[세트] 우리 가족은 안녕하십니까 + 살찌지 않는 습관 - 전2권

[우리 가족은 안녕하십니까]

책을 펴내며

1부 | 왜 한의학일까
나무만 보는 것이 아니라 숲을 보는 의학, 한의학
온몸의 기운을 경락으로 조절한다 | 병을 고치기보다는 몸을 고치는 의학 | 대자연과의 조화를 이뤄 생명력을 키운다, 음양론 | 누구는 병에 걸리고 누구는 안 걸리고, 체질론

2부 | 관심이 필요한 아이의 몸
우리 아이의 체질적 약점을 보강하라
간이 약한 아이에게는 녹황색 채소와 단백질 음식을 먹여라 | 심장이 약한 아이에게는 부드럽고 편안한 환경이 필요하다 | 소화력이 약한 아이에게는 보리 싹을 틔운 엿기름이 좋다 | 호흡기가 약한 아이에게는 적절한 습도와 환기가 큰 도움이 된다 | 신장이 약한 아이에게 오미자차, 산수유차를 끓여 주자
※이박사의 감초 상식 - 소화를 못하는 아이에게 좋은 무
지나치게 빨리 자랄 때 성조숙증을 의심해라
초등학교 저학년 아이에게 2차 성징이 나타나면 성조숙증일 수 있다 | 빨리 자라면 빨리 멈추고 결국 빨리 늙는다 | 환경호르몬이 아이의 성장 패턴을 망친다
소아비만의 책임은 전적으로 부모에게 있다
※이박사의 감초 상식 - 소아비만에 좋은 율무죽
제철음식이 아이 키를 키운다
아이 키가 자라지 않는 이유를 엄마는 이미 알고 있다 | 잘 먹는 것과 막 먹는 것은 다르다 | 분위기로 잠 잘 시간을 알려라 | 재미있는 놀이가 아이를 롱다리로 만든다
※이박사의 감초 상식 - 성장기 아이에게 좋은 호두, 땅콩, 호박씨
간지러워 미치는 아이, 괴로워 미치는 엄마 - 아토피성 피부염
각종 화학물질에 노출된 아이는 가렵다 | 아이의 심신을 파괴하는 아토피 | 몸속의 조화와 균형이 깨끗한 피부를 만든다 | 임신기와 모유수유기에 엄마가 먹는 음식이 중요하다 | 아토피를 이기는 환경은 따로 있다
※이박사의 감초 상식 - 아토피 환자의 목욕법
가벼운 감기는 큰 병을 이기는 힘이 된다
※이박사의 감초 상식 - 감기에 좋은 파
코피 흘리는 아이, 진땀 흘리는 엄마
코 알레르기부터 고쳐라 | 코피가 났을 때 고개를 뒤로 젖히지 마라
※이박사의 감초 상식 - 코피에 좋은 쑥
변비에 걸린 아이, 덫에 걸린 엄마
대변의 추억이 중요하다 | 치아를 맞부딪쳐야 위장, 대장이 튼튼해진다
※이박사의 감초 상식 - 소아변비에 좋은 당근, 시금치, 고구마
공부하는 아이, 기도하는 엄마
피가 맑아야 머리도 맑다 | 제대로 먹는 아침이 아이의 뇌를 깨운다 | 머리를 맑게 하는 견과류
※이박사의 감초 상식 - 정신 건강에 좋은 연밥
※이박사의 감초 상식 - 식욕을 돋우는 신맛

