운동 컬러링북

1단계. 스트레칭 운동
등 뒤로 두 손 깍지 끼고 서서 상체 들면서 고개 뒤로 젖히기
손바닥 등 뒤로 대고 무릎 세워 앉아 상체 들면서 고개 뒤로 젖히기
등 대고 누워 팔꿈치로 바닥 밀면서 정수리로 상체 들기
한쪽 발목 반대쪽 다리 무릎에 올려 발가락과 무릎으로 바닥 닿고 올라오기
무릎 세우고 누워 양쪽으로 무릎 돌리기

2단계. 균형 능력 강화 운동
바닥에 배 대고 엎드려 다리 들기
바닥에 배 대고 엎드려 상체 들기
바닥에 발꿈치 대고 엎드려 엉덩이 들기
바닥에 무릎 대고 엎드려 팔다리 교차하여 앞뒤로 뻗기
팔다리 위로 들고 누워 팔다리 교차하여 위아래로 흔들기

3단계. 하지 근력 강화 운동
한 손으로 의자 잡고 상체 숙이면서 한 발 뒤로 들면서 다른 한 발로 버티기
상체 숙여 의자에 손바닥 대고 발 앞꿈치로 점핑하여 엉덩이로 위로 들기
의자 잡고 서서 발뒤꿈치 들고 서기
의자에 앉아 양손으로 의자 잡고 한쪽 다리 들기
무릎 세우고 누워 발뒤꿈치로 엉덩이 들기

4단계. 보행 능력 향상 운동
뒤로 양손 잡고 한 발에 체중 이동하며 일직선으로 걷기
뒤로 양손 잡고 한 발에 체중 이동하여 지그재그로 걷기
뒤로 양손 잡고 앞발과 뒷발에 체중 이동하기
양손 옆으로 벌려 한 발 들고 서서 한 발로 버티고 서기
의자 잡고 서서 한 발 들어 앞뒤로 흔들기

<운동 컬러링 북>에는 인체 각 부분에 따라, 스스로 운동하여 체력을 향상할 수 있도록 하는 내용을 담았다. 노인이라도 모든 운동 능력을 골고루 향상할 수 있도록 기획했다. 스스로 운동하는 것에 대한 인식을 고양하고 운동하는 생활 습관을 자연스럽게 형성하도록 하는 데 중점을 뒀다. 이 책에 담긴 대로 꾸준히 운동하면 체력이 자연스럽게 강화되고, 자세 교정의 효과까지 누릴 수 있을 것이다. <운동 컬러링 북>에 소개된 운동 동작은 과학적인 검증을 통해 60~90세 노인의 운동 능력에 맞춘 것이므로, 기운이 떨어진 노인이라도 안전하게 실행해 볼 수 있는 방법이다.