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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 6000403945
목차
굿바이 뱃살
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
part1 뱃살 다이어트를 시작하기 전에
늘어나는 허리둘레만큼 수명은 짧아진다
뱃살, 알고 빼면 더 잘 빠진다
내 뱃살은 어떤 유형일까?
뱃살을 이기려면 내 몸부터 알아야 한다
굶을수록 몸은 살찌기 쉬운 상태로 변한다
바른 생활습관이 뱃살을 예방한다
뱃살 빼는 유산소 운동, 코어 댄스
뱃살을 시원하게 빼주는 특별한 운동
뱃살 다이어트가 즐거워지는 몇 가지 준비물
part2 잘록하고 탄력 있는 허리선을 만드는 코어 댄스
WARMING UP 어깨로 리듬 타기
CORE DANCE/1
가슴 튕기며 리듬 타기/뒷짐 지고 상체 회전하기/엉덩이 튕기며 교차 뛰기
CORE DANCE/2
무릎 들며 옆구리 비틀기/한 발로 앞뒤 터치하기/골반 좌우로 흔들기
CORE DANCE/3
드럼 치듯 골반 튕기기/팔과 함께 가슴 펴기/골반으로 큰 원 그리기
CORE DANCE/4
어깨 앞뒤로 흔들기/한 발 안으로 차고 손뼉 치기/양팔 들고 몸통으로 원 그리기
CORE DANCE/5
옆구리 늘이기/제자리에서 걸으며 옆구리 트위스트/양팔 들고 골반 옆으로 튕기기
part3 팻 버닝, 에너지 업! 머슬 컨디셔닝
누워서 상체 들어올리며 복부 수축하기
누워서 상체 들어올리며 한쪽 무릎 당기기
누워서 상체 들어올리며 무릎 직각으로 들기
무릎 끌어당겨 엉덩이 들고 내리기
양다리 위로 뻗어 엉덩이 들고 내리기
옆으로 누워서 옆구리 수축하기
엎드려 상체 들어올리며 등 펴기
플랭크 포지션으로 엎드려 버티기
산 모양으로 엎드려 전신 스트레칭하기
part4 슬림하고 단단한 복근을 만드는 코어 트레이닝
LEVEL/1 초급자를 위한 중심근육 단련운동
누워서 골반 반만 올리기/옆으로 누워 무릎 대고 골반 들기/엎드려서 상체 들어올리기/
고양이자세로 엎드려 바닥에서 한 손 떼기/고양이자세로 엎드려 바닥에서 양 무릎 떼기/
서서 무릎 들고 중심잡기
LEVEL/2 중급자를 위한 중심근육 단련운동
양다리 번갈아 들며 복부운동/옆으로 누워 옆구리 운동/엎드려 팔과 다리 대각선으로
들어주기/고양이자세로 한쪽 팔다리 대각선으로 들고 버티기/옆으로 버티며 다리 곧게
펴고 중심잡기/V자로 앉아 균형 잡기
이것이 태보다
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
part1 태보를 시작하기 전에 알아야 할 것들
태보를 하면 살이 쏙쏙 잘 빠지는 이유
태보는 두 마리 토끼를 잡는 운동
태보의 핵심은 기본자세
태보 안무의 기본이 되는 펀치와 킥의 원칙
신나는 태보 제대로 즐기는 법
태보 다이어트 중 지켜야 할 식이요법
part2 태보의 기본동작 익히기
SECTION/1 상체 기본동작
잽/크로스펀치/보디 훅/어퍼컷/손날치기/엘보 스트라이크/스피드 볼/
초보자를 위한 상체 기본동작 프로그램
SECTION/2 하체 기본동작
니 킥/프런트 킥/사이드 킥/라운드하우스 킥/백 킥/
초보자를 위한 하체 기본동작 프로그램
part3 다이어트 효과를 배가시키는 업그레이드 태보
SECTION/1 태보의 머슬 컨디셔닝
옆으로 누워 사이드 킥/무릎 대고 엎드려 백 킥/바닥에 앉아서 크로스 펀치
SECTION/2 파트너십 태보
한 손 마주잡고 돌려차기/마주보고 서서 손바닥에 펀치하기/
등 마주대고 무릎 굽혀 앉았다 일어서기/파트너 등 잡고 팔뚝 운동/전신 스트레칭
part4 심신의 조화를 이끄는 마무리 스트레칭
외발로 서서 중심잡기/한 발로 뒤로 보내 다리 늘이기/양손 깍지 껴 앞으로 밀기/
양손 깍지 켜 위로 밀기/상체 기울여 옆으로 늘이기/팔 뒤로 굽혀 팔과 옆구리 늘이기/
팔 뒤로 넘겨 머리로 밀어내기/등 뒤에서 깍지 껴 가슴 늘이기/
가슴 앞에서 깍지 껴 등 늘이기/무릎 구부려 뒤로 잡고 허벅지 늘이기
부록/태보에 파워를 더하는 근력강화 운동
양손에 밴드 잡고 한 팔씩 뻗기/앉았다 일어서며 양팔 교차하기/
밴드 밟고 서서 어깨 옆으로 회전하기/밴드 밟고 팔꿈치 직각으로 어깨 회전하기
