다. 의학 용어에 각성 수준覺醒水準이라는 말이 있다. 잠에서 깨어나 정신을 차린 정도를 말한다. 일찍 자고 일찍 일어나는 연습을 하는 이유가 바로 각성 수준을 최적으로 맞추기 위해서다.