모두의 선생 우지인 10분 운동

[Basic 운동의 기초]
06 10분 운동 Q&A
08 체형별 일주일 프로그램
10 덤벨 제대로 고르고 사용하기
12 운동 효과 높이는 스트레칭

[1 가슴&팔]
18 양팔 올리고 내리기
20 양팔 모아 벌려 내리기
22 팔굽혀펴기
24 팔꿈치 접어 당기기
26 앉아서 팔 뒤로 뻗기
28 한 팔 올렸다 내리기

[2 등&어깨]
32 등 뒤로 덤벨 당기기
34 한 다리 접고 상체 들기
36 엎드려 상체 들기
38 서서 양팔 올렸다 내리기
40 어깨 앞으로 팔 올리기
42 팔 위로 뻗었다 내리기

[3 복부]
46 팔 뻗어 윗몸일으키기
48 엉덩이 들어 올리기
50 누워서 무릎 회전하기
52 덤벨로 발끝 터치하기
54 몸통 회전해 덤벨 옮기기
56 슈퍼맨 자세로 중심 잡기

[4 엉덩이]
60 의자에 앉았다 일어서기
62 다리 옆으로 들기
64 한 발 구부렸다 펴기
66 앉아서 무릎 들기
68 엉덩이 올려 버티기

[5 허벅지$종아리]
72 다리 벌려 앉았다 서기
74 한 발씩 옆으로 뻗기
76 다리 뒤로 뻗기
78 뒤꿈치 올렸다 내리기
80 앉아서 뒤꿈치 들고 내리기

[6 체지방]
84 앉았다 일어서기
85 덤벨 쥐고 발차기
86 덤벨 놓고 만세하기
87 덤벨 허들 뛰기
88 무릎 굽히며 뒤로 이동하기
89 옆으로 덤벨 뛰어넘기
90 방어하며 발차기
91 앞뒤로 덤벨 뛰어넘기
92 다리 벌렸다 모으기
93 덤벨 놓고 가위뛰기
94 앉았다 일어서기
95 양발 넓게 벌려 뛰기