머슬맥 Muscle Mag 2012.8

TRAINING

60 SHOTGUN WORKOUT
단 하나의 루틴으로 근력과 사이즈, 체지방을 모두 해결할 수 있을까?
이 하이브리드 접근법을 사용하면 충분히 가능하다.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

66 Beginner's Guide to XXL Delts
최고의 어깨 트레이닝 방법을 소개한다.
이 4가지 운동과 5가지 팁을 활용하면 성장은 '식은 죽 먹기'다!
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

78 Thicker Upper Pecs
흉근 트레이닝을 열심히 해도 상부 흉근은 쉽게 두꺼워지지 않는다.
그럴 땐 인클라인 운동에 집중하는 것이 답이다.
글 Bill Geiger, MA

86 FOXX'S 6 CAN’T MISS KEYS TO A SIX-PACK
라이언 폭스가 점진적 루틴을 사용해서 여름용 복근을 만드는 방법을
공개한다.
글 Eric Velazquez, NSCA-CPT

100 the HAMAN RESURRECTION
친근한 성격으로 유명한 IFBB 프로 보디빌더 앤디 하만 보디빌딩 커리어의
마지막을 불태우기 위해 오늘도 팔 트레이닝에 매진한다.
글 Eric Velazquez, Editor-at-Large
사진 Gregory James

148 Old School Training
미스터 올림피아에서 3차례 우승한 프랭크 제인이 크고, 디테일한 다리를
만드는 비법을 전수한다
그림 Eric Blais


NUTRITION

072 Anabolic Nutrition q&A
초보자든 베테랑이든 성장을 극대화하기 위해선 식습관 노하우에 대해
알아야 한다.
글 Steven Stiefel

94 Will zis Supp Give You z Edge?
호르몬 분비량을 증가시키는 ZMA를 자기 전에 복용하면 수면의 질도
향상된다.
글 Dwayne N. Jackson, PhD
그림 Mark Collins


FEATURES

108 Yaxeni's Back on Top
<아놀드 클래식 미즈 인터내셔널>에서 약세니 오리켄 가르시아가
우승을 차지했다.
글 Garry Bartlett

130 MASS REPORT
전국에서 열린 보디빌딩 대회소식을 <머슬맥>에서 가장 먼저 만나보자.
글 <머슬맥> 편집부

144 Could Stretching Be a Waste of Time?
운동수행능력을 높이려면 운동 전에 보충제와 크레아틴을 복용하는
것 외에도 스마트한 웜업이 필요하다.
글 Guillermo Escalante, MBA, ATC, CSCS

134 문화체육관광부 장관기 국민생활체육전국보디빌딩대회
글 <머슬맥> 편집부

168 초당대학교 보디빌딩부
보디빌딩 선수로서 무대 위에서 그리고 현장에서의 사회구성원으로
훌륭한 자질을 갖춘 인재를 양성한다. 요즘 최고의 인기를 얻고 있는
초당대 사회체육학과 보디빌딩부를 소개한다.
글 <머슬맥> 편집부


INTERVIEW

122 2012 미스터 코리아 김종원
미스터 코리아 그랑프리 결정전에서 김종원 선수는 마치 생사를 놓고
결투를 벌이는 검투사처럼 보였다. 저돌적이고 맹목적으로 보디빌딩이라는
한길만 걸어온 그의 비하인드 스토리를 <머슬맥>이 담았다.
글 <머슬맥> 편집부


DEPARTMENTS

034 발행인 칼럼 / 글 김근범

036 PUBLISHER'S PAGE / 글 Robert Kennedy, PUBLISHER

038 Freeze Frame

042 First Rep / 글 Johnny Fitness, Editor-in-Chief


FIRST SET

046 EXERCISE OF THE MONTH / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

048 MAKE ONE CHANGE / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

050 TROUBLESHOOTING 101 / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS

052 PUMP QUIZ / 글 Bill Geiger, MA

056 SHAKE IT UP / 글 Matthew Kadey, MS, RD

058 SUPPLEMENT UPDATE / 글 Dwayne N. Jackson, PhD


HARDCORE

150 ARNOLD HOTLINE / 글 Peter McGough

152 POWER POINTERS / 글 Johnnie Jackson, IFBB Pro

154 THE DISCIPLINE DOC / 글 Craig Richardson, IFBB Pro

156 Prodigy PLAN / 글 Brandon Curry, IFBB Pro

158 BEGINNER’S TIP / 글 Jang Byung Ho


REGULAR

114 GRAB SHOTS

118 Muscle Bites

140 2012년 경기도연합회장배 생활체육 보디빌딩 대회 겸 머슬비프 뷰티바디 챔피언

162 WBFF KOREA 박준형 대표 / 글 <머슬맥> 편집부

164 WBFF WORLD CHAMPIONSHIP / 글 <머슬맥> 편집부

160 THE SEX FILES / 글 Michael Alvear

174 국내외 보디빌딩 소식 / 글 <머슬맥> 편집부