스트레칭 다이어트 (책 + DVD)

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

part1 스트레칭 다이어트를 해야만 하는 이유
뻣뻣한 내 몸 되살리기
스트레칭 없이는 다이어트도 없다
뻐근한 통증도 풀고 부기까지 쏙~
스트레칭의 핵심은 호흡과 균형
잘못된 운동상식이 당신의 몸을 망친다
보다 즐겁고 효과적으로 운동하려면

part2 스트레칭 다이어트 메인 프로그램
SECTION/1 서서하는 스트레칭
양손 양발 털어내기/무릎 굽혀 앉았다 일어서며 양팔 흔들기/
양팔 위로 들어올리며 가슴 늘이기/양팔 들어올려 옆구리 늘이기/
상체 앞으로 굽혀 등 늘이기/양팔 벌려 몸통 회전하기/양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기/
한쪽 무릎 들어올려 균형 잡기/한 발 뒤로 뻗어 종아리 늘이기/
양손 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기/상체 숙여 다리 위로 들어올리기/
자세 낮춰 팔꿈치로 무릎 밀어내기/상체 앞으로 숙여 팔다리 늘이기
SECTION/2 앉아서 하는 스트레칭
탄력 있는 가슴 라인 만들기/한 팔씩 위로 뻗어 옆구리 늘이기/
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기1/양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기2/
몸 수평으로 지탱하며 다리 들어올리기/어깨 끌어올려 뭉친 목 풀기/
손으로 머리 밀어내며 버티기/머리 뒤로 밀어내며 버티기/
등허리 둥글게 말아서 복부 운동하기/엉덩이로 걸으며 옆구리 비틀기/
한 팔 뻗고 몸의 뒷면 늘이기/상체 옆으로 기울여 옆구리 늘이기/
바닥에 팔꿈치 대고 엉덩이 늘이기/무릎 걸고 몸통돌려 엎드리기
SECTION/3 누워서 하는 스트레칭
바닥에 누워 골반 밀어 올리기/무릎 구부려 골반관절 회전하기/
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기/바닥에 누워 한쪽 다리 뻗어 올리기/
한쪽 다리 걸치고 무릎 끌어당기기/다리 교차시켜 옆으로 내려 보내기/
양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기/다리 위로 뻗어 좌우로 벌리기/
양손 깍지 끼고 머리 위로 밀어 올리기/양팔 벌려 상체 들어올리기/
상체와 하체 동시에 들어올리기/한쪽 발등 당겨서 허벅지 늘이기

part3 심플&이지 스트레칭 프로그램
SECTION/1 베드타임 10분 스트레칭
양발 마주대고 무릎 구부려 앉기/두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기/
두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기/4자로 앉아 종아리 늘이기/
한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기/엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기/
옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기/누워서 한쪽 다리 들고 늘이기/
누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기/누워서 한쪽 다리 접어 당기기/
발바닥 맞대고 발목 끌어당기기/무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기
SECTION/2 의자를 이용한 스트레칭
다리 4자로 교차시켜 발목 돌리기/다리 4자로 교차시켜 상체 늘이기/
한쪽 무릎 접어 올려 끌어안기/한쪽 무릎 뒤로 접어 잡고 버티기/
한 발로 서서 발등 늘이기/한 다리로 버티며 상체 늘이기/
한 발 뒤로 내딛어 뒤꿈치 닿기

부록/스트레칭에 관한 트레이너의 조언
유연성 트레이닝을 위한 조언
더 나은 균형감을 위한 조언
바른 자세에 대한 조언