평생 젊은 뇌

추천사 ESP하라! 평생 젊은 뇌로 살고 싶다면 4
프롤로그 뇌, 나를 인간답게 하는 근본 8

1장 “당신의 뇌는 편안하십니까?”
지금, 당신의 뇌가 죽어가고 있다 23 | 누가 내 뇌를 망가뜨렸을까? 26 | 청년기, 중년기, 노년기 뇌의 진실 29 | 뇌 기능을 살리는 최고의 레시피 33 | 뇌의 ‘보물 창고’, 인지예비력을 길러라 35 | 뇌세포, 노년기에도 생성된다고? 39

2장 뇌테크 제1법칙: 잘 먹어라
먹는 게 곧 남는 것! 47 | 뇌 기능을 살리는 필수영양소는? 49 | 한국인은 밥심? 세계인도 밥심! 51 | 지방, 그것이 알고 싶다 54 | 단백질의 힘! 56 | 세로토닌, 도파민 그리고 비타민과 미네랄의 비밀 57 | 장은 제2의 뇌-장 건강이 곧 뇌 건강이다 61 | 장내세균과의 ‘동침’-“오늘 뭐 먹지?” 67 | 카페인, 버릴까? 말까? 69 | 배보다 뇌를 채워라 72

3장 뇌테크 제2법칙: 잘 자라
“어젯밤에는 잘 주무셨어요?” 83 | 불면증도 병(病)이다! 88 | ‘꿀잠’자기 5단계 90 | 불면증 인지행동치료란? 95 | 수면제의 진실과 오해 97 | 아침형 인간 VS 올빼미형 인간, 당신은? 100 | 뇌 안의 시계, ‘송과체’ 103

4장 뇌테크 제3법칙: 잘 놀아라 I
뇌를 위한 일상, 루틴 바로 세우기 111 | 한 해가 지날수록 달라지는 것들(feat. 운동의 이점) 117 | 노년의 삶을 좌우하는 ‘근육 적금’ 125 | 새로운 시니어! 새로운 놀이문화! 129 | 삶의 질을 UP!-지금 바로 써먹는 운동 가이드 132

5장 뇌테크 제4법칙: 잘 놀아라 II
뇌도 근육처럼 사용하라 143 | 디지털 기기, ‘양날의 검?’ 145 | 뇌에 좋은 자극들: 새로운 지식 습득, 외국어 배우기 149 | 외국어는 뇌를 위한 ‘영양제’ 151 | 관계와 뇌의 발달 153 | 관계의 힘 156

6장 E.S.P.를 위한 감정 관리
스트레스는 만병의 근원이다 169 | 스트레스 그리고 뇌의 변화 171 | “지금 내가 꾀병이라고?”(신체화장애) 175 | “다 때려치우고 싶다!”(번아웃증후군) 177 | “이거 봐라. 지금 나 건드렸어?”(분노조절장애) 179 | 마음이 아프면 몸을 살펴봐라 181 | 뇌졸중, 나는 다른 사람이 되었다 185 | 명상이 뇌에 미치는 영향 190

7장 뇌! 되살릴 것인가, 망가뜨릴 것인가
올해도 목표는 금연: 흡연과 뇌의 관계 201 | 건강한 노년을 위한 ‘청력’ 204 | “작작 좀 마셔라!”: 술과 뇌의 관계 205 | 씹어야 제맛이라는데? 치아 건강 지키기 212 | 대사증후군? 뇌졸중 위험 4배 UP! 214 | 침묵의 살인자, 고혈압 215 | 뇌 노화의 주범, 당뇨 218 | 내 피에 기름이 둥~둥~? 이상지질혈증 220

8장 당신을 위협하는 뇌질환들
흔하지만 절대 가볍지 않은 두통 229 | 진통제를 매일 먹는데도 두통을 달고 산다? 233 | 기억력이 떨어지면 치매인가요? 234 | 뇌졸중, 10분마다 1명씩 발생! 238 | 간질의 새 이름 ‘뇌전증’ 241 | 걸음걸이가 이상하다면 파킨슨병을 의심하라 244

에필로그 죽을 때까지 써먹는 뇌테크 250

뇌 건강 주치의 손유리의 뇌~ 톡톡talk talk!

