물의 요가 오다카

추천사
서문
편집자의 말

1장 전사의 정신 | 중심 잡힌 삶
선과 오다카 요가. 현대적 수련에 담긴 선종 철학
수련 중 생겨나는 멈춤의 순간, 찰나
도道로서 요가
마음이 존재하지 않는 상태, 요가에서의 무심
현재에서 중심을 잡는 수련, 잔심
복부 단전, 선 전사의 부동의 중심
중심 잡힌 수련, 애쓰지 않음

2장 파도의 움직임 | 움직임에서의 유동성
오다카와 파도: 기원으로의 귀환
물과 움직임: 인생이라는 춤과 함께 흐르는 법
유연한 몸과 마음: 뻣뻣함 풀어내기
중심으로부터 움직이기: 유동성과 안정성
지금, 유동적으로 움직이기: 변화의 중요성
파도의 움직임: 애쓰지 않도록 도와주는 유동성
유동성과 변화: 삶의 방식
요가에서 직선을 구부리기: 물의 움직임과 나선의 움직임
생체 역학과 파동 운동
모든 것이 쉬워지는 파도의 움직임
아사나: 다섯 가지 파도의 움직임과 두 가지 조류의 움직임

3장 프라나의 힘 | 심장의 리듬
우주의 진동. 스판다
리듬의 본질: 극단 사이의 진동
극단 사이에서 리듬에 맞춰 살아가기: 균형과 변화
긴장과 이완: 자아가 개입하는 방식
프라나의 움직임, 그리고 노력의 부재
근막 밴드: 움직임에서의 바운스
수련을 위한 팁
기본 템플릿
아사나 그룹에 따른 구분
전굴 아사나
고관절 여는 아사나
서서 하는 아사나
균형 아사나
트위스트 아사나
후굴 아사나
암 밸런스 아사나
한국 독자 여러분께 드리는 진심 어린 편지