국선도의 길

머리말

제1장 국선도 수련 개요

1. 국선도 수련 개요·14
(1) 국선도의 내력·15
(2) 국선도의 풀이·15
(3) 국선도의 베풂과 속뜻·16
2. 흔한 것이 귀한 것·23
3. 국선도 수련 시의 마음가짐·25
4. 국선도 훈·28
5. 도송(道頌)·31
6. 도복과 띠·34
7. 정각도행공원리 해설·37
(1) 전문(全文)·37
(2) 중기(中氣)·39
(3) 오십토토단법(五十土土丹法)·40
(4) 윤집궐중(允執厥中) ·41
(5) 인심(人心)과 도심(道心)·42
(6) 두 마음·45
(7) 중심(中心)·46
(8) 동기상응(同氣相應)·47
(9) 포일수중(抱一守中) 1·48
(10) 포일수중(抱一守中) 2·50
(11) 포일수중(抱一守中) 3·52
(12) 포일수중(抱一守中) 4·54
(13) 포일수중(抱一守中) 5·57
(14) 중도(中道)·58
(15) 중기단합력(中氣團合力)·62
(16) 중기단법(中氣丹法) 1·64
(17) 중기단법(中氣丹法) 2·65
(18) 중기단법(中氣丹法) 3·68
(19) 건곤단법(乾坤丹法)·73
(20) 원기단법(元氣丹法)·74
8. 수승화강·75
(1) 물기운과 불기운·75
(2) 물처럼 사는 삶·77
9. 수련 장소·78
10. 수련에 좋은 시간·81
11. 개전일여관(個全一如觀)·82
12. 심전선화(心田善化)·86
13. 도인적인 삶·88
14. 줄탁동시(啄同時)·89
15. 은밀하게 바뀜[密移]·90
16. 올바름에 대하여·91
17. 기(氣)치료에 대하여·93
18. 인체주의·95
19. 단법의 원리·96
20. 의식주·97
21. 수도(修道)는 나무 오르기·99
22. 수련과 밥 짓기·100
23. 무심즉도합(無心卽道合)·102
24. 모든 것이 마음에서 먼저 이루어진다·103
25. 자연스러움을 취하라·104
26. 국선도는 행복 도덕이다·105
27. 믿음을 가져라·106
28. 심부름·107
29. 정기신·109
(1) 3·1 사상·109
(2) 천지인(天地人)·112
(3) 인간의 기본 욕구(慾求)·114
30. 청산 선사님을 회고하며·116

제2장 숨 고르기

1. 숨 고르기[調息]·122
2. 호흡이란·124
3. 단전이란·125
4. 기초적인 단전호흡·128
5. 정각도 단계의 호흡·128
6. 단전호흡은 숨통 키우기·130
7. 숨통을 키우는 이유·131
8. 호흡이 잘 안 될 때·132
9. 잠과 호흡·133
10. 호흡을 아랫배에서 돌리는 방법·134
11. 날숨도 충분히 깊고 길게·135
12. 축기(蓄氣)는 마중기(氣)·137
13. 임독맥 유통·139
14. 호흡도 안 되고 힘만 들어간다·142
15. 숨 멈추기[止息]에 대하여·144
16. 세세흡입 세세호출(細細吸入 細細呼出)·149
17. 코로 호흡하는 이유·151

제3장 몸 고르기

1. 수련이란 몸이 하고 싶은 대로 하지 않는 것·156
2. 몸은 모음·157
3. 동작과 호흡·159
4. 국선도 동작과 호흡의 효과·160
5. 항문 오므리기·163
(1) 항문조임근 조이기·163
(2) 단법별 항문 오므리기·165
(3) 항문 오므리기와 대퇴근(大腿筋)·168
6. 식생활·169
7. 잠·171
8. 잠자는 방향·173
9. 독수리의 변신·175
10. 기지개 켜기·176
11. 유연성 기르기·178
12. 음양 조화·179
13. 음양 조화[빨래 짜기]의 수련·180
14. 척추 펴기·182
15. 11자 서기·183
16. 21일의 법칙·184
17. 100일 수련·186
18. 요통·188
19. 기(氣) 샤워·190
20. 천천히 그러나 꾸준히·191

제4장 마음 고르기

1. 잡념·196
2. 바른 마음[정념(正念)]·197
3. 집중[수련도 놀이처럼]·199
4. 눈을 감는 이유·200
5. 바라보는 힘[內觀]·202
6. 몸과 마음이 하나 됨[心身一如·204
7. 내관(內觀)·205
8. 세 마디 말씀·207
9. 도반은 거울·209
10. 단전은 움직이지 않습니다·212
11. 태풍의 눈과 단전·214
12. 감정 조절·216
13. 감정과 오장 기능·218
14. 감정 느끼기·222
15. 마음의 크기·224
16. 잠재의식·226
(1) 현재 의식과 잠재의식·226
(2) 잠재의식과 이미지·228
(3) 잠재의식과 감정·230
(4) 잠재의식과 반복·233
(5) 잠재의식과 플라시보 효과·236
(6) 잠재의식과 부정형·240
(7) 잠재의식과 이완·243
(8) 잠재의식과 주어·245
(9) 잠재의식과 주변의 영향·247
(10) 잠재의식 종합·250
17. 지극한 경지·254
18. 믿음과 수행·258
(1) 믿음과 실천·258
(2) 믿음과 발원(發願)·262
19. 비법(秘法): 스승의 주먹[師拳]·265
20. 한 생각 차이·267
21. 그저 바라만 보기·269
22. 자신을 지켜보는 누군가·272
23. 비교·273
24. 참회와 공양·275
25. 무심이 참 어렵습니다·277
26. 기심(機心) 내려놓기·279
27. 기운의 색·282
28. 머리에 시원한 기운만 가득 차·284
29. 하늘 기운 나누기·288
30. 성품과 마음·290
31. 도심은 옥을 품은 산처럼 고요하고·291
32. 마음을 내 준다·295
33. 보아도 보이지 않고 들어도 들리지 않는다·297
34. 말의 힘·299
35. 말에 대하여·303
36. 설날 덕담· 306
37. 자강불식(自彊不息)·309

국선도는 우리 민족 고유의 심신 수련법으로서 청산 선사께서 1967년 세상에 공개 하시어 국내외의 많은 분이 체험하여 몸과 마음의 건강을 되찾는 데 도움을 받았 습니다. 그러나 스스로 그 체험을 간직하고, 누군가 “국선도가 무엇입니까?”라고 물으면 다만 “한번 해 보십시오.”라고 대답하는 것은 그 경험을 말로 설명하기 어렵고, 수련 방법은 하나이지만 체험은 사람마다 다를 수 있어서 자신의 주관적 체험을 일반적으로 풀어서 설명하는 데 어려움이 있기 때문입니다. 국선도는 자연의 원리, 인간의 생리에 맞도록 아주 쉽고 단계적으로 구성되어 있으 므로 남녀노소, 병이 있고 없음에 구분 없이 누구나 수련할 수 있으며, 수련이 어느 경 지에 이르러야 효과가 있는 것이 아니라 한 달 하면 한 달 한 만큼, 10년 하면 10년 한 만큼의 효과를 얻을 수 있습니다. - 본문중에서