3부 | 남편도 모르는 아내의 몸
순조롭지 못한 아내의 일상 - 생리 불순
생리는 생명력과 관계된 신성한 현상이다 | 생리를 제때 해야 배란도 제때 일어난다 | 생리 양이 적어 하루 이틀 만에 끝나는 것도 생리 불순이다 | 몸의 호르몬 조절 능력을 회복하자
※이박사의 감초 상식 - 생리 불순에 좋은 익모초와 쑥
아내를 오해하지 말고 이해하자 - 월경전 긴장증후군
소통하고 싶은 - 생리통
혹이 되기 전에 기혈을 소통시켜 줘야 한다 | 몸을 풀면 마음도 생리통도 풀어진다 | 진통제 없이 생리통을 이겨보자
※이박사의 감초 상식 - 생리통에 좋은 당귀와 생강차
절망을 품는 부부 - 난임
달라진 생활 방식과 환경이 난임을 낳는다 | 불임과 임신 불능은 같은 말이 아니다 | 좋은 씨와 좋은 땅으로 거듭날 수 있다 | 부부가 함께 노력하면 소중한 아이를 품을 수 있다 | 난임 극복 수칙
※이박사의 감초 상식 - 난임에 좋은 호두
※이박사의 감초 상식 - 남성 난임에 좋은 마
엄마로의 입문 - 입덧
태아를 보호하기 위한 방어 현상 | 건강한 태아가 보내는 신호 | 구역질이 난다고 먹는 것을 포기하면 안 된다
※이박사의 감초 상식 - 입덧에 좋은 생강
황후처럼 - 산후 조리
산후 조리가 아내의 평생 건강을 좌우한다 | 아내를 보충하고 보호하고 위로하자 | 찬 기운에 노출되지 않도록 하자 | 안정과 휴식은 꼼짝 말라는 말이 아니다 | 가려 먹는 지혜가 필요하다 | ‘적당히’, ‘골고루’ 먹는 지혜가 필요하다 | 당귀, 천궁, 황기, 생강, 감초 | 산모의 체질에 맞는 보약을 먹여라
※이박사의 감초 상식 - 산모에게 좋은 미역
아내의 몸에 부는 찬바람 - 산후풍
자연스럽게 산모의 부기를 가라앉히자 - 산후부종
부기와 비만을 구분해라 - 산후비만
※이박사의 감초 상식 - 산후비만을 예방하는 운동법
화장이 짙어지는 아내 - 기미
월경, 임신, 출산은 기미와 밀접한 연관이 있다 | 건강한 피부는 건강한 몸에서 비롯된다 | 신선한 채소와 과일, 해조류를 충분히 먹자
깜박이는 아내 - 주부건망증
치매와 건망증은 다르다 | 챙겨야 할 일이 많은 아내를 챙기자 | 심장과 비장을 소중히 하자 | 기록으로 극복하자 | 등 푸른 생선을 챙겨먹이자
※이박사의 감초 상식 - 기억력을 향상시키는 석창포
비정한 - 부종
늘 끼던 반지가 꽉 낀다면 부종증상일 수 있다 | 이뇨제만 쓰는 것은 참으로 단순한 생각이다 | 기가 막힌 아내 | 소금을 먹을 거면 약은 먹지도 마라
부끄러운 일도 아닌데 부끄러워지는 - 갱년기 장애
부끄러운 일이 아니니 부드러워 지자 | 아내의 고독감에 동감하자 | 과도기는 극복하고 넘어가는 단계이다
※이박사의 감초 상식 - 갱년기 여성에게 좋은 콩
소리 소문 없이 진행되는 - 골다공증
꼬부랑 할아버지보다 꼬부랑 할머니가 더 많다 | 칼슘이 제대로 쓰이지 못하고 소실되는 것을 막자 | 전통적인 우리 밥상이 가장 지혜로운 식단이다 | 운동해야 뼈가 튼튼해진다
※이박사의 감초 상식 - 골다공증에 좋은 두충

4부 | 아내도 모르는 남편의 몸
조용한 살인자 - 고혈압
140/90 이상일 때부터 고혈압이다 | 고혈압은 동맥 경화를 일으킬 수도 있는 무서운 질병이다 | 고혈압 약은 고혈압을 고치지 못한다 | 비만을 막아야 고혈압을 막는다
※이박사의 감초 상식 - 고혈압에 좋은 다시마
예고 없이 찾아오는 병 - 중풍
중풍은 예방 가능한 병이다 | 몸이 보내는 경고 메시지를 놓치지 마라
벙어리 냉가슴 앓는 남편 - 전립선 비대증
소변이 시원치 않다 | 전립선이 비대해지면서 소변의 출구를 막는다 | 계단을 오르거나 산을 오르거나 | 미스터들의 스태미나식 | 마늘의 힘
※이박사의 감초 상식 - 소변발을 강하게 해주는 복분자와 호박씨
술이 술을 먹는 마술 - 과음
알코올 불감증 | 술과 복부 비만 | 술이 늘수록 간장이 죽어가는 마술 | 술 테크 따라잡기 | 담백한 생선국으로 숙취를 해소하자
금세기 인류의 최대 재앙 - 흡연
도라지 담배엔 도라지가 없다 | 담배 한 갑 = 타르 한 잔 | 금연 결심을 소문내라
※이박사의 감초 상식 - 폐에 좋은 도라지

