머슬맥 Muscle Mag 2013.5

42 MUSCLE GUIDE
호주의 보충제 스토어는 과연 어떤 모습일까? 시드니 여행 중에 둘러본
생생한 탐방기를 전한다.
글 임일혁

44 NUTRITION Q&A
단백질의 중요성 때문에 무시된 탄수화물! 근육 성장을 위해 탄수화물을
어떻게 섭취하면 좋을까?
글 홍형호

68 SWEET DREAMS
달콤한 몸매는 달콤한 간식으로 완성된다? 단 음식의 욕구를 채워 줄
오리지널 레시피 5가지.
글 Mohsin Khan

74 SUMMER BODY MAKING
비키니 계절이 다가오고 있다. 국가대표 여성보디빌더 유미희와 함께
명품 보디라인을 만들어 보자
글 이화형, 임치훈 기자

78 STALE WORKOUTS
루틴에 변화가 필요하다고 생각하는가? 6주간의 충격 요법으로 정체된
루틴을 파괴하고, 폭발적인 근육 성장을 경험하라.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

84 MATT’S BACK
변명을 용납하지 않는 격렬한 고중량 루틴으로 넓고 두꺼운 등 근육을
만든 맷 로든. 그의 등 근육 성장 비법을 공개한다.
글 Michael Berg, NSCA-CPT

92 BANK’S HIGH-YIELD
큰 팔을 만들고 싶은가? 그렇다면 리 뱅크스의 백점짜리 조언에 귀를
기울여라.
글 Lara McGlashan, MFA, CPT

98 BUILD HUGE PECS
셔츠가 찢어질 것 같은 흉근을 만들어줄 3가지 핵심 팁과 5가지 운동이
궁금하다면, 이 페이지를 주목하라.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

104 BEAT YOUR SWEET TOOTH
단 음식에 대한 갈증을 잠재울 6가지 방법을 통해 설탕 중독을 퇴치하라.
글 Matthew Kadey, MS, RD

110 OFFSEASON TRAINING
독일 태생의 군터 쉴러캄프의 이두근과 어깨 운동 비법은 무엇일까?
글 Lara McGlashan-Volz, MFA, CPT

120 2012 피트니스 아메리카 비키니 챔피언 김주희
첫 출전한 세계 대회에서 완벽한 몸매와 당당한 포즈로 정상에 오른
김주희 선수와의 생생 인터뷰를 공개한다.
글 채태원, 이화형 기자

126 ELITE Q&A ③ 수면과 근육의 상관관계
당신은 올바른 방법으로 자고 있는가? 지금 당장 당신의 수면상태를 확인하라.
글 임치훈 기자



DEPARTMENTS
034 FREEZE FRAME
036 ADVERTORIAL / 글 채태원
038 발행인 칼럼 / 글 김근범
040 명사 칼럼 / 글 박성진
046 FIRST REP / 글 Johnny Fitness, Editor-in-Chief

FIRST SET
052 EXERCISE OF THE MONTH / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
054 MAKE ONE CHANGE / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
055 TROUBLESHOOTING 101 / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
056 PUMP QUIZ / 글 Bill Geiger, MA
057 FACE OFF / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
058 BODYBUILDER’S KITCHEN / 글 Steven Stiefel
059 FOOD PICKS / 글 Matthew Kadey, MS, RD
060 BODYBUILDER’S CHOICE / 글 Steven Stiefel
061 MUSCLE MEALS / 글 Ashif Tejani
062 SHAKE IT UP / 글 Matthew Kadey, MS, RD
064 NUTRITION R&D / 글 Steven Stiefel

HARDCORE
140 THE DISCIPLINE DOC / 글 Craig Richardson, IFBB Pro
142 THE PRODIGY / 글 Brandon Curry, IFBB Pro
144 STRONGMAN SUMMIT / 글 Mike Jenkins, world’s strongest man
146 BEGINNER'S TIP / 글 남경윤

REGULAR
138 JUST FOR FUN / 글 Alex Zakrzewski, Online Editor
148 MASS REPORT / 글 <머슬맥> 편집부
154 MUSCLE BUZZ / 글 <머슬맥> 편집부
162 FOLLOW ME / 글 <머슬맥> 편집부
164 READER'S LETTER / 정리 <머슬맥> 편집부