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책 정보
· 제목 : 1일 4분 몰입운동 (뱃살과 내장 비만을 확실히 없애는 기적의 맨몸 운동)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9791155091876
· 쪽수 : 186쪽
· 출판일 : 2016-05-01
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9791155091876
· 쪽수 : 186쪽
· 출판일 : 2016-05-01
책 소개
한양대학교 예술체육대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 동대학 건강노화센터 센터장인 체육학과 김성민 교수는 규칙적인 운동이 여간 어려운 일이 아니라는 것을 일선에서 목도하면서 ‘규칙적인 운동의 패러다임’을 깰 획기적인 운동법을 고안했다.
목차
추천사1 _ 일상에서 바로 실천할 수 있는 1일 4분 운동습관_ 이시형
추천사2_ 4분의 기적, 짧은 시간 높은 강도 최대 효과_ 고도일
프롤로그1 _ 평생 살짜지 않는 습관! 하루 4분 몰입운동_ 우지인
프롤로그2 _ 직접 체험해 보고 라이프 스타일을 바꾸다_ 김성민
Interview _ 1일 4분 몰입운동에 참여했던 10인의 체험담
Introduction1 _ 왜 하루 4분 운동일까
Introduction2 _ 1일 4분, 어떻게 운동해야 효과가 있을까
Effectiveness _ 몇 살에 시작하든 확실한 6가지 효과
Rule _ 효과를 배가시키는 3가지 규칙
Plan _ 한눈에 보는 '1일 4분 몰입운동' 4주 24일 프로그램
Warm up _ 부상을 막아주는 4분 준비운동
1주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
2주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
Stretching _ 운동을 마무리하는 쿨다운 스트레칭
3주차 & 4주차 프로그램 _ 본운동의 응용법
Partnership _ 친구, 가족과 함께하는 커플 몰입운동