5부 | 오장육부가 건강해야 오감이 건강하다
(눈, 코, 입, 귀, 손.발)
<눈>
눈의 피로
눈은 오장육부의 정기가 나타나는 곳이다 | 결명자차를 매일 꾸준히 마셔라
※이박사의 감초 상식 - 눈에 좋은 녹차 잎과 천일염
안녕하지 못한 눈 - 안구건조증
눈물막은 눈을 지키는 방어막이다 | 눈은 간장의 구멍이다 | 간장이 과열되면 눈이 마른다 | 촉촉한 눈을 위해 노력하라
※이박사의 감초 상식 - 눈을 촉촉하게 만드는 구기자
달래도 소용없는 - 눈 다래끼
겉다래끼, 속다래끼, 콩다래끼 | 비위에 습기와 열기가 쌓이면 눈꺼풀에 염증이 생기기 쉽다 | 곪은 부분은 빨리 도려내야 만사형통
※이박사의 감초 상식 - 다래끼에 좋은 산초
<코>
공부하는 데, 일하는 데 지장을 주는 - 알레르기 비염
코는 폐의 구멍이다 | 365일 감기는 알레르기 비염인 경우가 많다 | 폐의 기능을 강화해라 | 바람과 함께 사라지는 좋은 기운
※이박사의 감초 상식 - 코 세척 방법
부비동에 고인 고름 - 축농증
축농증 환자 기침에는 기침약을 쓰면 안 된다 | 단 음식과 튀긴 음식을 멀리해라
※이박사의 감초 상식 - 축농증에 좋은 백목련 꽃봉오리
숙면의 적 - 코골이
코를 고친다고 코골이가 낫진 않는다 | 수면무호흡증을 우습게보지 마라 | 코골이의 주원인은 비만이다
※이박사의 감초 상식 - 코 수양법
<입>
못 먹는 고통 - 구내염
비타민 B군과 비타민 C가 부족하면 입안이 잘 헌다
※이박사의 감초 상식 - 입안이 헐 때 좋은 녹두
말 못할 고통 - 입 냄새
입은 위장의 대문이다 | 칡차와 둥굴레차를 수시로 마셔라 | 침이 마르지 않게 하자

<귀>
나만 들리는 고통 - 이명
귀를 혹사하면 기이한 소리가 들린다 | 이명을 극복하는 길
※이박사의 감초 상식 - 귀울림에 좋은 잣
잘 안 들리는 고통 - 노인성 난청
몸이 어두워지면 귀도 어두워진다 | 낮고 차분한 목소리로 배려하자
<손.발>
저릿저릿한 손
저림 증상은 통할 것이 통하지 못해서 생기는 증상
고장 난 수족관 - 수족 냉증
심장의 펌프질이 약하면 혈액 순환이 잘되지 않는다 | 음양 조절 시스템의 고장 | 평소 관리가 중요하다
발목을 삐끗
방치하면 습관적으로 발목을 삘 수 있다 | 침은 의술이지 요술이 아니다
※이박사의 감초 상식 - 발목 근육의 힘을 기르는 방법
당황스러운 쥐
가만히 있는데도 쥐가 나는 경우가 문제다 | 쥐났을 때의 대처 요령
※이박사의 감초 상식 - 수영 중 쥐가 났을 때 대처 요령
하마 같은 내 다리 - 하지 부종
축축한 기운이 아래로 몰리면 다리가 붓는다 | 다리 부종을 내리는 법
※이박사의 감초 상식 - 부종에 좋은 율무

