머슬맥 Muscle Mag 2012.7

TRAINING

62 LOVE/HATE RELATIONSHIP LEG WORKOUT?
멈춰 있던 다리 성장을 유발할 하드코어 다리트레이닝을 공개한다.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

70 Reverse Pyramids
피라미드를 거꾸로 뒤집으면 사이즈 및 근력성장 효과가 2배가 된다.
글 Eric Velazquez, NSCA-CPT

76 Ways to Boost your Anabolism
당신의 근육성장 과정에 속도를 붙여 줄 8가지 트레이닝 전략 및
영양학 팁을 소개한다.
글 Steven Stiefel

82 Your NO B.S. BACK Beatdown
IFBB 프로 보디빌더 아마드 아마드의 올드스쿨, 하이볼륨 루틴으로
등을 공략하라.
글 Lara McGlashan-Volz, MFA, CPT

96 SWEET 16 PLUS ONE
끈질기게 성장을 거부하는 팔을 위한 자이언트세트 솔루션, 17인치
팔 만들기.
글 Johnny Fitness, Editor-in-Chief

110 Real-Time with MANUEL ROMERO
베네수엘라 태생인 매스 몬스터의 어깨 및 삼두근 트레이닝을 밀착
취재했다
글 Eric Velazquez, NSCA-CPT

150 Old School Training
최고의 보디빌딩 스타와 함께 매스와 사이즈 키우기
그림 Eric Blais


FEATURES

90 GET BIG ON A BUDGET
여기에 소개하는 보디빌더를 위한 팁과 요령들을 활용하면 식비를
절약할 수 있다.
글 Robert A. Hamilton
그림 Mark Collins

140 MASS REPORT
전국에서 열린 보디빌딩 대회소식을 <머슬맥>에서 가장 먼저 만나보자.
글 <머슬맥> 편집부

148 What’s in your Blood?
겉은 멀쩡해도 속을 들여다보면 혈관이 꽉 막혀 있을 수 있다.
혈액검사를 할 때 보디빌더가 주목해야 할 10가지 포인트를 소개한다.
글 Guillermo Escalante, MBA, ATC, CSCS


INTERVIEW

122 MASS MONSTER 장병호
한 시대를 풍미했던 진정한 헤비급의 선구자
글 <머슬맥> 편집부


DEPARTMENTS

034 발행인 칼럼 / 글 김근범

036 고문 칼럼 / 글 장보영

038 Freeze Frame

042 First Rep / 글 Johnny Fitness, Editor-in-Chief


FIRST SET

046 EXERCISE OF THE MONTH / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

048 MAKE ONE CHANGE / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

050 TROUBLESHOOTING 101 / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

052 PUMP QUIZ / 글 Bill Geiger, MA

056 FACE OFF / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

058 SHAKE IT UP / 글 Matthew Kadey, MS, RD

060 SUPPLEMENT UPDATE / 글 Dwayne N. Jackson, PhD


HARDCORE

152 ARNOLD HOTLINE / 글 Peter McGough

154 POWER POINTERS / 글 Johnnie Jackson, IFBB Pro

156 BODYBUILDING’S BIGGEST / 글 Joel Stubbs, IFBB Pro

158 SUPERHERO SEMINAR / 글 Andy Haman, IFBB Pro

160 THE DISCIPLINE DOC / 글 Craig Richardson, IFBB Pro

162 Prodigy PLAN / 글 Brandon Curry, IFBB Pro


REGULAR

104 섹시화보

118 Muscle Bites

166 THE SEX FILES / 글 Michael Alvear

168 FIT MART

172 국내외 보디빌딩 소식 / 글 <머슬맥> 편집부