기적의 집밥책

서문

준비하기
-식비 절약 시작하기
-일주일 식단과 예산안 짜기
-우리 집 밥상 규칙
-기본양념 및 추천 제품
-재료 써는 법

1개월 밥상 차리기
*1주차 메뉴·장보기
[아침] 통밀프렌치토스트
(저녁) 소고기뭇국
[아침] 시금치프리타타
(저녁) 소고기채소비빔밥
[아침] 수제 요거트와 제철 과일
(저녁) 고등어카레구이
[아침] 치킨토르티야롤
(저녁) 만두전골
[아침] 꼬마채소김밥
(저녁) 콩나물국

*2주차 메뉴·장보기
[아침] 시금치팬케이크
(저녁) 가지솥밥
[아침] 당근김밥
(저녁) 고구마닭볶음탕
[아침] 멸치주먹밥
(저녁) 양배추오일파스타
[아침] 당근머핀
(저녁) 가지데리야끼덮밥
[아침] 구운 주먹밥
(저녁) 연어솥밥

*3주차 메뉴·장보기
[아침] 양배추토스트
(저녁) 삼치간장조림
[아침] 돼지고기두부덮밥
(저녁) 로스트치킨
[아침] 치킨마요덮밥
(저녁) 무버섯밥
[아침] 방울토마토샐러드
(저녁) 샤브샤브
[아침] 채소죽
(저녁) 아란치니

*4주차 메뉴·장보기
[아침] 그릭요거트와 그래놀라
(저녁) 간장불고기
[아침] 토마토달걀볶음
(저녁) 연어스테이크덮밥
[아침] 불고기주먹밥
(저녁) 양배추덮밥
[아침] 치킨샌드위치
(저녁) 두부동그랑땡
[아침] 구운 바나나와 프렌치토스트
(저녁) 치킨데리야끼와 양배추구이

2개월 밥상 차리기
*1주차 메뉴·장보기
[아침] 에그샌드위치
(저녁) 수제돈가스
[아침] 나물주먹밥
(저녁) 비지찌개
[아침] 돈가스샌드위치
(저녁) 양파카레
[아침] 오이달걀김밥
(저녁) 냉이된장찌개
[아침] 사과오픈토스트
(저녁) 돼지갈비찜

*2주차 메뉴·장보기
[아침] 감자콩나물밥
(저녁) 간장찜닭
[아침] 감자샌드위치
(저녁) 들깨미역국
[아침] 브로콜리감자수프
(저녁) 콩나물불고기
[아침] 플레인스콘
(저녁) 닭곰탕
[아침] 닭죽
(저녁) 찹스테이크

*3주차 메뉴·장보기
[아침] 달걀채소말이밥
(저녁) 새우튀김
[아침] 떠먹는 샐러드와 요거트 드레싱
(저녁) 돼지고기수육
[아침] 당근라페샌드위치
(저녁) 문어채소밥
[아침] 문어미나리죽
(저녁) 치킨스테이크
[아침] 닭가슴살클럽샌드위치
(저녁) 깍두기볶음밥

*4주차 메뉴·장보기
[아침] 미나리밥전
(저녁) 시금치된장국
[아침] 현미가래떡구이
(저녁) 시금치크림리조또
[아침] 사골떡국
(저녁) 돼지갈비
[아침] 달걀볶음밥
(저녁) 바지락미역국
[아침] 통밀스콘
(저녁) 치킨안심가스

3개월 밥상 차리기
*1주차 메뉴·장보기
[아침] 검은콩수프
(저녁) 두부덮밥
[아침] 케일쌈밥
(저녁) 함박스테이크
[아침] 시금치달걀주먹밥
(저녁) 돼지고기김치찜
[아침] 검은콩스프레드와 식빵
(저녁) 시금치카레
[아침] 시금치덮밥
(저녁) 두부스테이크

*2주차 메뉴·장보기
[아침] 부추달걀볶음
(저녁) 오리고기볶음
[아침] 고구마수프
(저녁) 누룽지백숙
[아침] 구운채소샐러드
(저녁) 호박볶음
[아침] 두부호박볶음밥
(저녁) 가지불고기
[아침] 불고기샌드위치
(저녁) 호박부침개

*3주차 메뉴·장보기
[아침] 토마토주스
(저녁) 닭갈비
[아침] 양배추샐러드김밥
(저녁) 감자전
[아침] 감자치즈떡
(저녁) 닭안심토마토치즈리조또
[아침] 달걀피자
(저녁) 황태국
[아침] 황태달걀죽
(저녁) 소고기토마토카레

*4주차 메뉴·장보기
[아침] 오이사과샐러드
(저녁) 가자미버터구이
[아침] 오이지주먹밥
(저녁) 잡채밥
[아침] 잡채밥전
(저녁) 달걀장
[아침] 달걀장샌드위치
(저녁) 양배추쌈과 두부된장
[아침] 대패삼겹말이밥
(저녁) 바질페스토파스타

4개월 밥상 차리기
*1주차 메뉴·장보기
[아침] 새우볶음밥
(저녁) 팽이버섯전
[아침] 단호박버무리
(저녁) 감바스알아히요
[아침] 토마토두부달걀볶음
(저녁) 단호박크림리조또
[아침] 두부수프
(저녁) 오징어간장볶음
[아침] 팽이버섯된장국
(저녁) 버섯비빔밥

*2주차 메뉴·장보기
[아침] 오믈렛
(저녁) 스테이크덮밥
[아침] 단호박수프
(저녁) 바지락순두부맑은국
[아침] 오버나이트오트밀
(저녁) 고등어무조림
[아침] 순두부달걀찜
(저녁) 무생채비빔밥
[아침] 들깨뭇국
(저녁) 묵은지들기름파스타

*3주차 메뉴·장보기
[아침] 고구마샐러드
(저녁) 닭안심채소볶음
[아침] 케일게살볶음밥
(저녁) 차돌박이숙주찜
[아침] 토마토밥브리또
(저녁) 취나물솥밥
[아침] 크래미파인애플샌드위치
(저녁) 봉골레파스타
[아침] 떠먹는 고구마피자
(저녁) 소고기두부샌드

*4주차 메뉴·장보기
[아침] 배추된장국
(저녁) 도루묵구이
[아침] 달걀말이샌드위치
(저녁) 뿌리채소솥밥
[아침] 누룽지
(저녁) 꽃게탕
[아침] 데일리샐러드
(저녁) 버섯들깨탕
[아침] 버섯크림수프
(저녁) 돼지고기배추찜