6부 | 오장육부가 건강해야 몸의 오대륙이 건강하다
(머리.두피, 목, 배, 어깨.허리, 방광.항문)
<머리.두피>
두통
진통제를 향한 아가페를 버려라 | 두통의 가장 무서운 원인은 뇌종양이다 | 통즉불통 불통즉통 | 바른 자세가 중요하다 | 머리에 분포된 경락은 항상 목을 통과한다
※이박사의 감초 상식 - 간열肝熱 두통에 좋은 행국차
분간하기 어렵고 어지러운 - 어지럼증
눈앞이 캄캄해지는 어지럼증 | 눈앞이 빙빙 도는 어지럼증 | 어질게 어지럼증에 대처하자
비로 쓸어버리고 싶은 - 비듬
건성비듬의 특징 | 건성비듬 샴푸법 | 건성비듬 퇴치 자연 요법 | 지성비듬의 특징 | 지성비듬 샴푸법 | 지성비듬 퇴치 자연 요법
※이박사의 감초 상식 - 머리 가려움증에 좋은 알로에즙, 우엉잎즙
※이박사의 감초 상식 - 지성비듬에 좋은 복숭아 잎
죄도 아닌데 죄인처럼 움츠러드는 - 탈모증
조상 탓만 말고 텃밭이라도 일구자 | 노력하면 쥐구멍에도 볕이 든다
※이박사의 감초 상식 - 탈모에 좋은 음식
<목>
목구멍에 걸린 매실씨 - 매핵기
매핵기는 스트레스 병이다
※이박사의 감초 상식 - 매핵기에 좋은 생강과 모과
베개에서 떨어진 고개 - 낙침증
과적된 피로 때문이다 | 만성이 될 경우 목 디스크로 발전할 수 있다 | 어깨 두께의 베개를 베라
<배>
변기와 친한 - 변비
대장 기능이 떨어지면 만성 변비가 생긴다 | 생활 문제로 생기는 변비 | 짜증을 대변하는 변비 | 아침 대변이 가장 좋은 대책이다 | 현대인 변비엔 현미밥
※이박사의 감초 상식 - 변비에 좋은 다시마
설상가상 - 만성 설사
대장 혼자만의 전쟁은 아니다 | 긴장이 장의 리듬을 잃게 한다 | 부추, 마, 율무로 평정을 되찾자
쓰리고! 쓰라린 - 속 쓰림
헐리고 까이면 속이 쓰리다 | 위장은 물리적 소화와 화학적 소화를 담당한다 | 속 쓰림과 소화 불량은 한패다 | 담배를 태워봐야 속만 더 쓰리다
※이박사의 감초 상식 - 위장의 기운을 돋우는 둥굴레차
붉은 신호 - 소화 불량
배부른 느낌은 이미 용량을 초과했다는 신호다 | 혀, 침, 치아가 팀워크를 발휘하지 못하면 경고! | 반드시 규칙을 지키자 | 위장을 당황하게 하면 반칙이다 | 위의 운동능력을 떨어뜨리는 나쁜 습관
※이박사의 감초 상식 - 소화 불량에 좋은 마
<어깨.허리>
얼어붙은 어깨 - 오십견
팔을 올리기도 뒤로 돌리기도 어렵다면 오십견이다 | 국민 체조 시작 | 관절을 쓰지 않으면 얼어붙는다
시시포스도 울고 갈 - 승모근 통증
좌우 균형이 틀어지면 뼈도 틀어진다 | 승모근 통증에 좋은 체조
※이박사의 감초 상식 - 견비통에 좋은 강황
호통치고 싶은 - 요통
허를 찌르는 허리 통증 | 얼음찜질에서 따뜻한 찜질로 | 허리를 튼튼하게 하는 법 | 허리를 보호하는 법
<방광.항문>
요조숙녀로 만드는 요술 - 요실금
영광의 상처 | 케겔 운동을 하자
소변이 자주 마려운 증상
소변양이 많은 경우는 양기부족이다 | 자주 마려운 증상은 방광 센서 고장이다 | 허니문 방광염 | 임신이거나 자궁근종일 수도 있다
※이박사의 감초 상식 - 오줌소태에 좋은 산수유
지질하지 않은 병 - 치질
항문에 살점이 돋아난다 | 치질이 생기는 기전 | 딱딱하고 차가운 바닥에 오래 앉지 마라 | 변비는 치질의 아버지다
※이박사의 감초 상식 - 치질에 좋은 좌욕

7부 | 사시사철 건강한 우리 가족

삼라만상이 소생하는 계절 - 봄
※이박사의 감초 상식 - 몸에 좋은 봄나물
봄에 오는 노곤한 손님 - 춘곤증
피곤한 춘곤증 | 가벼운 산책으로 춘곤증을 쫓아내자
※이박사의 감초 상식 - 춘곤증에 좋은 차