한 발로 ?드 밟고 팔 앞으로 굽혔다 펴기/한 발로 밴드 밟고 팔 뒤로 뻗었다 굽히기
등 뒤로 밴드 둘러 팔굽혀펴기/엎드려 등 뒤로 밴드 당겨 내리기
양팔 뻗으며 상체 일으키기/누워서 팔 굽히며 상체 일으키기
스트레칭 다이어트
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
part1 스트레칭 다이어트를 해야만 하는 이유
뻣뻣한 내 몸 되살리기
스트레칭 없이는 다이어트도 없다
뻐근한 통증도 풀고 부기까지 쏙~
스트레칭의 핵심은 호흡과 균형
잘못된 운동상식이 당신의 몸을 망친다
보다 즐겁고 효과적으로 운동하려면
part2 스트레칭 다이어트 메인 프로그램
SECTION/1 서서하는 스트레칭
양손 양발 털어내기/무릎 굽혀 앉았다 일어서며 양팔 흔들기/
양팔 위로 들어올리며 가슴 늘이기/양팔 들어올려 옆구리 늘이기/
상체 앞으로 굽혀 등 늘이기/양팔 벌려 몸통 회전하기/양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기/
한쪽 무릎 들어올려 균형 잡기/한 발 뒤로 뻗어 종아리 늘이기/
양손 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기/상체 숙여 다리 위로 들어올리기/
자세 낮춰 팔꿈치로 무릎 밀어내기/상체 앞으로 숙여 팔다리 늘이기
SECTION/2 앉아서 하는 스트레칭
탄력 있는 가슴 라인 만들기/한 팔씩 위로 뻗어 옆구리 늘이기/
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기1/양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기2/
몸 수평으로 지탱하며 다리 들어올리기/어깨 끌어올려 뭉친 목 풀기/
손으로 머리 밀어내며 버티기/머리 뒤로 밀어내며 버티기/
등허리 둥글게 말아서 복부 운동하기/엉덩이로 걸으며 옆구리 비틀기/
한 팔 뻗고 몸의 뒷면 늘이기/상체 옆으로 기울여 옆구리 늘이기/
바닥에 팔꿈치 대고 엉덩이 늘이기/무릎 걸고 몸통돌려 엎드리기
SECTION/3 누워서 하는 스트레칭
바닥에 누워 골반 밀어 올리기/무릎 구부려 골반관절 회전하기/
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기/바닥에 누워 한쪽 다리 뻗어 올리기/
한쪽 다리 걸치고 무릎 끌어당기기/다리 교차시켜 옆으로 내려 보내기/
양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기/다리 위로 뻗어 좌우로 벌리기/
양손 깍지 끼고 머리 위로 밀어 올리기/양팔 벌려 상체 들어올리기/
상체와 하체 동시에 들어올리기/한쪽 발등 당겨서 허벅지 늘이기
part3 심플&이지 스트레칭 프로그램
SECTION/1 베드타임 10분 스트레칭
양발 마주대고 무릎 구부려 앉기/두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기/
두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기/4자로 앉아 종아리 늘이기/
한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기/엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기/
옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기/누워서 한쪽 다리 들고 늘이기/
누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기/누워서 한쪽 다리 접어 당기기/
발바닥 맞대고 발목 끌어당기기/무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기
SECTION/2 의자를 이용한 스트레칭
다리 4자로 교차시켜 발목 돌리기/다리 4자로 교차시켜 상체 늘이기/
한쪽 무릎 접어 올려 끌어안기/한쪽 무릎 뒤로 접어 잡고 버티기/
한 발로 서서 발등 늘이기/한 다리로 버티며 상체 늘이기/
한 발 뒤로 내딛어 뒤꿈치 닿기
부록/스트레칭에 관한 트레이너의 조언
유연성 트레이닝을 위한 조언
더 나은 균형감을 위한 조언
바른 자세에 대한 조언