근육교정

프롤로그

[1부 바른 체형의 기초]

▶1장 내 몸 바로 알기
나는 왜 아픈 거지?
통증은 왜 시작되는가?
건축물의 핵심은 골조, 인간 몸의 골조는 뼈
바늘구멍이 댐을 무너트린다, 골다공증
정확하게 알면 힘들지 않은, 퇴행성 관절염
예쁜 얼굴도, 바른 자세도 시작은 근육

▶2장 몸의 기둥, 척추 바로 세우기
척추의 구조와 그 역할
활도 아닌데 옆으로 휘어진, 척추옆굽음증
완전 평면 일자 허리, 척추뒤굽음증
날씬한데 배만 나와요, 척추앞굽음증
허리 통증의 원인, 복압
가장 완벽한 운동
생활 속 다이어트
건강한 다이어트 4단계

▶3장 바른 자세로 돌아가기
아는 듯 모르는 듯, 바른 자세
비틀린 자세, 어떻게 해결할까?
보조기구 사용, 옳은 선택일까?
습관과 환경 개선 프로젝트
현재를 살아가는 바른 자세

[2부 바른 체형을 만드는 근육교정]

▶4장 상체 바로잡기 - 목의 통증
몸 전체의 컨트롤타워, 머리
무거운 머리를 지탱하는 목
인생의 3분의 1, 자면서 목 건강 챙기기

▶5장 상체 바로잡기 - 어깨, 팔의 통증
어깨는 왜 늘 불편할까?
얼어붙은 어깨, 동결견
물고, 씹고 제대로 되십니까? 턱관절
알 턱이 있나, 팔자주름
힘 쓰면 드러나는 팔꿈치와 손목 통증

▶6장 코어 바로잡기 - 등, 골반
굳어지기 쉬운 등 근육
등과 허리 강화의 시작, 플랭크
흔들리지 않는 주춧돌, 골반
문제의 시작이 되는 골반
말 못 하는 비밀, 생리통
삼칠일로 보는 산후관리

▶7장 코어 바로잡기 - 허리, 배
옮겨다니는 통증
숨을 쉴 수 없이 아픈 허리 통증, 요방형근
멕켄지 운동 바로 알기
허리 불편함의 끝판왕, 장요근
장요근의 세트 상품, 단전
심부조직 마사지
내 몸은 냉장고? 냉기 잡기

▶8장 하체 바로잡기 - 무릎
무릎 관리의 시작
스쿼트 대신 줄넘기
바지 속에 감춘 휜 다리
나이 때문이 아닌 요실금

▶9장 하체 바로잡기 - 발
밸런스의 핵심
발의 비틀림, 무지외반
무게의 불균형, 족저근막염
직립보행의 결과물, 고혈압
정상 혈압으로 가는 길의 시작
몸 전체 균형을 책임지는 발가락
오늘도 움직여보자

에필로그