내 몸 지키는 셀프 테라피

들어가기에 앞서
반드시 알아둬야 할 정보

1부
1. 목과 목뼈
2. 어깨
3. 팔꿈치와 손목
4. 허리
5. 골반
6. 무릎
7. 발바닥과 뒤꿈치
8. 종아리와 아킬레스건

2부
9. 눈의 피로
10. 코의 문제
11. 인후의 불편함, 가벼운 목의 증상
12. 수종·부종
13. 냉방병(여름 감기)
14. 치통
15. 생리통
16. 과민성 대장증후군, 설사
17. 소화불량

피트니스 센터에 다니면서 한 운동이 효과가 있었다 하더라도 시간, 비용의 문제로 인해 오랜 시간 꾸준히 하기에는 여간 어려운 일이 아닐 것이다. 집에서 할 수 있는 전문가에게서 배운 운동이나 매스컴에서 얻은 일반적인 운동치료의 방법은 많은 반복 횟수에 의한 시간의 문제나 집안 환경과 공간의 문제 등으로 인해 지속적으로 못 하게 되는 경우도 있을 것이다. 이 책은 이러한 상황에 대해 조금이라도 도움이 되도록 최소의 시간을 투자하고, 직접적으로 도움이 될 수 있으면서도 간단하고 위험성이 적은 셀프 테라피 방법을 사람들에게 알려주기 위해 자료를 정리하면서 시작되었다.

-<들어가며> 중에서

이 책에 나온 방법 중에는 즉각적으로 효과가 있는 것도 있지만, 꾸준히 했을 때 상상하기 어려운 효과를 얻을 수 있는 셀프 테라피 방법들이 많으므로 제시한 방법대로 꾸준히 해 보길 권한다. 다양한 원인에 의해 만성적으로 불편함을 겪고 있는 사람들에게 큰 도움이 되길 기대한다.

-<들어가며> 중에서

키네시올로지 테이핑의 가장 중요한 효과는 체액의 흐름이 잘 되게 도와주는 것이다. 통증이 있거나 불편한 부위는 순환에 문제가 있거나, 피부, 근막, 근육 등등이 들러붙어 있어 탄력성이 저하된 경우가 많다. 순환이 저하되어 있으면 근육은 더 많은 일을 해야 하므로 쉽게 무리가 오고, 이에 따라 통증이 생기기도 쉬워진다. 보통 이런 문제를 해결하기 위해 마사지를 한다든가, 전기를 이용하는 기기를 활용하기도 한다. 이러한 마사지 등을 이용한 방법보다 강력하진 않지만, 테이핑의 장점은 피부에 붙여 놓고 있는 동안 그 효과가 지속될 수 있다는 것이다. 쉽게 생각해서 어깨가 뭉치고 불편할 때 어깨에 테이프를 5시간 정도 붙여 놓으면, 약하면서 부드러운 마사지를 5시간 동안 계속 받고 있는 것과 비슷한 효과가 있다고 할 수 있다.

-본문 중에서