1. 뇌에 대한 고민, 어느 곳을 찾아가야 하나요? ⇢ 41
2. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정됩니다. 뇌질환은 유전인가요? ⇢ 42
3. 인지예비력이 도대체 뭔가요? ⇢ 43
4. 뇌에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? ⇢ 76
5. 치매 예방에는 고기보다 생선이 좋다고 하는 말을 자주 듣는데, 사실인가요? ⇢ 78
6. 지중해식 식단과 DASH 식단은 무엇인가요? ⇢ 78
7. 수면 베개 및 디지털 기기들이 수면 습관을 바꾸는 데 도움이 될까요? ⇢ 105
8. 코골이는 수술을 하면 좋아질까요? ⇢ 106
9. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 좋지 않은 습관인가요? ⇢ 106
10. 운동하다가 머리를 부딪혔는데, 어떻게 해야 할까요? ⇢ 137
11. 운동하면서 자주 넘어지고, 종종걸음을 칩니다. 나이가 들어서일까요, 다른 병이 있어서일까요? (근력 저하와 파킨슨증후군의 구별) ⇢ 137
12. 손발이 저리고 시린 증상이 종종 있습니다. 혈액순환 문제일까요? ⇢ 138
13. 집에서 TV만 보는 어머니가 활동할 수 있는 곳이 있을까요? ⇢ 163
14. 어머니가 돌아가신 후부터 아버지의 상태가 점점 악화되고 있습니다. 외로움을 달래려고 낮부터 술을 마시거나, 종일 누워만 있습니다. 그중 가장 심한 게 건망증입니다. 아버지는 이대로 치매 환자가 되는 걸까요? ⇢ 164
15. 65세 이후에도 일을 할 수 있을까요? ⇢ 164
16. 허리가 아파서 검사를 했더니, 콩팥에 문제가 있다고 하네요. 연관통이라고 하는데, 통증이 발생한 부위와 건강이 악화된 부위가 다를 수도 있는 건가요? ⇢ 195
17. 요즘 들어서 머리가 맑지 못하고, 안개가 낀 듯 뿌옇습니다. 특히 코로나에 걸린 이후로 머리가 제대로 안 돌아가는 것 같고, 버벅댑니다. 이러다가 치매가 올 것 같은 기분이 드는데요. 이것이 사람들이 말하는 브레인포그인가요? ⇢ 196
18. 어지럼증이 자주 있는데, 빈혈 때문일까요? ⇢ 223
19. 약물 때문에 뇌 기능이 떨어지는 경우가 있나요? ⇢ 224
20. 건강검진 시 뇌 사진을 찍어야 할까요? 검사하면 뇌에 관한 모든 것이 나올까요? ⇢ 224
21. 젊은 사람들도 뇌졸중에 걸리기 쉬운가요? ⇢ 246
22. 건망증이 너무 심합니다. 예를 들면, 주차장에서 자동차를 어디에 주차했는지 몰라서 한참을 찾아다닙니다. 치매 초기 증상일까요? ⇢ 247
23. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정이 됩니다. 뇌질환은 유전인가요? ⇢ 248
24. 화장실에서 갑자기 의식을 잃었습니다. 어떻게 해야 할까요? ⇢ 248

작은 실천이나 습관 하나 고치는 것만으로 뇌가 노화되는 것을 지연시킬 수 있다. 그런데 우리는 재테크나 시테크에는 공을 들이면서 정작 자신의 뇌 건강을 위한 ‘뇌테크’는 생각도 하지 않은 채 세월만 원망하고 있다.
지금부터 제대로 알고 실천한다면 70대 혹은 80대가 되어도 30대의 뇌 건강을 유지할 수 있을 것이다. 어떻게 먹느냐, 어떻게 자느냐, 어떻게 즐기느냐…. 이 책에 당신만을 위한 비법이 숨어 있다.
_ 〈1장 | “당신의 뇌는 편안하십니까?”〉

줄어든 체중을 장기간 유지하며, 다이어트에 성공하기 위한 핵심 전략을 공개한다. 그것은 바로, 뇌를 속이는 일이다. 적게 먹었지만, 뇌가 배부르다고 착각하게 만들어야 한다. 그러면 당신은 다이어트에 반드시 성공한다. 이제부터 배를 채우지 말고, 뇌를 채워보자.
_〈2장 | 뇌테크 제1법칙: 잘 먹어라〉

수면제를 치료제라고 오해하거나, 무조건 거부할 이유는 없다. 분명한 것은, 미국이나 유럽 수면의학회 모두 불면증을 치료하기 위해 강력하게 권유하는 약은 하나도 없다는 것이다.
그렇다고 해서 수면제가 모두 효과가 없거나 부작용이 많다는 의미는 아니다. 따라서 불면증은 개인의 수면 상태, 정신 상태 혹은 동반된 수면장애 요인에 따라 각기 다른 약물이나 치료법을 선택해야 한다.
_〈3장 | 뇌테크 제2법칙: 잘 자라〉