만물이 왕성해지는 계절 - 여름
※이박사의 감초 상식 - 삼계탕 이야기
냉대하고픈 한여름의 불청객 - 냉방병
하루에도 몇 번씩 맞는 환절기 | 실내와 실외의 온도차는 5℃ 미만으로 유지하자
※이박사의 감초 상식 - 더위로 지친 몸에 좋은 장어
여름휴가의 단골손님 - 배탈
배탈 예방 수칙 | 따뜻한 정이 통하고 기가 통하게 하는 ‘엄마 손은 약손’ | 배탈 설사에 좋은 음식
※이박사의 감초 상식 - 배탈에 좋은 향유
열대야 속 불면증
※이박사의 감초 상식 - 여름철 피로에 좋은 생맥산
여름철 햇볕을 대하는 법
햇볕을 싫어하지 마라 | 햇볕은 뼈를 튼튼하게 한다 | 과도한 자외선 노출을 피하자 | 일광화상이 생겼을 때
※이박사의 감초 상식 - 품격 높은 여름 음료, 오미자 냉차
<가을>
들뜬 기운을 다스리는 계절 - 가을
※이박사의 감초 상식 - 가을철의 좋은 생선, 꽁치
가을먹거리
호박 | 더덕 | 대추 | 밤
<겨울>
만물이 휴식하는 계절 - 겨울
겨울나기
폐를 지키려면 손과 코를 관리하자 | 건조한 실내에서는 건강 관리에 실패한다 | 겨울철 새벽운동은 운동이 아니라 위험한 행동이다
겨울의 대명사 - 감기
때로는 싸움이 끝날 때까지 기다려야 할 때도 있다 | 알려진 감기 바이러스만 200여 종이다 | 손만 잘 씻어도 각종 감염 질환의 60%를 막을 수 있다 | 코감기를 다스리는 법 | 무즙과 도라지물을 마셔라 | 몸살감기를 이기는 법
※이박사의 감초 상식 - 겨울에 좋은 한방차, 계피차
피부를 망가뜨리는 - 피부건조증
때수건은 때만 밀어버리지 않는다 | 피부는 몸속을 비추는 거울이다 | 화장품은 피부를 보호하지만 건강하게 만들지는 못한다


[살찌지 않는 습관]

들어가기에 앞서 4

1 보이는 것이 전부는 아니다
루키즘 루저로 살아가는 사람들 18
비키니를 입은 비너스 24
체중이 건강의 성적표는 아니다 28
| 체질량지수란 무엇인가 | 표준체중이란 무엇인가
배 둘레를 허리둘레라고 둘러대지 말자 37
다이어트의 늪에 빠진 사람들 40
칼로리를 칼 같이 줄이지 말라 44
의지는 안전하다 48
과대 광고로 허비되는 건강 51
몸에 밴 습관을 빼자 57

2 굶다가는 곪고야 만다
굶기 다이어트의 비극적인 결과 62
| 지방은 안 빠지고 근육만 빠진다 | 살찌는 체질로 변한다 | 단식은 폭식을 부른다 | 다이어트 노이로제에 걸린다 | 임신을 위협한다
유행 다이어트의 유혹 73
| 레몬 디톡스 다이어트 | 원푸드 다이어트 | 가루 다이어트 | 덴마크 다이어트 | 황제 다이어트

3 적을 알고 나를 알면 반드시 이긴다
나만 모르는 나만의 진실 96
술이 술살이 되는 순리 101
퇴보를 위한 진보 103
산후 비만의 비밀 106
나잇살의 정체 109
비만을 부르는 질병 111
다이어트의 적, 변비 114
| 그녀가 변비에 걸린 이유 | 무서운 변비약 | 변비의 원인 | 변비, 이렇게 치료하자
살을 찌우는 생활 습관 Check up List 130

4 불리한 것과 불가능한 것은 다르다
비만 체질이 몸에 담고 있는 성질 134
| 지방 주머니가 많아진 몸 | 씀씀이가 적은 몸 | 쌓아두기를 잘하는 몸 | 살찌는 기질
살찌는 체질을 다스리는 법 144
비만의 유형 148
| 양허형 비만 | 기허형 비만 | 습열형 비만
허증형 비만을 다스리는 법 155
실증형 비만을 다스리는 법 159

5 비만이 질병으로 이어질 때
뚱뚱하면 좀 어때 164
성인병은 ‘생활 습관병’ 166
비만에서 비롯되는 질병 169
| 평생 고혈압 환자로 살 것인가 | 혈액순환 장애의 치명적 원인 | 당뇨병에 대한 당부 | 혹사당하는 관절 | 생리불순과 난임마저 | 심지어 암까지

6 전략은 초능력이 아니다
살 빼는 사람이 아니라 살찌지 않는 사람이 되자 184
부정적인 동기를 동무삼지 마라 187
구체적인 계획이 실천의 원동력이다 191
| 2P의 원칙
감량 목표를 바로 세우자 196
소식이라는 기본을 지킬 때 좋은 소식을 기대할 수 있다 199
특별한 방법이 아니라 특별한 인생을 계획해라 202
비만은 운명이 아니라 악습의 결과다 204
습관의 중력을 뚫었다면 우주를 자유롭게 날게 될 것이다 209
생각을 바꿔야 습관이 바뀐다 212

7 음식에 대한 생각 바꾸기
칼로리의 높낮이가 음식의 신분을 결정할 순 없다 216
음식과 담만 쌓다가는 건강과 담을 쌓게 된다 219
건강을 갉아먹는 과자 223
지방과 기름에 대한 생각 바꾸기 227
| ‘ 식물성’이라는 말에 우롱 당하지 말자 | 콩기름은 몸에 좋을 거라는 막연한 추측 | 기형지방의 탄생 | 마블링의 유혹 | 건강하게 지방을 섭취하는 방법
밀가루에 대한 생각 바꾸기 248
| 분식장려운동의 영양가 | 밀가루 음식은 종이와 같은 땔감 | 글루텐 불내증
당질에 대한 생각 바꾸기 256
| 단(sweet)거가 단거(danger)인 이유 | 당질만 쏙 뽑아낸 정제당의 해악 | 교묘한 말뜻을 간파하라 | 무가당, 무설탕 음료의 진실 | 음료수는 뭘 먹어야 하지? | 식품성분표를 주목하세요

8 내가 먹는 것이 내가 된다
잘 먹어야 잘 빠진다 276
| 반찬도 주식이다 | 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹어야만 하는 이유 | 탄수화물은 이렇게 먹어라 | GI를 오해하지 말자 | 빵은 끼니의 자격을 잃었다 | 현명하게 현미밥
지방이 나쁜 것이 아니라 나쁜 지방이 나쁜 것이다 297
| 오메가-3 지방산이란? | 오메가-3 지방산의 효과 | 오메가-3 지방산을 음식으로 섭취하는 방법 | 오메가-3 영양제를 고르는 법
단백질을 잊지 말자 310
| 단백질 섭취하기 가장 좋은 음식
외식의 기술 315
배부를 때까지 먹지 말자 317
빨리 먹으면 많이 먹게 된다 320
먹는 즐거움 확실히 느끼기 323
| 마음으로 맛보기 | 오감(五感)의 만족을 꾀하라 | 꼭꼭 씹으면 훨씬 유리하다 | 침이 나올수록 살이 빠진다
폭식을 방지하는 식사 테크닉 332

9 운동에 대한 생각 바꾸기
살찌지 않는 사람의 기본 요건 338
| 심장이 튼튼해야 살이 빠진다 | 폐활량을 키워야 지방이 잘 탄다
지방만 태우는 운동 345
| 지방이 제일 잘 빠지는 운동 강도 | 살 빼기에 가장 좋은 운동
기초대사량을 높이는 근육운동 352
| 기본 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 느린 스쿼트와 빠른 스쿼트 | 정지 스쿼트 | 점프 스쿼트
운동이 일상이 되는 비결 361

10 주어진 환경에서 최선을 다하자
아침에 일어나서 하는 다이어트 테크 368
| 눈뜨자마자 하는 스트레칭 | 화장실 거울 테크닉 | 아침 식사 테크닉 | 최선의 선택, 아침 운동
출퇴근길에 하는 다이어트 테크 376
| 자가용 상관관계 | 계단을 선택해라 | 서서 가라 | 한발 앞서게 될 것이다 | 사무실에서 하는 다이어트 테크 381
| 계단 다이어트 | 알람 다이어트 | 화장실 다이어트 | 백조 다이어트 | 점심 메뉴와 회식 | 디저트 고르기와 산보하기 | 지혜롭게 회식 즐기기

11 눈에 보이는 모든 것은 보이지 않는 것의 지배를 받는다
식욕은 조절할 수 있다 392
| 억제가 아니라 절제를 해야 한다 | 배를 채우기보다는 맛을 즐겨라 | 일단 먹었으면 후회하지 말자 | 먹기 때문에 살찌는 것이 아니라 많이 먹기 때문에 살이 찐다 | 식욕이 밀려올 땐 대체행동을 해라
저울의 눈금 때문에 눈물 흘리지 마라 401
| 체중계 위에서 맛보는 천국과 지옥 | 즐거운 상상을 해라 | 의지만 있는 사람과 끈기까지 있는 사람은 다르다 | 조급함이 다이어트를 망친다 | 너무 엄격한 규칙에 매여 있지는 않은가? | 원인제거는 제대로 하고 있는가? | 운동해도 소용이 없다구?
글을 마치며 404

부록 : 다이어트 Q&A 422 | 이재성 박사의 다이어트 수첩 426